Главная ошибка, ты не должен помогать, ты должен просто придерживать - человек тянуть должен себя сам. Ты же страхуя на жиме гриф не вытягиваешь, а бывает чуть чуть двумя пальцами поддержишь и человек сам дожмет.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Вид для печати
Главная ошибка, ты не должен помогать, ты должен просто придерживать - человек тянуть должен себя сам. Ты же страхуя на жиме гриф не вытягиваешь, а бывает чуть чуть двумя пальцами поддержишь и человек сам дожмет.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Не совсем то для подтягиваний имхо, как раз из-за углов. Но мне сложно судить, с нуля в сознательном возрасте не начинал.Цитата:
Сообщение от Denis85
Медведь - еще заставь первоначальное движение поделать - как бы не полноценное подтягивание с виса, у некоторых именно в этом затык.
Тоже норм, но лучше все варьировать.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Вот именно это мне и нужно!Цитата:
Сообщение от halfbrain
Да, у меня такое ощущение что нет понимания какими мышцами работать именно в начальной фазе...Цитата:
Сообщение от halfbrain
Подопытный тяжик небось ? :wink: Удачи тебе в этом нелегком деле. Я бы начал с виса, потом негативные (только не увлекайся травмоопасное занятие, если тяж, то совсем убрать) потом с партнером. Слышал еще платформа какая то есть, и народ некоторый в резинка по типу прыгунков.... Но это извращения все. А вообще - заставь по канату лазить )))Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Подопытная, совсем не тяж :-)Цитата:
Сообщение от halfbrain
Вот, их я тоже хотел включить, но почему то думал что спустя месяцок, но наверное со следующей же недели и начнём:-)Цитата:
Сообщение от halfbrain
Каната нет в зале, маленькая полугламурненькая качалка в подвале...там я то в прыжке до потолка достаю:-)Цитата:
Сообщение от halfbrain
а чо так, вам жи с Даданам тяжики нравятся, до тяжика будешь протеином откармливать? Шучу Миша, успехов вам в подтягивании, ты держи нас в курсе, когда сможет самостоятельно подтянуться...праздник организуем))Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Вчера была треня...жим и присед. Жим потихоньку восстанавливается, надеюсь на чистую восстановить результат который был на курсе, это было бы круто:-)
Ноги вообще убил, сегодня еле хожу.
По подтягиваниям:
Сначала были подтягивания с помошью, по моим личным ощущениям помощи было ощутимо меньше. Затем тяга блока к груди, там накинули 5 кг.
В пятницу думаю негативы на подтягивании поделать.
Spit-it_Out, по поводу твоей девушки
Скорее всего надо компощицию тела менять в первую очередь
Это первое
Ну и второе это сфокусироваться только на мышцах которые ответственны ща подтягивания
Ну может быть жим еще (он как ни странно помогает подтягиваниям, закон физиологии какой то вроде
Потому что мышцы рядом находятся и они большие)
Ну и делал бы медленные и быстрые волокна
И еще чтобы веса медленно постепенно повышать. Чтоб не терять мощность. Не усираться.
Я б вот так бы лично сделал бы.
Я всегда плохо подтягивался.и желания именно много подтягиваться у меня еикогда не было.
Но может когда нибудь появится. Поэтому написал свое виденье всего этого.
Пусть прокомментируют и укажут если я не прав. Буду на будущее знать как лучше тренится
Ну так за счёт тренировок она и должна поменяться, разве нет?:-)Цитата:
Сообщение от Дед Иван
В приоритете так оно и есть. 2 дня базовые подтягивания и вспомогаловка, а один день ноги. Может чуть поже целиком всю программу распишу которую накидал.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Нет, жим принципиально делать не хочет, заставлять не вижу смысла...Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Естественно, веса совсем медленно, но повышаем.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
На данный момент у нас стоит задача подтянуться хотя бы 1 раз! :-)Цитата:
Сообщение от Дед Иван
о! прям как у меня в школе!Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
ну можно мотивировать. По крайней мере жим на наклонной скамье - это очень полезно для женщин. для сисек ихних. Более стоячий вид они приобретают если грудные мыщцы в тонусу.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
грудная железа как бы на ленте висит. А тренеровка мышц как бы подтягивает вверх все это хозяйство. Ну и результаты в подтягиваниях должны лучше быть.
именно в этом случаи я б ноги вообще не стал бы делать.ну или раз в две недели немногоЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Уплощаются сисьге, вообще-то. Уменьшаются визуально.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Не полезно.
