Кач и качалка

[Spit-it_Out]

Раньше пробовал и так, и так с тренером, но по факту, на круговых или full body убивался в хлам, но именно жир (не вес в общем) так не горел, как при силовых тренях, даже более того, процесс стопорился.

Тогда это в корне меняет дело:-) Я то думал ты ещё не опробовал различные варианты относительно количества подходов... тогда тебе больше подойдут лифтёрские подходы к тренировкам с железом, где 6 повторений это самый максимальный максимум, вот им и руководствуйся...плюс добавь слиовые, как я уже писал 3*5 или 2*6.
А пампинг тогда на йух:-)

[Carceri]

full body в разрезе 5Х5

имхо, это умотаться как много, учитывая что ты еще ударкой занимешься
я бы снизил веса и делал 3х8 (вроде и то же самое, в пересчете на кол-во раз, а значительно меньше устаешь)

Или вообще забросить на хрен full body и делать

мне нравится, хороший вариант, кстати

[Carceri]

на 10-12, вес 80% от 1ПМ?

да ну ты что )))
не больше 70%, а лучше вообще 60-65

[dzwalker]

Понял. сейчас систематизирую полученную информацию и сделаю резюме для себя по программе. Потом утвердим всем форумным сообществом и вперед работать. как раз перед днем рождения за месяц хочу дойти до своих 78-79 кг.

[Д.С.]

[Spit-it_Out]

Д.С., Надо у нас в качалке так же подписать!:-)
"Кто ты тварь", просто убило нах!

[Spit-it_Out]

Посоны, а давайте устроим наш месный турнир по народному жиму (жмёшь свой вес на количество раз, кто больше раз пожал тот и победил). А то на разы особого смысла зарубаться нет, тут и так лидеры очевидны, а если разбивать на весовые то получится что в каждой весовой по 1 максимум 2 участника будет...
Да и вообще считаю местные соревнования очень интерестная вешь, понятно что победит дружба, но всё равно:-)
Короче если будет достаточно желающих, то можно открыть темку и обсудить более детально

[dzwalker]

Приветствую еще раз. Попробовал опять full body с железом на 5Х5. Предварительно хорошо отдохнув. Короче, идет на на х.й!!!
Только одно первое упражнение присяд или жим, будут идти с тяжелыми весами 5Х5.
Остальное с вменяемыми весами но на 2 (может 3) подхода не более на 8 -12 раз.

[Д.С.]

Короче, идет на на х.й!!!

Да ну переживай так. Веса на 5 повторов почти до отказа в круговой вряд ли пойдут. На 5 делал, но были всего два упражнения, просто чередование. Как крайний случай можно три упражнения.
А какие круги были? С какими весами и временем?

[dzwalker]

Д.С., я там перепутал, не круговая, full body. Совсем башня едет)), хрен с пальцем путаю.