Показано с 1 по 10 из 1595

Тема: Кач и качалка

  1. #10
    Аватар для Дед Иван
    Регистрация
    08.10.2014
    Сообщений
    7,045
    Поблагодарил(а)
    3,494
    Поблагодарили 8,144 раз(а)
    Вес репутации
    100
    Цитата Сообщение от Spit-it_Out Посмотреть сообщение
    Короче, вот полная программа(ну почти полная)
    понедельник:
    1. Подтягивания с помощью 3 повторения 5 подходов
    2. Вертикальная тяга блока 10 повторений 3 подхода
    3. Румынская становая тяга 10 повторений 4 подхода
    4. Разгибание рук в тренажёре(трицепс) 10 повторений 3 подхода(прямой перекладиной) 10*3 верёвкой

    среда:
    1. Приседание со штангой 10*3
    2. Жим ногами 10*3
    3. Выпады
    4. Бицепс на скамье скотта 10*3

    пятница, тоже самое что и понедельник, только наверное подтягивания будут негативными. Ну и в конце каждой тренировки пресс и гиперэкстензия.
    мне кажется нормально должно быть

    и вообще мы за тебя переживаем
    ты ж должен себе вылепить тиолочку своей мечты в этом спортзале
    Скрытый текст:
    тиолочки http://forum.mma.su/razgovory/1915-sobytiya-v-evrope-dlya-chego-vse-eto-i-chem-zakonchitsya-40.html
    собачник http://forum.mma.su/razgovory/1747-novosti-56.html

  2. 2 пользователей сказали cпасибо Дед Иван за это полезное сообщение:

    Spit-it_Out (15.09.2015), starik45 (15.09.2015)

Социальные закладки

Социальные закладки

Ваши права

  • Вы не можете создавать новые темы
  • Вы не можете отвечать в темах
  • Вы не можете прикреплять вложения
  • Вы не можете редактировать свои сообщения
  •