Кач и качалка

[Arier]

Spit-it_Out, солидарен, коллега! Тоже считаю, что 8-10 повторов предпочтительнее в начале пути. Во-первых связки-мышцы привыкнут. Психика запомнит движение, штанга будет ходить как по рельсам. Если способен пожать аж на 10 раз-риск порваться существенно снижается, имхо. Успеет еще человек жать 5 по 5)))

[Ronin]

Да пять по пять)
Но повторюсь, я бы для начала поделал 3 подхода по 8 10 повторений, не считая разминочных.

А сколько раз в неделю? Один -два? И как вписать в общий процесс кача, посещение зала три раза в неделю. Только жимом как то увлекаться не хочется.

[HANSOKU]

Просьба к уважаемым форумчанам, тут есть монстры жима ))) Закиньте мне если можете ваши проги по жиму. Максимальный вес жимовой на раз свой не знаю, примерно 72 , как то попробовал пожать, 70 получилось раза 4-5 Жимом не увлекался, распишите если можно поподробнее что и как. А то там мужики по 140-150 жмут, мне как то неудобно, хоть что то ближе к стольничку бы сделать )))

http://wikipower.ru/images/d/d9/%D0%...%92_%D0%9B.pdf

Жим лёжа 100 кг гарантированно - лучшая программа


Мне система Муравьева нравится, сам по ней работая 100 кг выжал первый раз, до сих пор ей следую с небольшими поправками)

[yakudza07]

сам по ней работая 100 кг выжал первый раз

При каком собственном весе?

[HANSOKU]

При каком собственном весе?

Первый раз сильно спрогрессировал, на начало 10-ти недельного цикла весил 73, в конце 80, до этого жал 85 -90, стал 102,5-105, питался по рекомендациям из статьи.

[Carceri]

Мне система Муравьева нравится

плюсую, пробовал по адаптированной заниматься, вещь хорошая, рабочая

Скрытый текст:

адаптировал самостоятельно, ибо я приседать не могу совсем

[yakudza07]

Carceri, Я только не понял, в этой проге за 100% принимать реальный твой разовый максимум или некий планируемый? Вот этот момент мутноват как-то.
И остальные упражнения, например отжимания на брусьях, жим на наклонной до отказа делать или запас оставлять?

[HANSOKU]

, Я только не понял, в этой проге за 100% принимать реальный твой разовый максимум или некий планируемый? Вот этот момент мутноват как-то.
И остальные упражнения, например отжимания на брусьях, жим на наклонной до отказа делать или запас оставлять?

Максимум планируемый, он же пишет в статье что свой разовый максимум на каждой тренировке определить невозможно, например 78 процентов на одной тренировке от 90 кг, сделал 8 повторений по плану планируешь от 92, 5 и т д. Там очень все доступно Муравьев пишет и в качестве примера такие же дрищи и раздолбаи ( два друга по 65 кг) как мы)), повторяем и будет нам счастье, я так делал по крайней мере ))).

[HANSOKU]

плюсую, пробовал по адаптированной заниматься, вещь хорошая, рабочая

Скрытый текст:

адаптировал самостоятельно, ибо я приседать не могу совсем

Тоже без приседа делал по началу, теперь и тягу и присед делаю)

[yakudza07]

Тоже без приседа делал по началу, теперь и тягу и присед делаю)

Мы с Carceri не можем приседать и тянуть- позвоночник.