обмен рецептами еды для спорта (но чтобы просто приготовить)

[Denis85]

А может, эффект плацебо?

Исключено. Я вообще особых эффектов не ожидал, тем более таких сильных.
Да и не имел проблем с либидо, кстати. Но, оно было не как в двадцать лет, что в общем-то естественно.

Я как-то не очень себе представляю как строго надо диетить, чтобы недобрать насыщенных жиров.

Я употреблял 45-60 грамм жиров, насыщенных из них было процентов 10-15.
Лет 5-7 последних.

[Пер Гюнт]

Я употреблял 45-60 грамм жиров, насыщенных из них было процентов 10-15.

Это экстрим, конечно. Хотя кофе со сливочным маслом и отсутствие углеводов на завтрак - тоже.

[Dimchik]

Denis85, были же какие-то исследования, сопоставляющие уровень тестостерона с количеством жиров в питании?

[Denis85]

Хотя кофе со сливочным маслом и отсутствие углеводов на завтрак - тоже.

Ну, 110-120 грамм жиров в течении суток - никакой не экстрим.

Denis85, были же какие-то исследования, сопоставляющие уровень тестостерона с количеством жиров в питании?

Я ссылку читал на сайте Thorne Research, о том что 40% (с перевесом на насыщенные) - выше тесто, чем при 20%. Давал Владимир (который Онода на валетуде).
Это было последним аргументом, после которого я решил попробовать, до этого ещё Разведос писал про 30-40-30, он вроде так тоже своё питание строил.

[Пер Гюнт]

Ну, 110-120 грамм жиров в течении суток - никакой не экстрим.

У меня вчетверо меньше. Ты на холестерин сдавал кровь?

[Denis85]

У меня вчетверо меньше.

А это не экстрим? Впрочем, если кто на химии - то им норм, у них у всех по жирам занижение.

Ты на холестерин сдавал кровь?

На прошлой неделе. Полный порядок и по общему, и по ЛПВП.
Через пару месяцев ещё сдам.

[Пер Гюнт]

А это не экстрим?

Я, если честно, не считал, ляпнул приблизительно, но жира явно меньше 50 грамм.
Я сильно диетологией не увлекаюсь, но из самых общих соображений: основная физиологическая роль жиров в рационе - отложение "про запас". Для современного человека это, вроде бы, не актуально. На прочие физиологические нужды 20-30 грамм вполне достаточно. Зачем 120 грамм жиров? Физиологически избыточное кол-во жира считается (пока еще) нормальным потому, что животный жир сопровождает животный белок. Но это не означает, что он в таких пропорциях востребован организмом, в каких он встречается в мясе и мясопродуктах.

[Ren]

основная физиологическая роль жиров в рационе - отложение "про запас".

Скорее образование гормонов.

[Denis85]

основная физиологическая роль жиров в рационе - отложение "про запас"

Вроде нет.
Основная роль - дыхание, сурфактантная, потом пластическая - межклеточные мембраны, потом гормональная.
И ещё много чего.

На прочие физиологические нужды 20-30 грамм вполне достаточно.

Ну вот, мне 45-60 грамм было явно недостаточно. Как оказалось. Т.е. улучшение очень мощное и явное - чистая эмпирика.