Видел видео, Кокляев одной рукой 100кг штангу вверх толкает))
Вид для печати
Видел видео, Кокляев одной рукой 100кг штангу вверх толкает))
Boek, Французский жим можешь заменить на
https://www.youtube.com/watch?v=u9FPqSe5cZs
вместо этого тренажера просто любую перекладину можно использовать
Нагрузка от угла наклона зависит
Не травматично по сравнению с французским жимом бо амплитуда другая
вот эти все и не делаю... :\Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Согласен полностью. Только вот в станке задняя дельта - хорошая профилактика от травм плечей.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
На деле же часто это упражнение и вызывает травмы.Цитата:
Сообщение от M-a-K-c
Особенно если лопатки сводить
Нужно просто туда-сюда или вверх-вниз
Хотя может еще нюансы есть...
Вчера вынужден был пропустить тренировку,пришел сегодня потренить.
Должна была быть жимовая на максимум,но что то не в дугу все пошло.
Жим застопорился на 150 еле дожал, вторая схема Суровецкого ничего не дала,хоть и позиционируется как закрепляющая результат первой,но в первый раз 150 я жиманул легче.
Потом уже без настроя сделал подсобку на руки.
Триц - отжимания на брусьях 32кг гиря *5*10раз, вертикальный блок 5п
Биц. - подъема гантелей на биц 20кг *5п*10р
Всё отдыхаю,работаю на скорость.
Вот поэтому я тебе говорил что работаюЦитата:
Сообщение от Boek
По самочувствию а не по программам
День на день не приходится
Не всегда есть пруха
Вес с которым работал на прошлой трене
Может придавить нах на следующей)
Че какую прогу ща будешь делать?
Я помню раньше мне постоянно недельные, двухнедельные отдыхи нужны были.
Но потом пришел к правильному объему
Ну и плюс стал практиковать недели когда объема раза в два меньше
В итоге редко когда делаю долгий отдых
очевидно, что пора дать организму отдохнутьЦитата:
Сообщение от Boek
да и цнс разгрузить
я бы пару недель вообще штангу не трогал )))
изоляции всякие бы поделал, если сильно охота трениться
но это я, каждому свое ж)
но отдохнуть по-любому надо
главное при отдыхе че то делать мышцамиЦитата:
Сообщение от Carceri
Хотя бы даже без нагрузки
У кого были переломы, те знаю что такое атрофия мышц
Вот просто даже пару кругов поплавать
В баскетбол поиграть
И разница будет неимоверная если просто ничего не делать
Ну и цнс и эндокринка отдохнут
И вообще у меня подозрение что для лучшего эффекта нужно постоянно быть активным
Т.е. силовые треньки чтобы были редкими
Но каждый день или почти каждый день че то легкое делать
Думаю это влияет на гормоны
Но точно не уверен
Но сердце мне подсказывает
Я жим на скорость только буду делать 40% от ПМ подходов 5-6 раза по 3-5, что бы мертвую точку проходить и правильную траекторию не забыть.А так просто качаться буду, я и так красивый, но буду еще красивее:biggrin:
Это точно.... :yes:Цитата:
Сообщение от Boek
http://store.artlebedev.ru/products/images/8lu8ka96.jpg
Такие они кругленькие эти паверлифтеры :smile:
https://www.youtube.com/watch?v=-O5U0HNdygg
Дед Иван, Чистая мощь!
Вчера 16.02.2015 г.
Скоростной жим лежа 75 кг*5п*5р
Приседания 150*3*3
И спина, конкретно забил спину, давно так не тренировал.
Гиперэкстензии с гирей 24 кг.*5п*12р
Подтягивания на перекладине 5п*12 р
Тяга к животу т-грифа 75 кг*5п*10р
Тяга в тренажере типа "гребля" 65кг*5п*12 р
2 Boek: по гиперэкстензии.
Смотрел хороший видос Клоков/Скоромный. Так вот там Клоков советовал делать гиперэкстензию с грифом, удерживаемом как на приседе классическом. Мотивировал тем, что так "организьм" запоминает положение, которое необходимо в тяге и приседе и тренируются соответствующие мышцы стабилизаторы, которые потом не дают круглить спину в грудном отделе когда берешь тяжелый вес.
