А що это такое, "каттинг"?
На завтрак стал их убирать (ну, не считая в овощах типа морковки или томатов), на обед и ужин умеренно, а непосредственно перед тренировкой нет, обхожусь протеином с маслом.
Вид для печати
У меня стало выше либидо (т.е. практически как в 18-20), перестали ныть суставы, намного лучше стала кожа (например, на костяшках кожа трескалась постоянно, теперь перестала), улучшилось настроение, стало больше энергии и работоспособности, тяга к сладкому пропала (это объясняют ролью насыщенным жиров в обеспечении органов кислородом, через легочный сурфактант, соответственно тяга к сладкому - свидетельство хронической гипоксии от недостатка насыщенных жиров).
Я до этого много лет ел очень мало насыщенных жиров, в основном на оливковом и льняном масле сидел, плюс грудки и творог обезжиренный.
Поэтому, хроническая нехватка была насыщенных жиров, наверное.
Эффект получился намного сильней, чем от любых БАД-ов, включая витаминно-минеральные комплексы, бустеры и т.п.
А что, кто-то на высоких углеводах худеет?
Не, просто лично у меня белок плавает, иногда опускаю до 1.2, иногда поднимаю до 2 на кг., в среднем полтора. Это не за счет белка (его в любом случае достаточно употребляю, надо думать), а скорее за счет углеводов. Но, всё равно меньше грамм 150 не употребляю, т.е. это не кето.Цитата:
Ты даже за счет белков, считаешь, можно жиры поднимать?
Denis85, ну, заинтриговал.... Я жиры поднял по твоему совету, но макронутриенты не считал. А сейчас посчитал. Вобщем, буду поднимать до твоих долей - не хватает жиров, видимо.
Если что, такой сильный эффект как у меня - он ненормальный, я уверен на 100%. Т.к. свидетельствует, что в организме было что-то сильно не так. А если насыщенные жиры и раньше были в рационе, или там ещё какие-то факторы - то, изменения должны менее выраженными быть.
И ещё, у меня метаболизм низкий, так что моя средняя калорийность - 2500, т.е. мои раскладки вокруг этой цифры.
Denis85, буду проверять, благодарю :4bfbda6a5a597f4f1c2.
А может, эффект плацебо? Я как-то не очень себе представляю как строго надо диетить, чтобы недобрать насыщенных жиров. Вот чисто теоретически, те, кто сидят на безжировой диете да, могут иметь проблемы с либидо, так как организму не хватает холестерина - сырья для производства половых гормонов. Но там жира достаточно пять грамм в день съедать, чтобы этот недостаток компенсировать. Я как-то на низкожировой диете худел и самой большой неприятностью были скрипящие суставы. Падения либидо не заметил, ухудшения состояния кожи и пр. тоже.
Исключено. Я вообще особых эффектов не ожидал, тем более таких сильных.
Да и не имел проблем с либидо, кстати. Но, оно было не как в двадцать лет, что в общем-то естественно.
Я употреблял 45-60 грамм жиров, насыщенных из них было процентов 10-15.
Лет 5-7 последних.
Denis85, были же какие-то исследования, сопоставляющие уровень тестостерона с количеством жиров в питании?
Не знаю честно. Вот сонливость наверное неправильное слово тут. После треньки очень сильно всякие простые углеводы(не требуемые переваривания) не то что даже в сон клонят, а туман на рассудок какой то находит. Возможно во мне что то не так. Хотя читал в инете, у многих.
Ну, 110-120 грамм жиров в течении суток - никакой не экстрим.
Я ссылку читал на сайте Thorne Research, о том что 40% (с перевесом на насыщенные) - выше тесто, чем при 20%. Давал Владимир (который Онода на валетуде).
Это было последним аргументом, после которого я решил попробовать, до этого ещё Разведос писал про 30-40-30, он вроде так тоже своё питание строил.
Я, если честно, не считал, ляпнул приблизительно, но жира явно меньше 50 грамм.
Я сильно диетологией не увлекаюсь, но из самых общих соображений: основная физиологическая роль жиров в рационе - отложение "про запас". Для современного человека это, вроде бы, не актуально. На прочие физиологические нужды 20-30 грамм вполне достаточно. Зачем 120 грамм жиров? Физиологически избыточное кол-во жира считается (пока еще) нормальным потому, что животный жир сопровождает животный белок. Но это не означает, что он в таких пропорциях востребован организмом, в каких он встречается в мясе и мясопродуктах.
