Кач и качалка

[starik45]

В качестве разминки можно бегать, километра 2? Или лучше не надо таким делом заниматься в тренажерке, особенно если пытаешься набрать массу?

вау, какие люди...если за официанткой километра 2 бежать и не догнать, будет забег на массу...правильно Димчик сказал, если догонишь красавицу, то массы своей не видать, увидишь внезапно выросшую за несколько месяцев массу за кем бежал и догнал)). Маловато вы кушаете овсянки сэр, в основном бегаете по чём зря)).

[yakudza07]

Denis85, ну, с тобой мы как-то говорили, что пресс с Пакьяо любим делать)) А как в другие дни качаешь, просто фантазии че-то не хватает, кроме подъемов туловища и ног к перекладине, но при подъеме ног к перекладине пульс скачет ай-ай, с утра, думаю, не очень.
Обратные гиперэкстензии на чем делаешь ( я правильно понял, это подъем ног, лежа на животе?), давно хотел попробовать, никак не придумаю на чем?

[Dimchik]

Еще интересно мнение, что пресс можно по разному качать: тяжелыми упражненями на массу и силу и многоповторными на рельеф. Как считаете, верна эта теория или и тяжелыми такого же рельефа добьешься?

Не поддерживаю эту теорию)))
Качаю пресс только тяжелыми на массу и силу. Рельеф есть.
Раз в неделю делая 2-5 подходов скручиваний с тяжелой гантелью (ложишься на лавку, гантель на плечи, скручиваешься как гусеница).

Вообще, считаю, что пресс - та же мышца, и тренировать его нужно также.

[Denis85]

А как в другие дни качаешь, просто фантазии че-то не хватает, кроме подъемов туловища и ног к перекладине,

Ролик на пресс, планки, потом разный режим нагрузки, импульсный, стато-динамический, плюс на фитболе. Разные упражнения, разные круги. Один день можно акцент на верх сделать, другой на низ, третий на боковые пресса. Боковые с отягощением качаю (наклоны в стороны, восьмерки с гирей и т.п.).

Обратные гиперэкстензии на чем делаешь

Фитбол у меня есть.

[yakudza07]

Фитбол у меня есть.

Скрытый текст:

Как я не допер!)) Надо приобрести и в стену какую-нибудь держалку для ног присобачить.

[Arier]

Может, чтобы позвоночник разгрузить?

Да! :-))) Я просто не понял тогда, переспросил у Димы и получил ответ.

[Ronin]

Ronin, можно, только в таком темпе, при котором еще можешь разговаривать (не задыхаешься). Так не выходишь за анаэробный порог, просто кровь гоняешь и греешься.

А чем чреват выход за анаэробный порог? Сжиганием жира и мяса? Ну и такой вопрос, в дни не кача можно бегать, ну так нормально бегать, не так чтобы просто кровь гонять и греться?

[starik45]

Я каждый день качаю, но по-разному. Утром, вместо зарядки.

yakudza07, я два раза в неделю качаю в дополнение к разминке, но мой прэсс хорошо замаскирован и не показателен)), Димчик видел какой я колобок)). Димчика пресс видел здесь на форуме и верю, что он весь в квадратиках, потому что мы в кафе встречались и обо всём пообщались. Он на самом деле как на фото, сухой и здоровый, интересный практик, ты его посты про питание почитай, поспрашивай его, я тоже с ним советуюсь по питанию и Селуянову, с ним интересно общаться, он интересно, зажигательно в реале рассказывает...из за него увлекся Селуяновской методой, уже две недели Селуяню)), со следующей недели хочу в кетон впасть. Два дня держался, не ел, а сегодня машину через полгода из ремонта забрал и на радостях домашней пиццы нажрался)). Жалуюсь на провокатора жену, она меня на убой откармливает)).

[Dimchik]

А чем чреват выход за анаэробный порог?

Потратишь энергию в мышцах, которая тебе, мягко говоря, пригодится при работе со штангой.

Ну и такой вопрос, в дни не кача можно бегать, ну так нормально бегать, не так чтобы просто кровь гонять и греться?

Имей в виду, что может сказаться на восстановлении и прогрессе в силовых.


starik45, ты не колобок, а в меру упитанный еще)) Если захочешь как-нибудь - тебе тоже пресс сделаем.

[yakudza07]

starik45, я тоже где-то здесь его на фото видел, пресс есть- факт, а не для дрища- это редкость, если не проф. бодибилдер.

Скрытый текст:

Понимаешь, я прослушал сколько-то часов лекций Селуянова и читал тему про селуянова здесь, так в теме у каждого свои какие-то методики, на Селуяновские мало похожие.