С уважением, Александр.
Тут как то разговор за поясницу был. что у большинства именно поясница подводитЦитата:
Сообщение от Razvedos
видимо так оно и есть
знакомый стал ходить в зал
дошел до 140 на раз
и теперь болит поясница
2 Дед Иван: понятно что про поясницу. Поясница работает в любом варианте гиперэкстензии. А сответственно и в том варианте, про который я писал. Скругление спины в грудном отделе - не менее распространенная ошибка и проблема при выполнении приседа (особенно при высоком расположении грифа) и становой (особенно классического варианта) - и если про поясницу все в курсе, то на грудной отдел многие не обращают внимание. А зря.
С уважением, Александр.
вчера 18.02.2015
Скоростной жим лежа 75кг*10п*5р
Подсобка грудь, плечи
Грудь - жим гантелей под наклоном 30-45 град. 40кг.*5п*10р, разводка гантелей 20кг*5п*10р,
отжимания с хлопками перед грудью 10п*10раз
Плечи - тяга к подбородку 50кг*5п*10р, подъем блина 25кг перед собой 5п*10р, махи гант в сторону 10кг*5п*10р, мельница 25кг.*5п*6 раз
Мельницей добил плечи, под конец на зубах делал.
25.02.2015
Начал пиковый цикл Верхошанского, хороший цикл.
Жим лежа 85кг*8р, 100кг.*5п*6раз
Подсобка - грудь, плечи
Грудь жим гантелей на наклоной скамье 40кг*5п*10раз, разводка гантелей 16кг*5п*10раз, взрывные отжимания с хлопками 5п*10р
Плечи - жим стоя гирь 24 кг*5п*10р, жим стоя штанги 50кг*5п*6раз, тяга к подбородку 50кг*5п*10раз
Сразу чувствуется что хорошо отдохнул, тренировка прошла на ура, настроение отличное, шутил, смеялся, веселился.
С утра прочувствовал что такое плечи и что такое гири, плечи забиты шо пиздец.
Скока отдыхал?
Дед Иван, Ну неделю я к тяжелым весам вообще не подходил, а с пятницы до среды я занимался только на турнике, считай две недели:rolleyes:
А можно на цикл глянуть?Цитата:
Сообщение от Boek
donanton, Да, без проблем. Там таблица эксель, с автоматическим расчетом от 1 ПМ, но я не могу его сюда прикрепить
Неделя 1
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 67,5 x8-10 67,5 x8-10
Подход 2 82,5 x6-8 82,5 x6-8
Подход 3 97,5 x6 97,5 x5
Подход 4 97,5 x6 112,5 x5
Подход 5 97,5 x6 120 x5
Подход 6 97,5 x6 120 x5
Подход 7 120 x5
Подход 8 112,5 x5
Подход 9 97,5 x6-8
Подход 10 75 x8-12
Неделя 2
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 67,5 x8-10 67,5 x8-10
Подход 2 82,5 x6-8 82,5 x6-8
Подход 3 97,5 x6 97,5 x5
Подход 4 105 x5 112,5 x4
Подход 5 102,5 x5 120 x4
Подход 6 102,5 x5 127,5 x4
Подход 7 127,5 x4
Подход 8 127,5 x4
Подход 9 120 x5
Подход 10 105 x6-8
Неделя 3
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 67,5 x8-10 67,5 x8-10
Подход 2 82,5 x6-8 82,5 x6-8
Подход 3 97,5 x5 97,5 x5
Подход 4 105 x4 112,5 x4
Подход 5 112,5 x3 127,5 x3
Подход 6 117,5 x3 135 x3
Подход 7 117,5 x3 135 x3
Подход 8 120 x5
Подход 9 87,5 x6-10
Неделя 4
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 67,5 x8-10 67,5 x8-10
Подход 2 82,5 x6-8 82,5 x6-8
Подход 3 97,5 x5 97,5 x5
Подход 4 112,5 x4 112,5 x4
Подход 5 125 x3 127,5 x2
Подход 6 125 x3 135 x2
Подход 7 142,5 x2
Подход 8 112,5 x4-6
Неделя 5
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 67,5 x8-10 67,5 x8-10
