Кач и качалка

[Пер Гюнт]

Стал делать больше повторений в подходах, делать всё в среднем, а то и медленном темпе сосредотачиваясь на технике и всё

Сколько повторений? Достигаешь ли отказа?
Я вот думал даже статические упражнения попробовать, длительностью до минуты. Чтобы не истирать суставы. Например, вместо обычного жима опускаешь штангу до середины амплитуды и держишь секунд 30-40.

[Spit-it_Out]

Сколько повторений? Достигаешь ли отказа?

Конкретно жим в понедельник 20 повторов 5 подходов, а в пятницу всё таки на 3 раза с более менее солидным весом(ну не могу я перед фитоняшами не повы*бываться)
Руки только на 20 повториний и плечи и бицуху и трицепс...да естественно всё до отказа. 20 повторений это максимум, вообще варьирую 20-15.

Я вот думал даже статические упражнения попробовать, длительностью до минуты. Чтобы не истирать суставы. Например, вместо обычного жима опускаешь штангу до середины амплитуды и держишь секунд 30-40.

Насколько я слышал это действительно полезно для укрепления связок. Но будут ли расти от этого объёмы мышечной массы?Если нет, то это как комплекс...от динамических нагрузок всё таки никуда не денешься. Просто к ним желательно подготовить организм. Который ты наверняка неплохо потрепал, ведь ты наверняка МС по лифтиннгу? а значит нагрузки были существенно больше чем у подавляющего большинства качков

[Пер Гюнт]

Насколько я слышал это действительно полезно для укрепления связок. Но будут ли расти от этого объёмы мышечной массы?

Гуру типа Михаила Клестова утверждают, что для роста мышцы главное - время под нагрузкой. Наверняка полноамплитудное сокращение лучше растит мышцу, но статика тоже должна растить, если время под нагрузкой подобрано правильно.

ведь ты наверняка МС по лифтиннгу?

Нет, до МС я не дополз, я скромный КМС. Но организмы у всех разные. Я почти 20 лет в железной теме, из них соревновательного спорта было лет 5 всего и, тем не менее, позвоночник-суставы-сухожилия поизносил изрядно.

[Spit-it_Out]

Гуру типа Михаила Клестова утверждают, что для роста мышцы главное - время под нагрузкой.

Ну что же, я краем уха такое слышал...в принципи хотелось бы убедиться лично, может быть осенью попробую, пока что меня так всё устраивает:-)
Может быть ты раньше попробуешь и надеюсь опишешь результаты и впечатления:-)

Нет, до МС я не дополз, я скромный КМС. Но организмы у всех разные. Я почти 20 лет в железной теме, из них соревновательного спорта было лет 5 всего и, тем не менее, позвоночник-суставы-сухожилия поизносил изрядно.

Имхо тоже серьёзные результаты, особенно если учесть что ты без экипы...без экипы собрать уверенно кмса с серьёзной притензией на МС-а это реально респектуха!

[Дед Иван]

Но будут ли расти от этого объёмы мышечной массы?

А шо мы так боимся мышечной массы ?
бабы мне говорили что чтобы мышечная масса не росла
надо в блочном тренажере с маленьким весом повторений 100 делать

[Дед Иван]

Ну что же, я краем уха такое слышал...в принципи хотелось бы убедиться лично, может быть осенью попробую, пока что меня так всё устраивает:-)
Может быть ты раньше попробуешь и надеюсь опишешь результаты и впечатления:-)

то ли тут кто то говорил то ли читал
что жим лежа это импульс и все треньки должны от этого плясать

[Spit-it_Out]

А шо мы так боимся мышечной массы ?

Наоборот, хотим что бы она росла! Но я сомневаюсь что от статодинамики будет в этом толк...тоесть я читал про это, но пока на себе не испробую не поверю:-)

[Spit-it_Out]

что жим лежа это импульс и все треньки должны от этого плясать

Пер Гюнт недавно писал...но там это было в контексте, что когда ты гонишься за весами, то есть за максимальным жимом на 1 раз....а мы сейчас речь ведём как стать амбалом и пох на силовые:-)

[Дед Иван]

Наоборот, хотим что бы она росла! Но я сомневаюсь что от статодинамики будет в этом толк...тоесть я читал про это, но пока на себе не испробую не поверю:-)

ну и правильно!
как говорил фрешер
попробуй одну статодинамику поделать какой то время
и посмотри че произойдет
тем более в этом есть смысл если цель выносливость
можно статодинамикой митохондрии в быстрых волокнах пожечь
особенно если опыта нет

[Arier]

Прожал вторую тренировку 5-го микроцикла. Победил сегодня 107 кг. на 5 повторов в том же количестве сетов. Потом догнался жимом с подушки 116 кг. на 3 раза.
Тяжеловато было, вроде и уверенно отжал все, но пришлось потрудиться. Чувствую микроцикла номер 6 не будет... Будь страховщик, я дерзнул бы без проблем. А так думаю по совету Пер Гюнта прогоню этот же микроцикл по новой. Постараемся закрепиться на рубеже)
А вообще пока лучший текущий показатель 110 на 5.