Вот он, секрет успеха.Цитата:
Сообщение от Boek
Поскорее бы ужин, а то у меня слюнки текут, как у собаки Павлова.
Вид для печати
Вот он, секрет успеха.Цитата:
Сообщение от Boek
Поскорее бы ужин, а то у меня слюнки текут, как у собаки Павлова.
Пер Гюнт, У меня тоже!Еле -еле дописал.
Породим нового супер Бойка!)))Цитата:
Сообщение от Boek
сегодня 16.03.2015
начал новый 8недельный цикл Бутенко
жим лежа гриф на 10, 45*8,75*6, 85*4п*10р
Присед 80*8, 105*2п*4р, 110*2п*3р, 120*5п*3р
Подсобка - спина
Подтягивания 3п*15р, тяга блока к животу 45кг*3п*10р
Всё
а вот кто такой этот Бутенко ? Какими принципами он руководствуется когда программы составляет ?Цитата:
Сообщение от Boek
Еще раз напомню на всякий случай свое мнение про тренеровочный объем.
Я считаю что надо идти от маленького объема к повышению
а не от большого объема к понижению (через перетрен, травмы и т.д.)
Т..е. добавить интенсивности и объема мы всегда сможем ;)
Боек, очень охота тебя видеть жмущего хотя бы 170 ;)
у меня жим лежа завтра будет :9029f04e96d7c1d9a1d
Тренер какой то:biggrin:Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Я не вдавался в такие подробности, читал отзывы об этой его схеме, они сплошь положительные, я сейчас скрин схемы сделаю заценитеЦитата:
Сообщение от Дед Иван
Ну так у него так и получается с 60% интесивность большая, с 70%поменьше, а с 80% вообще маленькая, ну щас сам все увидишь....Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Спасибо братан!:rolleyes:Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Порви штангу!Цитата:
Сообщение от Дед Иван
А Верхошанского уже закончил? Вроде ж позже начал меня, а у меня эта последняя неделя из 6.Цитата:
Сообщение от Boek
donanton, Я не стал его доделывать, после сореснований мне все равно на пик нельзя выходить, да и смысла нету, я начал восстанавливающий адаптированный цикл Бутенко на 8 недель.
Скрытый текст:
кстати Боек, у меня щас очень похоже идет прога
тренирую каждую группу мышц раз в 6 дней
одна тренька жим узким хватом
другая жим обычным
Но че то узким хватом как то все таки не то по сравнению с дожимами
уверен что от дожимов больше толку
но для разнообразия пока узким пожму
Дожимы это то чем я раньше пренебрегал
то что оказалось намного лучше мем я предполагал
дожимы это сила!
Boss, :laugh: Пока заработал на приставку к фамилии - дрыщавый
трудно не согласится деда! Я их тоже буду делать на 3 фазе как подсобку, вместо брусьев, узкого хвата или блока. Как считаешь правильно ли?Цитата:
Сообщение от Дед Иван
я тебе так скажу, у меня трицепс обогнал бицепс только когда стал делать дожимыЦитата:
Сообщение от Boek
до этого все остальное делал и толку не было особого
видимо секрет в большом весе,
что можно с большим весом работать
А ты какой узкий жим делаешь ? именно трицепсовый ?
или просто вариацию жима лежа обычного но узким хватом ?
Я кстати еще раз убедился что простой жим узким хватом - плохо для плечей
некоторые ошибочно полагают что он лучше широкого
но локти слишком низко опускаются по отношению к скамье
надо работать над правильной техникой в широком жиме а не делать узкий когда проблемы с плечами
придумал все это не я, а известный тренер по паверлифтингу
а я на видео увидел и тогда с товарищем друг другу технику корректировали по этому видео))
Исходное положение как при соревновательном жиме, просто беру узким хватом, так что бы кисти не выламывало и жму,Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Я до груди не опускаю когда узким жму, там же все равно плечи и грудь отрабатывают, так что опускаю и оставляю где то сантиметров 5 до груди. Мне так нравится больше и трицепс в постоянном тонусе, мне кажется так и безопаснее и продуктивнее.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
я наверное так же поделаю!Цитата:
Сообщение от Boek
может свое мнение и поменяю про узкий жим
а то я именно трицепсовый делал, и как то стремно
как будто контроля нет
и перед глазами вот это стоит
https://www.youtube.com/watch?v=y1zB-Bu6V44
Жесть конечно, но он же не правильно жал, поэтому так и получилось. Да и на такие веса не лезут без страхующего.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Мы ж с тобой не такие долбоящеры!:jokingly:
Херасе дебил. Ну и ложил бы на страховку. На фиг он так сделал? Брр, аж передернуло всего.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
пацан нормальный!Цитата:
Сообщение от Boek
Вывод из видео: плохая конструкция этих страхующихся перекладин
неправильная!
