у меня товарищ естьЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
он примерное твоей конструкции
немного потяжелее
просто качок, не паверлифтер
160 на раз жмет
хотя нет, подожди
у него вес около 80
я таких коротких рук еще не видел ни у кого
Вид для печати
у меня товарищ естьЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
он примерное твоей конструкции
немного потяжелее
просто качок, не паверлифтер
160 на раз жмет
хотя нет, подожди
у него вес около 80
я таких коротких рук еще не видел ни у кого
Тоже не доверяешь подстрахуям?:-)Цитата:
Сообщение от Carceri
Чё за предъявы?:-) У меня длинные руки относительно тела, поэтому жим анатомически не мой конёк, я в становой преуспевал:-)Цитата:
Сообщение от Дед Иван
так это хорошая вещь!Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
мое мнение!
треньки должны быть тяжелыми но не изнуряющими
тем более на 2 повторения тоже тренеруются высокопороговые быстрые волокна
а тут легко подгодать такой вес который
ты сможешь сделать теоретически на 2 подхода
но сделать на 1
да и я соседей прошу в крайних случаях подстраховать)))
неа, я про знакомого говорилЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
но хотя мне показалось что у тебя тоже вроде не длинные
я как раз доверяю )))Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
но все время приходится пояснять пацанам, которых прошу подстраховать - дескать, ребята, если вам вдруг показалось что меня щас задавит, вы не спешите за штангу хвататься, мне помогать
Скрытый текст:
вот когда я захриплю, что дескать все, мама помогите, караул... тогда хватайте
а то норовят же все
а у меня всегда первый подход особенно на тяжелых треньках идет через пень-колоду
Если на силу работаешь, вся эта статика, которой балуются качки, когда страхующий двумя мизинчиками помогает, а ты вертишься ужом на лавке, пытаясь выжать, вредна. И я, наоборот, задолбался качкам объяснять, что если штанга застряла, то ее надо хватать и ставить на стойки, а не издеваться надо мной.Цитата:
Сообщение от Carceri
Для этого нужен постоянный подстрахуй, заточенный именно под тебя:-))) Ещё одна ошибка, это когда они снимают, то вверх вместе с тобой поднимают, видимо показывая какие сильные! Им пох что у тебя мост ломается от этого...Цитата:
Сообщение от Carceri
:biggrin:Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
А почему вредна? Я люблю такой садизм:-) к тому же как правило на мёртвой точке совсем крапаль помогли, а вверху сама идёт:-)
я уже много раз рассказывал что когда в египте жилЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
там в залах почти все химики
и внешне здоровые
но жим лежа у всех был просто смешной
и все именно таким макаром тренились
т.е. форсированные подходы
постоянная помощь подстрахуюя
Оно видимо полезно если делать изредка
но если часто делать то тут все просто
теряется мощность
я тогда рабочим весом где то 115 жал
они думали я руси шаитан какой ))))))
Естественно речь не о постоянном:-) Просто иногда нужно... А так то я стараюсь расчитывать вес что бы самостоятельно но на пределе сделать нужные подходы с нужным количеством повторений.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Просто лично я увереннее себя чувствую когда страхуют и сделаю ещё нужный повтор, а без страхующего скорее всего положил бы на стойки.
Для максимальной силы ЦНС должна вырабатывать один короткий амплитудный импульс мышцам, а когда ты усираешься в мертвой точке, ты, фактически, тренируешь статику, то есть приучаешь ЦНС выдавать продолжительный менее амплитудный импульс.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Может мне везло на людей :unsure:. Кого ни просил подстраховать - спокойно стоят сзади... а как невнятно мяукну, как котяра придушенный - "всё!!!", сразу забирают штангу. Ни разу и не помешали и не промедлили.
Это тебе везло однозначно, у нас такие кадры попадались, что малейшее замедление штанги и он сразу хватались за гриф.Цитата:
Сообщение от Д.С.
А вообще наверное Пер Гюнт прав, после таких вот повторов с корчами, я весь как лимон выжат и для следующего подхода мне нужно более значительное время отдыхать, иногда даже по 10 минут.
вообще долго отдыхать и делать подход не до отказа,Цитата:
Сообщение от Boek
это единственный мне знакомый способ сделать много подходов с большим весом
Завтра буду твоим способом делать "дожимы узким хватом"Скрытый текст:
http://kachkov.net/ga/albums/alexand.../antonov17.jpg
Александр Засс. Я про него только что книжку прочитал. Силён был Самсон.
Я как то даже пытался по его системе заниматься, сделал себе ручки, цепи купил, но не долго это увлечение было....Цитата:
Сообщение от Boss
как я понял его СИСТЕМА утерянаЦитата:
Сообщение от Boek
мы только и знаем про эти ручки )))
Все про него знаеют! Но мля че то мало людей кто нереально сильными стали все это используя
хотя знаю немало кто пробовал
вчера 20.03.2015
жим лёжа 85*10*4п
присед 90*5, 115*4, 120*3*5п
трицепс на блоке, молотки на бицуху 25*10*3, отжим на брусьях 32кг*10*3п, подъем штанги на биц 50кг*10*3п
Тренировка заняла час
надо будет тоже включить это упражнениеЦитата:
Сообщение от Boek
потом попозже хочу жим в тренажере поделать для медленных мышечных волокон
ну хорошо известную всех статодинамику
Вот только ума не приложу как тренировать срыв штанги
ну вот когда она на груди
помню когда то советовали с паузой жать
Может че то новое действенное придумали ?