Поверь, на данном этапе не стоит вообще об этом заикаться...не хочет, значит не хочет:-)Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Ну три раза в неделю грузить одну и ту же группу мышц, считаю будет перебором.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Короче в обед полную прогу напишу, там уже и критикуй:-)
Вот вот, я слышал точно такие же аргументы когда вписывал в программу жим...а убедительных контраргументов у меня небыло, а теперь оказывается возможно это и правда, Денис ведь врать не будет:-)Цитата:
Сообщение от Denis85
Бредни пухленьких домохозяек. Женская грудь, это не мышца. Это скопление жира вокруг молочной железы. Подтянуть грудь тренировкой пекторальных мышц(которые под жиром) нельзя. Форма и размер груди заданны генетически и никакие упражнения их не поправят. А вот испортить могут запросто. Из упражнений задействующих грудную мышцу, женщинам даю только жим узким хватом и отжимания, и то очень аккуратно.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Ноги женщинам, девушкам имеет смысл тренировать в любом случае.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Короче, вот полная программа(ну почти полная)
понедельник:
1. Подтягивания с помощью 3 повторения 5 подходов
2. Вертикальная тяга блока 10 повторений 3 подхода
3. Румынская становая тяга 10 повторений 4 подхода
4. Разгибание рук в тренажёре(трицепс) 10 повторений 3 подхода(прямой перекладиной) 10*3 верёвкой
среда:
1. Приседание со штангой 10*3
2. Жим ногами 10*3
3. Выпады
4. Бицепс на скамье скотта 10*3
пятница, тоже самое что и понедельник, только наверное подтягивания будут негативными. Ну и в конце каждой тренировки пресс и гиперэкстензия.
подождиЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
я ж говорю про жим на наклонной
мне кажется нормально должно бытьЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
и вообще мы за тебя переживаем
ты ж должен себе вылепить тиолочку своей мечты в этом спортзале :)
Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Скрытый текст:
https://www.youtube.com/watch?v=eUiTCpzgPYsЦитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Предплечья с резиной. Сгибания и разгибания х10. У меня без этого они быстро начинают затекать, болят, сухожилия воспаляются (как-то попробовал без упражнений для предплечий... очень быстро пожалел).Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Совсем недавно начал подозревать что у меня такая же хрень. Если поделать перед подтягиваниями кистевой тренажёр (намотка тросика), то локти чувствуют себя гораздо лучше.Цитата:
Сообщение от Д.С.
Были сомнения, но после твоего поста исчезли.
Слышал мнение, что в становой не надо 8-10 повторений. Один чувак в зале сказал что 3 подходов с тяжелыми весами (помимо разминочных) по 6 повторов хватает. Сам он не дрищ, довольно массивный.
он прав :)Цитата:
Сообщение от Ronin
Ну так, он абсолютно прав:-)Цитата:
Сообщение от Ronin
А чем обусловлено это? Он мотивирует это тем, что после 6-го раза человек все равно устает и нарушается техника и есть риск заработать травму.
Я проверил на личном опыте:-)Цитата:
Сообщение от Ronin
Примерно как то так оно и есть. Вобщем можешь прислушиваться советов этого чувака, вроде дело говорит:-)Цитата:
Сообщение от Ronin
Единственное он берет штангу так что большой палец обхватывает другими пальцами, я попробовал, больно. Говорит терпи, но не получается.
Ronin, а тебе это зачем? Предплечья не держат? Пальцы разжимаются? Если нет, то и смысл?
в замок имеет смысл тренироваться брать гриф, если в будущем выступать по тяге или ПЛ планируешь
если занимаешься для себя - не нужно это. даже если кисти слабые - берешь лямки и тянешь в них
Да хз, говорит что в любом случае так лучше, опять же для хвата немаловажно без лямок тренить. Хват решает все по его словам )))Цитата:
Сообщение от Carceri
Ты его насчет 6 повторений слушай, а тут не слушай)))Цитата:
Сообщение от Ronin
Он просто олд-тяжёлаяатлетика-скул:-) Замком он хват то и не тренирует.Цитата:
Сообщение от Ronin
Короче одевай лямки и не парься:-)
конечно хват решает
какие тут вообще могут быть вопросы?
Ничего парнишка, видно что и с тестом все в порядке )))
http://upload.wikimedia.org/wikipedi...ilderchimp.jpg
Написал в инсте, что личный рекорд перекрыл на 70 фунтов...)
з.ы. розовый пояс - заебок )))))
В зале минимальный вес блинов 2,5 кг. 3 подхода по 8 раз делаю, +5 если добавлю на жиме то уже не могу, один подход то сделаю, а на втором придавит. Как вариант увеличивать число повторов постепенно, чтобы раз так 10 -12 пожать, а потом уже + 5 добавить и на 8 раз пожать? Потом опять увеличивать число повторов?