Я все-таки надеюсь, что не все так печально. Заменять проблемные упражнения, уменьшать нагрузку, когда нужно- и можно работать потихоньку. Все будет хорошо. Или не будет. Вариантов немного.)))
Вид для печати
Я все-таки надеюсь, что не все так печально. Заменять проблемные упражнения, уменьшать нагрузку, когда нужно- и можно работать потихоньку. Все будет хорошо. Или не будет. Вариантов немного.)))
У меня потеря 4 повторений при прибавке 5 кг.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Что в штанге что в гантелях.
Будет. Главное не останавливаться и не убирать, а менять на более удобное.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Уберёшь совсем-похоронишь себя.
Необычно. А можно пример такой пирамиды в жиме?Цитата:
Сообщение от alabaychic
Так я его, практически постоянно в тренировочной теме озвучиваю. Сейчас я плоскость с 50 откатать стараюсь, но, думаю, скоро это будет выглядеть как:
47,5х12, 50х8, 52,5х4, 55х2 + вниз непредсказуемо. Вниз у меня всегда непредсказуемо.
А чем необычно ?
В общем-то бывает, что шаг нарушается и отказ в подходах наступает позже. Но это перед прибавкой веса обычно.
Разница между весом на 12 и на 2 повторения небольшая. Вот, например, один из первых запросов яндекса такое выдает:Цитата:
Сообщение от alabaychic
- 60 кг Х 12 повторений (40% от 1 ПМ)
- 80 кг Х 10 повторений (55% от 1 ПМ)
- 100 кг Х 8 повторений (70% от 1 ПМ)
- 110 кг Х 7 повторений (75% от 1 ПМ)
- 120 кг Х 6 повторений (80% от 1 ПМ)
- То есть вес, выполняемый на 12 повторений вдвое меньше, чем вес, выполняемый на 6. А у вас разница между 2 и 12 повторений всего 7,5 кг, то есть примерно 12% от максимального.
Пер Гюнт, возможно, это от того что у меня все подходы на отказ ?
Я бы рад чтоб при 50х8 у меня получалось 60х6, но такого здоровья, увы, у меня нет.:(
"Все подходы на отказ" и "здоровья нет" это взаимоисключающие высказывания. Я так понимаю, что в пирамиде не должны быть все подходы на отказ (да, и, вообще, у меня это с юношеским максимализмом ассоциируется): там разминка (60% на 12) плавно переходит в рабочий режим (80% на 6). В приведенной мной программе это так, во всяком случае. Хотя у меня самого не совсем так: все рабочие подходы, кроме последнего, близки к отказу, с небольшим запасом в 1-2 повторения. То есть 90 я, пожалуй мог бы сделать на 14, а вот 112,5 на 6 и не разом больше.Цитата:
Сообщение от alabaychic
Пер Гюнт, не знаю. Я не морочусь за теорию и результат мне не так чтоб особо важен. Уже говорил. Качалка для меня отдых - аналог пивбара. Поэтому делаю так как мне по приколу и доставляет удовольствие.
В приведённом примере не озвучивал разминочные подходы. Они у меня тоже не отказные. Их может быть 1-2. С любыми весами на любое количество повторений.
Вообще перед гантелямя штанга может быть. Скажем гриф покидать раз на 60-100 или 40-60 кг тоже на какие-нить многие разы чтоб разогреться.
alabaychic, да я тоже в дебри не лезу, но как можно добавить всего 2,5 кг и потерять сразу 4 повтора - это у меня в голове не укладывается. Хотя, если отдых между подходами недостаточен для восстановления, то такое может быть. Отдыхаете обычно сколько?
Да очень просто- подтянись на максимум, а вторым подходом посмотри, на сколько количество упадет.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Если это что-то изменит, то уточню что не 2,5, а по 2,5 на гантель, которых, как бы, две (по количеству рук :rolleyes:)Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Долго. Пока не отдохну. Мне же главное в качалке девок обсудить, анекдот послушать и т.д. А этого ж во время подхода не сделаешь. Я их, йети подходы, вообще делаю только чтоб было основание в зале находиться.:lool::lool::lool:Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
:biggrin:Ага.Цитата:
Сообщение от alabaychic
Мне сегодня нужно было основание в кафе посидеть... Выдул два чайника пуэр за два часа. Как теперь засыпать - хз.:\
Про боли в коленяхhttp://www.youtube.com/watch?t=487&v=dZK9hZ8cah0
Возможно и не стоило делать в таком случае..Цитата:
Сообщение от yakudza07
Снижение нагрузки,отдых или переключение на другую деятельность тоже в ряде случаев благоприятно сказывается.Может претрен скрытый был или плато наступило.Цитата:
Сообщение от Arier
Попробовал сегодня. Всё по написанному. Только первая попытка с 55 не удалась. Не дожал, что очень странно, обычно у меня с этим не бывает проблем. Во второй 55х1. Возможно чуть подмостил, правда. Но только чуть, ибо лавка специально сделана высокая чтоб не мостилось особо.Цитата:
Сообщение от alabaychic
Пер Гюнт, прикольно, в этом видео и про мышцы-антогонисты Алабайчика, и про вред приседа в параллель Дениса85.