Подход 2 82,5 x6-8 82,5 x6-8
Подход 3 97,5 x5 97,5 x5
Подход 4 112,5 x5 112,5 x3
Подход 5 112,5 x5 120 x3
Подход 6 127,5 x2
Неделя 6
Тренировка 1 Тренировка 2
Подход 1 67,5 x8-10 67,5 x8-10
Подход 2 82,5 x6-8 82,5 x6-8
Подход 3 97,5 x5 97,5 x5
Подход 4 112,5 x3 112,5 x3
Подход 5 120 x2 127,5 x2
Подход 6 120 x2 135 x1
Подход 7 142,5 x1
Подход 8 150 x1
Подход 9 152,5 x1
Подход 10 157,5 x1
а эти отдыхи предусмотрены в програме ? или это отсебятина ?Цитата:
Сообщение от Boek
У меня один в один ) Сейчас третья неделя.Цитата:
Сообщение от Boek
Просто смутило -
Цитата:
Сообщение от Boek
Отсебятина:smile:Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Бля какой то косяк, щас глянул, дома у меня на компе одна схема, а на работу чуть другая.......че то не то....Цитата:
Сообщение от donanton
Жим лежа 85кг*8р, 100кг.*5п*6раз - это смутило. Это не подходит под Верхошанского.Цитата:
Сообщение от Boek
donanton, В моей домашней версии почему то стоит один лишний подход.Надо будет определиться, записывать ли разминочные подходы, до этого я их не писал, а так путаница получается...
подожди, а есть этот как его... мегацикл ?))Цитата:
Сообщение от Boek
или как он называется ну самый глобальный цикл?
у тебя он есть?
просто ты выложил на 6 недель
6 недель это как раз у меня период когда начинает перетрен легкий накапливаца
Дед Иван, Не нету никаких мегациклов, чувствую что пиздец наступает, отдыхаю.Хотя мысль была составить себе план на год с учетом циклов нагрузки, но как то лень, щас у меня по жизни и так всякого гемора много, хочется прийти в зал негатив выплеснуть и уйти, ничего не планируя.
ну получается что ты вроде все планируешьЦитата:
Сообщение от Boek
но не планируешь самого главного
я не придераюсь!
Как скрыть текст. Оффтоп короче!!!!
goshka515,Скрытый текст:
Да может и так, я ж говорю мне щас не до планирования нагрузок, много других забот и заморочек.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
да это то я понял, броЦитата:
Сообщение от Boek
просто чтоб была почва для размышлений в будущем))
Не было времени написать раньше, пишу за пятницу,27.02.2015 г.
Жим лежа 67,5 x8-10, 82,5x6-8, 97,5x5, 112,5x5, 120 x5*3п, 112,5x5, 97,5x6-8, 75x8-12
Подсобка: беточка и триточка:rolleyes:
Биточка- молоты 25кг*5п*10р, подтягивания на турнике ладони к себе узким хватом 5п*12р
Триточка - отжим на брусьях без веса 5п*20р, тяга вниз на блоке вертикальном хз сколько кг.*5п*10р
Пресс.
Всё прошло как по маслу:yes:Напарники мои все потерялись, один треню.
Ну правильно. 27-е пятница была. Верно "жажда" их замучила.Цитата:
Сообщение от Boek
Boek,а ты пробовал малообъемный тренинг? У тебя даже на бицепс и трицепс по 10 подходов. По мне так многовато. Я не уговариваю, просто интересно.
Пер Гюнт, Не, не пробовал, думаешь стоит?Я просто хорошо себя чувствую, а раз так, то зачем менять, хотя если к концу этого цикла я ничего не прибавлю, или ушатаюсь, то конечно придется менять что то, и скорее всего это будет объем.
Да я сам спортсмен хуев, в пятницу в зале занимался, а в субботу с друзьями пиво пил, давно не сидели.Цитата:
Сообщение от Д.С.