Страхующие - ерунда!
если уж такое на соревах встречается, где много страхующих
и они умеют(должны страховать)
то что говорить про обычный зал и обычных дрищей или не пойми кого случайного там
который тебя будет страховать
https://www.youtube.com/watch?v=uDEMuiCcYdc
Нужна нормальная конструкция страхующая
http://benchpressbar.net/wp-content/.../2014/01/1.jpg
Дим, а что он не правильно дел8ал?Цитата:
Сообщение от Boek
А то я вчера когда жал, гадал, долбоящер я или нет
Ну я считаю, что обратная траектория штанги была не правильная, меня учили жать по прямой вверх, т.е вывел штангу над грудью, по прямой опустил и по этой же прямой поднял, а он начал по кривой заваливать в сторону головы вот его и придавило. Хотя есть люди которые советуют жать и таким способом .т.е. в сторону головы, мне лично кажется что это не совсем безопасно и такой способ больше расчитан на экипировочный жим.Цитата:
Сообщение от Boss
мне тоже нравится жать по прямой. читал книжку этого хрена с кипра, не помню как его, который "думай" написал. он там по кривой рекомендует жать. я пробовал, мне не понравилось. Это радует, значит я не долбоящер:yes:Цитата:
Сообщение от Boek
надо будет снять видео жима, снановой, приседа, чтоб вы заценили правильно делаю или нет.
неделю назад 70 на 4 еле-еле, а вчера 70х5х5, скоро тебя обгоню:crazy:
Тоже помню, когда впервые видел ролик с дауном, очень НЕ хотел, чтобы его убило. Аж напрягся... Аналогичная реакция была вчера у коллеги по работе (показал ему).
Я не знаю насколько он верно жал, но жать 160 в одиночку?! Это абзац какая тупость и халатность. Кравцов в интервью говорил, что от 100 работает со страхующим.
Ну и как сказал Дед Иван, ограничители говно, не спасли...
PS Самого не раз давило, но что такое 100-110 кг. На грудь, скатил на брюхо и снял.
это кстати обычная распространеная техника!Цитата:
Сообщение от Boek
когда опускаешь ближе к животу
а выжимаешь как бы вверх и в сторону головы
я так впринципе и делаю на разминочных весах
такая техника более щадящая для плечей
но это надо ложиться чтобы гриф на уровне глаз был
и если вес максимальный то самому очень тяжело снять
так жмут. такая техника есть
Снимай конечно!Цитата:
Сообщение от Boss
Я тоже об этом подумал, к тому же видно с каким трудом он ее снялЦитата:
Сообщение от Arier
По мне это маечная техникаЦитата:
Сообщение от Дед Иван
Да есть, но мне она не нравитсяЦитата:
Сообщение от Дед Иван
Аскольд Евгеньевич говорил, что, наоборот, маечная техника - вертикальный подъем. А без майки надо жать от пуза к голове.Цитата:
Сообщение от Boek
Пер Гюнт, Ну я рассуждаю так, когда жмешь в майке гриф ведь ложится где то на нижний срез груди, оттуда майка выстреливает, ты трицепсом подхватываешь штангу, но по инерции она еще идет в сторону головы, не зря же у жимовиков маечников, одна из проблем положить на необходимое место гриф, что бы майка не выстрелила либо сильно к голове, либо сильно к животу, иначе не сможешь ее подхватить трицепсом.Такие вот мысли.
Я в майке никогда не жал, и мои рассуждения чисто теоретические основанные на просмотре роликов в сети и чтении статей. Так что если я не прав поправляйте меня, и по возможности с объяснениями.
Я в майке тоже не жал, но вот как раз без майки мне гораздо легче стало жать, когда я научился низко штангу класть и жать к голове. При таком жиме внизу включаются широчайшие и лучше работают передние дельты. Кроме того, если правильно отработать ногами, оттолкнувшись ими в нижней точке траектории, это тоже облегчит срыв. Ведь жопу нельзя по правилам отрывать от скамьи, а скользить никто не запрещает.
Пер Гюнт, А по безопасности как? Если на грудину упадет еще пол беды, а вот на горло или голову....
