Кач и качалка

[Пер Гюнт]

А когда эти периоды наступают?

Периодизация: период базовой подготовки, период предсоревновательной подготовки, соревнования, восстановительный период. В базовый период качаются, в восстановительный тоже, но с меньшими весами. Но это не у всех так. По факту восстановительный и базовый пропускают (особенно химики), а качаются просто после выполнения основного лифтерского плана, в качестве подсобки. К примеру, после лифтерского жима по процентовке делают отжимания на брусьях 3 по 5-8, жим гантелей 3 по 8-10, трицепсовые разгибания на блоке и т.д. Это по факту качковский режим и от него растут мышцы.

[yakudza07]

Кстати, был поражён, что очень много школьников и вообще молодых пацанов занимаются на турниках...это прям порадовало, хорошая тенденция!

А я че говорил?! А вы все- бухают, бухают...))

[maxprime]

Кстати, был поражён, что очень много школьников и вообще молодых пацанов занимаются на турниках

я сегодня видел, как парень 5 раз на 1 руке подтянулся!!! когда никого не было попробовал сам - повис как колбаса (((
теперь у меня есть цель, хотя бы 1 раз на 1 руке подтянуться

[Spit-it_Out]

maxprime, я тоже раньше умел подтягиваться на 1 руке:-)
Расскажу как учился... Брался одной рукой за турник, а второй за запястье той руки что зацеплена за турник и подтягивался, каждый раз второй рукой усилие прилагал всё меньше, так пять подходов по 6-8 раз... а затем 5 подходов, на негативы, то есть подтягиваешься а потом вторую руку полностью убираешь и пытаешься как можно медленнее опуститься, тоже по 6-8 повторов. Рекорд был 7 раз:-)

Короче, вчера решил заменить становую тягу мёртвой тягой...ибо на становой веса большие и уж слишком сильно устаёшь...а тут какие то 80кг на 10 раз 3 подхода и столбы забиты в хлам. Но блин, очень очкую за поясницу... Вобщем, кто как считает, нужно это вообще упражнение или не придумывать херню и делать становую тягу?

[starik45]

Вобщем, кто как считает, нужно это вообще упражнение или не придумывать херню и делать становую тягу?

как физкультурник длясебятник давно отказался от становой в пользу румынки, поясница только сильнее стала и спасибо сказала...кароч я за мертвую тягу, она делает живее))

[Spit-it_Out]

как физкультурник длясебятник давно отказался от становой в пользу румынки

Румынка это и есть мёртвая тяга?

[starik45]

Румынка это и есть мёртвая тяга?

Ага

[Denis85]

Румынка это и есть мёртвая тяга?

Не совсем, ноги надо не держать прямыми, а подсгибать чуть в коленных суставах. Но движение идёт за счёт отведения таза назад. И безопасней делать с высоких плинтов, чтоб в конечной фазе (гриф на 10-20 см. ниже колен, зависит от гибкости - насколько можешь опустить, чтоб спина не круглилась) на плинты штанга становилась. Само движение начинается не снизу, а сверху, т.е. снимаешь с крюков, опускаешь на плинты до касания - и вверх.

[starik45]

Не совсем, ноги надо не держать прямыми, а подсгибать чуть в коленных суставах.

эт да, Денис более точное описание дал...я думал это знают все разрядники паурлифтёры))

[Spit-it_Out]

Не совсем, ноги надо не держать прямыми, а подсгибать чуть в коленных суставах.

Да, я так и делал вчера:-)

И безопасней делать с высоких плинтов, чтоб в конечной фазе (гриф на 10-20 см. ниже колен, зависит от гибкости - насколько можешь опустить, чтоб спина не круглилась) на плинты штанга становилась.

Хмм... не я не с плинтов делаю...но до конца не опускаю, просто вес пока не большой и я сам максимально контролирую что спина прямая...когда веса попрут, то пожалуй воспользуюсь советом.

Само движение начинается не снизу, а сверху, т.е. снимаешь с крюков, опускаешь на плинты до касания - и вверх.

Я вот чуял, что не нужно первым повтором с самого низу тянуть как мёртвую тягу...поэтому я 1-вым повтором её поднимаю как обычную становую, в классике... снимать с крюков нет возможности, их просто нет...