Кач и качалка

[Denis85]

Ну, правильно. 5 по 5 - это жесткий силовой протокол работы.
В full body для всех движений, имхо, его делать странно.
Хотя, встречал такие рекомендации.

[dzwalker]

Вот мне тренер и порекомендовал следующее:
одну группу делаешь 5Х5 с основном ноги, жим, становая (во вторник ноги, в четверг -жим, в воскресенье становую), остальное на 2 подхода на 8-12 раз. С ростом адаптации можно и 3 подхода попробовать делать.
Другой вариант, предложил делать 5Х5 протокол, где на каждой тренировке только 3 упражнения и никакой подсобки. И он склоняется больше ко второму варианту.
Типа такого:

Скрытый текст:

День 1
Приседания со штангой на плечах. 5*5
Жим штанги стоя. 5*5
Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*maximum.

День 2: Отдыхаем.

День 3
Жим штанги лежа. 5*5
Жим штанги лежа узким хватом. 5*5
Бицепс, подъем гант. 5*5

День 4: Отдыхаем.

День 5
Подтягивание на перекладине с доп. весом широким хватом . 5*5
Становая тяга"классическая".5*5
Французский жим. 5*5

День 6: Отдыхаем.
День 7: Отдыхаем.

[Д.С.]

Три дня трицепсы работают. Им не поплохеет?

Ни на чем не настаиваю, прото интересуюсь. Может все будет хорошо. Есть же программы, где группа каждый день грузится.

[Denis85]

dzwalker, французкий жим нельзя 5 по 5 делать ни в коем случае.
Исключительно травмоопасно. Только многоповторка. А лучше на блоке жми. И да, в отдельный день он не нужен, лучше в третий (в легком режиме), а бицепс в пятый.
И, если делаешь 5 по 5 узким хватом после основного жима - то, вес должен быть такой, чтоб в пятом подходе делал 5 раз с запасом на 2-3 повтора, минимум (а лучше побольше). Но, никак не "в упор".
Жим стоя, правильный - весьма сложное технически упражнение. Я, например, не могу его правильно делать - нет достаточной гибкости плечевых суставов. У большинства ударников - аналогично.
Подтягивания широким хватом - только если плечам комфортно. Наиболее безопасно - средним параллельным.

Но первый вариант лучше.

[dzwalker]

французкий жим нельзя 5 по 5 делать ни в коем случае.

Понял. В принципе, мы его всегда отжиманиями на брусьях заменяем, почему в этот раз его всунул не знаю. Возможно он мне дал ее, как основу, которую можно поменять. Я уточню у него.

Но первый вариант лучше

Я так понимаю, ты говоришь про круговую тренировку. Сегодня сделаю ее по первому варианту. Ноги 5Х5, остальное 2Х8-10. Отпишусь по ощущениям.

Подтягивания широким хватом - только если плечам комфортно. Наиболее безопасно - средним параллельным

в основном сейчас варьирую то широко, то средним, то обратным. Дискомфорта пока не ощущаю.

Жим стоя, правильный - весьма сложное технически упражнение. Я, например, не могу его правильно делать - нет достаточной гибкости плечевых суставов. У большинства ударников - аналогично.

Лучше заменить на жим сидя гантелей или жим стоя тех же гантелей?

то, вес должен быть такой, чтоб в пятом подходе делал 5 раз с запасом на 2-3 повтора, минимум (а лучше побольше). Но, никак не "в упор".

Сейчас применяю ко всем упражнениям. После 5-го подхода у меня есть четкое понимание, что могу пожать, толкнуть, потянуть 2-3 раза с правильной техникой.

[dzwalker]

Три дня трицепсы работают. Им не поплохеет?

Возможно заменю где-то на разводки гантелей.
Так как я ударник, у меня такое ощущение, что скорее поплохеет плечам и ногам, чем трицепсу. Сейчас бью мешок, делаю жимы штанги, отжимаюсь на брусьях с доп.весом в 10 кг. и понимаю, что надо уже на 15 переходить.Мой трицепс довольно быстро восстанавливается и адаптируется к нагрузке.

[Denis85]

Я так понимаю, ты говоришь про круговую тренировку.

Про фулл-бади, а не про круговую.

Лучше заменить на жим сидя гантелей или жим стоя тех же гантелей?

Лучше.

[dzwalker]

Про фулл-бади, а не про круговую.

Извини, опять попутал. Думаю про одно, пишу про другое.

[PlatZ]

Если плохо подтягиваешься, тянешь блок
Хорошо подтягиваешься, не надо одевать блины на пояс, ставь на блоке вес какой надо и все

[Spit-it_Out]

Со мной на тренировки начала ходить моя девушка...у неё странное желание, научиться подтягиваться 10 раз... начальная стадия "с трудом висим"...висим около 30 секунд, потом падаем:-)
Накидал примерную програмку...сначала подтягивания с помошью, затем тяга блока к груди, ну и тренировка хвата, а так же руки бицепс трицепс...хз что из этого получится:-)