Я бы попробовал так пожать сегодня, но по расписанию тяга....
Boek, ну, а с чего бы она упала? Качки вон жмут с верхней части груди вертикально, и ничего. Не, бывает всякое: сам Аскольд Евгеньевич ронял штангу себе на горло на соревнованиях, на моих глазах одна девчонка себе на лицо уронила. Но это, в основном, у маечников такая беда. Там важно вовремя "подхватить" вылетающий снаряд. А если жмешь своими мышцами, то все подконтрольно в любой точке траектории. Главное, не расслаблять мышечный каркас во время опускания: сводить лопатки, искусственно их напрягая - это обеспечивает жесткость конструкции "тело-штанга".
Ну так, если ты мостишь, то нижний срез груди какраз и попадает под прямую траекторию. В майке однозначно жмут по ней...нет всякие конечно есть...но те кто жмёт много жмут именно так.Цитата:
Сообщение от Boek
Ну конечно, правильное положение получается именно там где наибольшее сопротивление ощущаешь, это как два одноимённых магнита свести вместе...штанга постоянно наровит улизнуть в сторону и твоя основная задача положить её правильно...Цитата:
Сообщение от Boek
Мне падала на голову...я даже не понял как это произошло, всё пучком вытолкнул(дело на соревах было), уже самая высокая точка была, осталось только локти довправить и тут неожиданно локти выскакивают во внутрь и штанга падает прямо на зубы:-) никакие подстрахуи, даже лучшие из лучших не успеют среагировать чисто физически...Для этого нужен правильный профессиональный лежак с правильно настроенной защитой, это серьёзный вопрос, у нас с этим всё норм было всегда! Поэтому мне только обе губы разбило и всё, дальше были ограничители.Цитата:
Сообщение от Boek
Вот я об этом и говорилЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
нету веры подстрахуям никакой
Тут дело не в вере, а в функциях и возможностях... Подстрахуй может помочь тебе снять штангу и поднять если тебя медленно задавило или ты её вовсе оторвать не смог.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Но когда она резко упала, то тут человеческий фактор "время реакции" которое в среднем равно 1 секунде. За одну секунду штанга будет уже лежать на тебе
вот тут да, это он можетЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
и это плюс
это бесполезноЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
просто не вешаешь замки
и кренишь штангу в одну сторону чтоб блины сползли
ну это я вообще против этогоЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
от этого портится настроение если штангу не смог оторвать
и понижается тестостерон)))
короче силовая раму лучше подстрахую
Это самое первое правило мер безопасности! за такое тебя из любого нормального зала выгонят:-) Ни на одних нормальных соревнованиях ты такого беспредела не увидишь...это самое элементарное и основополагающее правило, замки! Всё равно что на машине с открытой дверью ездить:-)Цитата:
Сообщение от Дед Иван
А ты про нигативы слышал? Мне просто фантастически помогали когда я именно гнался за жимом на 1 раз...Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Вчера 18.03.2015 г.
Становая тяга
90*5, 115*4, 125*4, 135*3, 145*4п*4р
Грудь - жим гантелей легк. 25 кг*3п*12р, разводка гантелей 16 кг.*3п*10р
Плечи - жимы гирь 24 кг*3п*10р, подъем блина перед собой 25кг*3п*12р
Всё:rolleyes:
Очень соскучился по становой, с большим удовольствием тянул. Спина отлично себя чувствует, а сегодня утром еще и потянулся немного, вообще как заново родился, на улице весна, погода обалденная травкой зеленой уже пахнет, утренняя зарядка на свежем воздухе........
В общем одни положительные эмоции с утра, главное что бы в течении дня никто не обосрал настроение:good:
А еще у нас в конце мая намечается кубок края WPC.
Я уже почти месяц не делаю её, надоела сил нет:-) Может тоже соскучаюсь:-))Цитата:
Сообщение от Boek
нет ничего лучше чем становая на свежем воздухе)))Цитата:
Сообщение от Boek
я тоже пренебрегал становой одно времяЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
но щас понял что лучше чем угодно пренебрегать
но только не становой
"Золотые слова Юрий Венедиктович!"Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Я после тренировки вчера довольно плотно поел, пару котлеток рыбных, потом суп с мясом и яблочко, утром встал в семь утра от дикого чувства голода, брюхо втянулось. Наверное метаболизьм разгоняться начал:biggrin:
Поскучай немного а потом возвращайся к ней, она проститЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out