Кач и качалка

[goshka515]

а я вообще не люблю пресс делать=) ну не люблю и все:a4a7ba7f94ed8393106

[Denis85]

А я наоборот, всегда любил.
И делал много всякого.
Сейчас 10 минут круговой без перерыва, три раза в неделю.
В висе на перекладине подъемы ног от прямого угла вверх, потом скручивания на фитболе, потом что-нить на боковые с весом (или наклоны в стороны, или повороты сидя с ногами на весу, или вокруг головы мотать блин), и потом раскатка ролика, всё это без пауз 3 подхода. В дни с жимом в начале тренировки, как разминка. В день приседа в конце.

[Dimchik]

для пресса делаю скручивания с тяжелой гантелью (50 кг где-то), а вот подъем ног к перекладине не цепляет - не чувствую работы именно пресса, хотя делаю чисто
подсмотрел скручивания у одного пользователя с пауэрлифтинг.ру - так он вообще чуть ли не с 100-кой делал

пресс видно, даже если чуть толстею))

[Denis85]

для пресса делаю скручивания с тяжелой гантелью (50 кг где-то), а вот подъем ног к перекладине не цепляет - не чувствую работы именно пресса, хотя делаю чисто

Я делал, когда-то, на наклонной доске с гантелью 50кг. Сейчас не вижу смысла. А чтоб подъем ног цеплял - надо делать не снизу, а из уголка. Держишь его - поднимаешь ноги вверх, опускаешь опять в уголок. И обращать внимание на подъем таза.

[StRaIkeR]

Посоны,после тренировки ног растягивается кто-то и стоит ли это делать?

[Dimchik]

Denis85, ну как это нет смысла? Пресс - та же мышца, тренируется с утяжелением. Больше утяжеление - больше силы - больше мяса.
На турнике ноги поднимаю снизу - это да, но таз тоже поднимаю. Такой недовыход на подъем-переворотом получается. Попробую твой вариант!

[Denis85]

ну как это нет смысла?

А зачем делать с 50 кг., когда можно при правильной технике довести до жжения за 30-40 секунд работы без веса?
Вообще, основная работа пресса - это статика, т.е. передача усилия с ног на руки, в плане силы лучше всего (имхо) раскатка ролика с ног. Если легко - можно с утяжелением (правда, не видел тех, кому это легко - может, гимнастам каким, разве что). Плюс, варианты усложненных планок.

[Fresher]

Посоны,после тренировки ног растягивается кто-то и стоит ли это делать?

очень полезно, у меня был момент со статодинамическим качем, растяжка сильно просела

Еще растяжка дает выброс гармонов в мышцу, это дополнительный способ позвать гармоны и улучшить восстановление мышцы. Скажем через день - два после ударной тренировки

[Dimchik]

Denis85, я делал можно сазать только скручивания с утяжелением и результат устраивает - сила появилась, кубы прорисовались значительнее. Не знаю как оно, если с гимнастами сравнить...
Ролик вроде позвоночнику вредит - такая у меня с ним ассоциация. Может и наврали на счет вреда когда-то, но я такое делать опасаюсь.

[alabaychic]

Я делал, когда-то, на наклонной доске с гантелью 50кг.

У меня лучший результат на наклонной доске был 750 раз. Без веса.
Делал каждый день.

Вообще, основная работа пресса - это статика, т.е. передача усилия с ног на руки, в плане силы лучше всего (имхо) раскатка ролика с ног.

Мне пресс больше всего убивает качание шеи с ногами на мяче. Просто аж выворачивает.