Кач и качалка

[Denis85]

750 раз. Без веса.
Делал каждый день.

На количество я качал с 14 до 16 лет, примерно. На спор как-то сделал 3 000 раз. ))
Дома, обычно, приходил после тренировки и ещё до часа с ума сходил таким образом. Очень гордился восемью кубиками.

[alabaychic]

Denis85, а у меня куьиков не было никогда. Я толстяк.

[yakudza07]

Очень гордился восемью кубиками.

Сейчас кубики ушли или гордиться перестал?)))
Тяжедлое упражнение- поднимать в висе ноги от прямого угла до вертикали, попробовал сегодня.

[Д.С.]

А чтоб подъем ног цеплял - надо делать не снизу, а из уголка. Держишь его - поднимаешь ноги вверх, опускаешь опять в уголок. И обращать внимание на подъем таза.

Сгибание бедра

К мышцам, производящим сгибание бедра в тазобедренном суставе, относятся мышцы, которые пересекают поперечную ось этого сустава и расположены спереди от нее. К ним принадлежат:

1) подвздошно-поясничная;

2) портняжная;

3) мьшща-напрягатель широкой фасции,

4) гребенчатая;

5) прямая мышца бедра.

Биомеханика мышц нижней конечности

Нету в подъёме ног ни прямой, ни косых мышц живота.
Это не значит, что просто подъем ног в висе - не нужен. Он не нужен для пресса .

[alabaychic]

Он не нужен для пресса

Нужен.)) Но согнутых и коленей ко лбу.
Сразу всё меняется.

[Д.С.]

Нужен.)) Но согнутых и коленей ко лбу.
Сразу всё меняется.

Согласен .
Если бедра подимать выше горизонтали = это жестко. Просто есть много примеров, когда на брусьях машут ногами, да так энергично , но...до горизонтали.
Ещё пресс рабоает в упражнения, где нужна стабилизация корпуса.

[Dudin Oleg]

Я делал, когда-то, на наклонной доске с гантелью 50кг. Сейчас не вижу смысла. А чтоб подъем ног цеплял - надо делать не снизу, а из уголка. Держишь его - поднимаешь ноги вверх, опускаешь опять в уголок. И обращать внимание на подъем таза.

Что бы подьем ног цеплял,имхо, нужно не амплитуду движения резать( как вы предлагаете) а начинать движение сокращением мшц именно пресс( осознано сфокусироватса на движение) получитса крайне офигенное зацеплялово особненно в нижней части пресса..Не цепляет чаще всего от того, что атлет начинает движение махом ног и толькоближе к прямому углу включает мышцы живота..

[Д.С.]

начинать движение сокращением мшц именно

Начинать движение именно целевыми мышцами, концентрироваться на них, IMHO, это верно для любого движения. Или почти любого.

[Dudin Oleg]

Начинать движение именно целевыми мышцами, концентрироваться на них, IMHO, это верно для любого движения. Или почти любого.

Все верно...я и написал про ошибку..начинают движение махом

[yakudza07]

Что бы подьем ног цеплял,имхо, нужно не амплитуду движения резать( как вы предлагаете) а начинать движение сокращением мшц именно пресс( осознано сфокусироватса на движение) получитса крайне офигенное зацеплялово особненно в нижней части пресса..Не цепляет чаще всего от того, что атлет начинает движение махом ног и толькоближе к прямому углу включает мышцы живота..

Даже еще проще- поднимай и опускай медленно, контролируемо, и эффект будет.