Пер Гюнт, дал знакомой ссылку на это видео, про колени. Говорит, что этих принципов старается придерживаться, но про бОльшую безопасность приседаний в полную амплитуду - для неё новость. У неё сразу появился вопрос - а можно видео с правильной техникой? :scratch:
Что-то не считаю себя компетентным в выборе такого видео... Можно подкинуть видео с идеальными приседаниями в полную амплитуду? :smile:
Как штангисты уровня МСМК приседают. Но обычный человек так не сможет физически, будет нижний отдел позвоночника скругляться.Цитата:
Сообщение от Д.С.
Проще (уже говорил) ставить в раме ограничители на нужной высоте, чтоб вес в нижней точке уходил на них.
Пошла последняя рабочая неделя, а затем долгожданный отпуск!)))
Качаться точно не буду...пока думаю чем заменить качалку, в по сути домашних условиях, может пробежки и турнички с брусьями?
А терь собственно по качалке:
Планирую сегодня проходочку сделать, посмотреть сколько на раз получится пожать...
И чёт у меня прям как у Якудзыча башка с самого утра болит, прям наваждение на местных качков :3664049257a15e5af4e
Проклятье узкоглазых!))Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Скрытый текст:
Цитата:
Сообщение от yakudza07
Скрытый текст:
Миха, у тебя бразильских корней нет случайно? )))))Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Скрытый текст:
Тонко, тонко!))):good:Цитата:
Сообщение от Carceri
Короче сделал я проходочку, пожал 132,5 в принципи доволен с учётом что вес мой сегодня был 68,3 )
Азарту придавал и тот факт что первым жал мой адепт и начал с таких же весов как и я, только 130 выжал, а 132,5 нет ) Я прям был напуган:317f4d641f653e8e183
В принципи можно было попробовать и 135...но жуткая духота сегодня, да и ваще бражиу мазы)))
Молодец!
Ну вот, а писал что меньше меня жмешь )))))
зы
А распиши по подходам, как жал, пожалуйста?)
РазминкаЦитата:
Сообщение от Carceri
50*15
80*6
105*3
Рабочие подходы
125*1 просто на изиче
130*1 относительно легко
132.5 в принципи небольшой запас был, но больше не стал делать, адепт был наказан уже и мотивация пропала:-))
Вот чесно, я думал что 125 не выжму...я же только на прошлой неделе отработал 115*3 причём 5 подход уже еле вытянул...Цитата:
Сообщение от Carceri
Нашел хорошее базовое упражнение для дельт- жим Арнольда. И мышцы нормально загрузились и суставы не беспокоили абсолютно.
Видео в студию !Цитата:
Сообщение от yakudza07
Я когда в отпуске то брусья+отживания+турник и пробежичка через день вечерком)
И питание держу хоть и отдых,после пробежки прот в основном рационе курица,гречка и овощи)люблю лето фрукты овощи ешь сколько влезет)))))
Дорогие други, просьба, накидайте программу на массу. В интернете как то противоречиво все. А тут советы практиков. Похаживал в зал, но как то не системно, как менять проги одну на другую даже ума не приложу. В общем не совсем новичок, но и не середнячок еще даже, 50 кг на становой спину не ломает ))) но и результаты скромные, 110кг могу тянуть, правда месяца два не посещаю ничего. Вес 78, рост 183.
Возьми эту, хорошая.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34405
Плюс отдельно вопросы питания изучай, без него никакой массы не будет.
Denis85, Пн, Ср, Пт
1. Приседания со штангой 3-4х8-10
2. Жим лежа 3-4х8-10
3. Становая тяга 3х8-10
4. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8-10
5. Жим штанги стоя 3-4х8-10
6. Сгибания рук со штангой 3х8-12
А такая пойдет если чередовать один день тяжелый, один легкий и один средний? Ну или в каком то другом сочетании. Правда становую только раз в неделю проводить, больше даже среднюю тяжело как то мне.
Так не пойдёт, надо облегчать. Макдональда по ссылке - лучше.
Два раза в неделю делать тяжелые базовые упражнения- это нормально?
Можно и так. Некоторые и три раза в неделю делают (те же схемы Суровецкого). Кто как восстанавливается.
А что это такое, когда в правом трицепсе при жимовых движениях что-то стопорит, потом как-юудто прорывается с болевым ощущением и дальше рука идет? БЫвает так периодиески.
Работаю с железом и попутно делаю круговые тренировки, строго контролируя пульс. Круговые плюс потом упражнения с акцентом на ударку, в частности серии ударов с гантелями на время, бой с тенью с периодическими взрывными сериями (в руках небольшие гантели).
Нужно накачать достойную броню, наработать общую и специальную выносливость и отправиться в зал бокса на Выборгскую. Пока свой уровень оцениваю как посредственный. Так смогут многие)))
Лучше гантели.Цитата:
Сообщение от Ronin
Тоже гантели.В ТА это отменили,какая необходимость его делать.Непростое упражнение.Цитата:
Сообщение от Ronin
Значит снижать нагрузку или исключить вообще.Присед,жим,становая на одной тренировке 3 раза в неделю не лучший вариант.Цитата:
Сообщение от Ronin