Кач и качалка

[Shiba86]

для alabaychic пишу свою программу тренировок с железом:

1) Жим лежа на горизонтальной или наклонной скамье
2) Разводка гантелей
3) Пулловер
4) Жим штанги стоя от груди
5) Приседания со штангой
6) Подъем на носки со штангой на плечах
7) Сгибание ног (тренажер)
8) Выпрямление ног (тренажер)
9) Становая тяга
10) Тяга к поясу ( штанга или гантели, иногда блок)
11) Разгибние туловища с отягощением (Римский стул)
12) Подъем штнаги или гантелей на бицепс
13) Французский жим
14) Отжимания на брусьях с отягощением
15) Подтягивания с отягощением или тяга за голову (тренажер)
16) Тяга штанги к подбородку узким хватом или шраги
17) Подъем гантелей перед собой
18) Подъем гантелей в стороны
19) Подъем туловища с отягощением или подъем ног на турнике
20) Скручивания

в каждом упражнении 3 сета / 12, 10 и 8 повторений
вес старался брать ощутимый, повторения делать со взрывом
было одно базовое упражнение, типа спина, грудь или ноги + добивался остальными, под настроение
так же мог заменить какое-нибудь упражнение аналогом
отдых между упражнениями небольшой, между сетами минимальный
За основу брал программы Дж. Вейдера для Бокса, Борьбы и Восточных единоборств
Под себя подстраивал, что добавить, что убрать
как то так

[alabaychic]

Shiba86, гони фотку))))) Можно вот сюда:
http://www.mma.su/razgovory/45-vashi-foto.html

[бонс]

Чёт мне всё равно непонятно.....
Может ты подсушил набранное штангой, зарельефился и стал выглядеть просто мощнее, эффектнее что-ли, а не больше???

Ну не бывает так чтоб кость широкая-тяжёлая, объём сухой мышечной массы большой, а суммарный вес маленький......

Те же спринтеры очень внушительно смотрятся,при этом их вес как правило,это минус 10 кг от индекса Брока,а обычный человек при подобных характеристиках(рост среднего человека 170 см,вес 60 кг) выглядит худощавым.

[Дед Иван]

бонс,

[Д.С.]

Те же спринтеры очень внушительно смотрятся,при этом их вес как правило,это минус 10 кг от индекса Брока,а обычный человек при подобных характеристиках(рост среднего человека 170 см,вес 60 кг) выглядит худощавым.

Вот-вот, человек с качественной массой и выглядит очень выгодно и презентабельно,

и долгосрочные прогнозы по здоровью более благоприятные

(при условии злоупотребления добавками с магнием, увы, необходимость, или - частая побочка у увлеченных кроссфитом (за что купил, за то и продаю ) - внезапная остановка сердца. Говорилось именно о маленьком % жира и значительном объёме нагрузки. )

[Denis85]

внезапная остановка сердца.

Скрытый текст:

Отличный вариант смерти в старости! Надо побольше магния есть!

[Д.С.]

Denis85,

Скрытый текст:

Может неаккуратно сказал... Предотвратить внезапную остановку сердца в теории могут добавки магния.
Но про удобную смерть - согласен

[бонс]

Вот-вот, человек с качественной массой и выглядит очень выгодно и презентабельно,

и долгосрочные прогнозы по здоровью более благоприятные

(при условии злоупотребления добавками с магнием, увы, необходимость, или - частая побочка у увлеченных кроссфитом (за что купил, за то и продаю ) - внезапная остановка сердца. Говорилось именно о маленьком % жира и значительном объёме нагрузки. )

А злоупотреблять зачем?Можно и употреблять.

[alabaychic]

вот такой ударно-качковский тренажёр намутили....

[M-a-K-c]

и так. Через час иду в качалочку. Сегодня жим, подтягивания, отжимания от брусьев и плечи. Короче весь верх. С октября попробую на трехдневные трени перейти.