ну чтоб сумашедший результат давало
Дед Иван, ну можно поделать жим с увеличенной паузой в 3-4 сек. и включить в подсобку тяжелые упражнения на грудь и передние дельты
тут пишут что легко перетренероватьсяЦитата:
Сообщение от Boek
и вообще травмы получить
с этими всеми жимами с паузой
надо видимо как то аккуратно
Че то не понимаю, а как эта пауза помогает ?))
я вот поэтому и говорил что нужно пить средства для суставов если цель силаЦитата:
Удержания штанги! Очень полезное упражнение!
В мышцах и сухожилиях существуют рецепторы-анализаторы нагрузки, они работают как ограничители скорости в машинах, то есть не дают мышцам работать на 100%, и в ходе тренировок и в частности удержаний весов которые вам покорятся в далеком будущем (если вообще покорятся) вы приучаете эти рецепторы к большему весу, и собственно это путь к увеличению силы.
Кроме того, это тренировка связок и сухожилий, которые играют огромную роль. Ведь какой бы большой и сильной не была мышца, она не разовьет той силы, которую не способно выдержать ее сухожилие.
даже если ничего не болит
доказать свою правоту не могу)))
а вот это вот очень спорноЦитата:
Все дело во времени восстановления всех систем организма, у каждой системы это время разное, если мышца способна восстановиться за 3-4 дня после тяжелой тренировки, то сухожилиям нужно от недели до двух. А если ждать пока сухожилия полностью восстановятся, то к тому времени мышцы будут уже далеко не в тонусе.
я вот тут взял если че
Жим NEW
Мы для срыва жали П-образным грифом, амплитуда увеличивается и тебе приходится с самого низа вырывать, я2 недели только растягивался, что бы смог до груди опустить, но спустя месяц, срыв был феноменальный, пришлось потом дожимы долбить, перестал верхнюю фазу тянуть:-) потому что прибавил 10 кг в жимеЦитата:
Сообщение от Дед Иван
у меня ни гибкости грыдных нет (постоянно растягиваю)Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
ни такого грифа
я тут подумал что ну его нафик,
нарищавать "общую силу" в жиме лежа
и фиг с этими дожимами
А потом передумал
это ведь дожимы мне очень легко даются
срыв очень тяжело
и я собираюсь переходить опять на обычную силовую прогу
ну без всяких там изоляций
и подумал а как же жим будет все вместе тренировать у меня
ну и трицепс и грудь и плечи
если такой дисбаланс
видимо лучше его устранить щас
а потом уже переходить на одни базовые упражнения
Однозначно надо нижнюю фазу тренить иначе смысл в дожимах если ты её не оторвал?:-)Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Можно ещё жим гантелями, он тоже позволяет увеличить амплитуду и опустить ниже, но тут самоконтроль нужен...Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Ну или как уже советовали с паузой жать, больше хз чеого ещё можно сделать
да! буду с паузой со след трени жать!Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
как бы смысла нет, да))Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Но просто мне помогает не травмировать плечи
и быть здоровым)))))
жим с пола вроде еще можно для тренировки срыва
ТюЦитата:
Сообщение от Carceri
А я дкмал что это тоже самое что и дожим
Это как ещё?:-) Это в простанародье отжимания от пола? Или что то другое?Цитата:
Сообщение от Carceri
Ложишься на пол (спиной, это важно!) , и жмешь штангу вверх (это где небо и потолок). :huh:Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
https://www.youtube.com/watch?v=OM65Ydp5OlwЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Какие то дожимы получаются...Цитата:
Сообщение от Denis85
А вообще забавно ты мне объяснил, как будто я в голову ем:-)
я тоже думаю что это и есть дожимы по сутиЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
но я вот с одной гантелью на полу делал дожимы
очень удобно и опять же щадяще для плечей
Тока без отбива (и опускать надо не быстро), и амплитуду нельзя регулировать.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Плюс стабильность хуже, лопатки собирать в кучу тяжелей.
Вобщем, хорошее упражнение, батька Карцери посоветовал:-) Я реально о таком не знал!Цитата:
Сообщение от Denis85
сегодня
присед 90*5, 115*5, 120*2*3р, 130*5*2р
жим лежа соревновательный хват 85*4*10р
плечи: тяга к подбородку 55кг*3*8р, жим гирь 24кг*3*10р
грудь: жим гантелей на наклонной тяжелый 40кг*3*8р, разводка для растяжки грудных 16кг*3*12р
Пресс
Ноги расти начали
Я вот тоже в последнее время по 4-5 упражнений делал за треньку. А щас прочитал что не рекомендуют для паверлифтеровЦитата:
Сообщение от Boek
У меня примерно такой же объем как у тебя был. Чуть чуть побольше
Начал чувствовать что устаю
Дай ссыль, кто не рекомендует.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Я уже все позакрывал.Цитата:
Сообщение от Denis85
То ли кравцов то ли касатов
Хотя там смысл такой что либо тренироваться часто но менее интенсивно
Либо интенсивно но редко
У Бойка выглядит на бумаге довольно интенсивно
У Бойка по другому и быть не могло :552e21f9786ef498796