Вроде нет.
Основная роль - дыхание, сурфактантная, потом пластическая - межклеточные мембраны, потом гормональная.
И ещё много чего.
Ну вот, мне 45-60 грамм было явно недостаточно. Как оказалось. Т.е. улучшение очень мощное и явное - чистая эмпирика.
Ну в общем, на низкожировой у меня был в норме тестостерон - 21,88 при референсных значениях 5,76-30,43 (там ещё пометочка была, что рекомендации ISSAM 12-35).
Это, правда, общий - свободный не замерял. Средненькие показатели, но норма.
Сейчас не знаю какой (этот год назад сдавал, за компанию с другими анализами по общему состоянию организма).
Да, многократно.
Да нет, это мой обычный рацион столько содержит. Когда я худел, я еще угли резал. Насчет ссылки не понял. Я исхожу из обычных бытовых наблюдений: обычный среднестатистический гражданин имеет излишки жира, а, следовательно, перебирает с жирами. Я же больше 20% жира не имею, при том, что углей ем сколько хочу.
Чистым белком - да, раньше ожирения печень и почки откажут. ))
А если например просто превышать калорийность оптимальную за счёт белка - (ну там, нужно есть 2 500, а ешь 2 700, за счёт лишних 50 грамм белка) - будет идти набор жира.
И, жир подкожный именно из углеводов образуется. Я, в общем, количество жиров не менял, как уже писал - много лет. Но, за счёт увеличения-уменьшения углеводов менял свой вес в диапазоне 87-100 кг. И легко мог бы набрать хоть 110.
Так идти набор жира будет-таки от жира, и излишек калорийности тоже.
Возможно, хотя впервые слышу. Что, можно взять худого дрища, закармливать одними фруктами и мёдом и он зажиреет? У меня мысль простая: ожирение без наличия жира в диете невозможно. Угли - транспорт для жиров. То есть урезав жиры до физиологического минимума, можно победить ожирение, даже особо не урезая угли и белки. Я так годами живу, на низкожировой и, в отличие от большинства сверстников, не имею пуза.
Не, от белка. Он будет сначала в глюкозу перерабатываться, потом в жир.
Ну, тут некоторая сложность, я до 25 лет жрал всё в любых количествах - но, вес всегда был стабилен, из-за высокого метаболизма. А дальше уже пошла четкая закономерность.
Так что дрыщь с быстрым обменом веществ - может и не зажиреет, а просто поджелудочную убьёт.
Не. Если по калорийности будет уменьшение до нормальных границ - то да, если будет превышение, то нет.
Я на низкожировой могу и сушиться, и отращивать пузо. То же самое и на высокожировой. Всё определяет общая калорийность.
Но, на низкожировой постоянно тянет на сладкое, лично меня.
При наличии жира в рационе? Сомневаюсь. Скорее жир будет депонироваться при помощи глюкозы, а белок с углями идти на текущие энергоразатраты.
А тут видишь ли в чем нюанс: если не цеплять прицепом к углям и белкам жир, то жрать будет хотеться ровно столько, сколько тратится. И чтобы зажиреть, придется жрать через силу. У меня так, по крайней мере. На истину не претендую.
У меня совсем не так. Низкожировое питание - тяга на сладкое. А от сладкого - быстрый и надежный набор веса, так что всё время приходится насильственно ограничивать этот параметр. На высокожировой контролировать общую калорийность гораздо проще, т.к. тяги на сладкое нет.
Ну и , ты же, ещё нюанс - стероиды употреблял, когда от них восстанавливался - аспаргинку и т.п. Может, это даёт эффект.
И самое интересное что по идее не пропорционально количеству жира в диете. Т.е. когда его ниже 50г, то проблемы с гормонами начнутся. Но если больше, то не факт что будет еще лучше. У меня был эффект по началу. Но щас либидо как всегда обычно на дефиците калорий)
Кожа и суставы да, себя по другому чувствуют когда 50г и 200г жира. Разница огромная