Кач и качалка

[Д.С.]

Да, возможно пора:-)
Но как именно?

Поскольку принципиально разных варианта два: менять или вес, или количество сетов, то нужно сделать выбор.
Дополнительным условием может быть состояние связок/сухожилий. Если не беспокоят - то снизить количество сетов. И делать максимум 2 сета (а хватит силы воли - то и 1 сет ) с тем же весом (Это типо, "По С." ) пару недель, 3 на третьей, 5 на 4-й.
Если наоборот, чувствуется, перенапряжение в сухожилиях/связках - снижать вес до 60-70% от текущего (учитывая и вес платформы), не добавляя повторы. Прибавлять вес примерно в равных долях и к 4-й неделе выйти на прежний вес.
IMHO.

[yakudza07]

Spit, ты же опытный качег, ты чего? Всегда наращивал что ли веса, не циклировал?

[Spit-it_Out]

Всегда наращивал что ли веса, не циклировал?

Нет, я как правило менял программу в целом, раз в 2 или 3 месяца. А сейчас грёбанные колени болят и на ноги осталось делать только выпады и жим ногами. Раньше я просто варьировал всякими приседами на груди, приседами в глубину и прочее...а в плане циклирования одного упражнения я нуб, мне это было ни к чему:-)

[Arier]

Spit-it_Out, вот что значит качество. Ты недавно говорил, что вес около 70, не перевираю? И при таком собственном весе ты работаешь 115 на 3, 5 сетов? Впечатляет! Разумеется, пересчитал на себя и вышло около 130 кг. по 3 раза/5 сетов, что сейчас не исполнимо в принципе. Красавец.

Вчера не сдержался, ну очень было интересно сколько после циклов и креатина силы осталось. 115 на 3 пожал 2 сета. Средненько по ощущениям,100% можно и 4 повтора сделать, за 5-й уже не уверен.... То есть потерял 1 повторение. Потом снизил вес и доработал.
Чётко ощущаю, что после работы с более низкими весами на разы, боль в грудных и плечах гораздо сильнее и держится дольше.

[Denis85]

боль в грудных и плечах гораздо сильнее и держится дольше.

В смысле, в суставах-связках, или мышцах?

[Arier]

Denis85, в мышцах, самая обыкновенная мышечная боль. Приходится разогреваться и тянуться в день жима и еще пару дней после. Связок и суставов не ощущаю, слава Богу.
Так вот пока работал по микроциклам, уже на второй день я не особо ощущал боль в мышцах, особенно после 3-4 тренировок, где повторов мало, а веса побольше.

[Denis85]

Arier, а, ну тогда норм. Так и должно быть.

[Spit-it_Out]

Ты недавно говорил, что вес около 70, не перевираю?

Да, если быть точным то в понедельник 68,3 кг:-)

И при таком собственном весе ты работаешь 115 на 3, 5 сетов?

По плану да, а на практике один не рискнул больше сотки брать...

Чётко ощущаю, что после работы с более низкими весами на разы, боль в грудных и плечах гораздо сильнее и держится дольше.

Ты имеешь ввиду обычную мышечную боль из-за молочной кислоты или чего там? Когда я после обычной программы начал жим делать на 20 повторений, то у меня неделю всё болело...кайфовал ходил, незнаю, мне нравится мышечная боль после тренировок:-)

[Arier]

Spit-it_Out, по-любому здорово! Ты ведь способен ведь жать 115, пусть и с помощником. Я вот жалею, что такового не было в период работы по Мц., почти уверен, результаты были бы чуть повыше...

Именно эту боль и имел в виду, мышечную))) Отвык за 3 месяца, что так долго болит :-) Что касается верха тела-терпимо. Но когда ноги так...для меня кошмар, хожу 2 дня как Робокоп.

[Spit-it_Out]

Я вот жалею, что такового не было в период работы по Мц., почти уверен, результаты были бы чуть повыше...

Я даже не сомневаюсь что результаты были бы выше!

Но когда ноги так...для меня кошмар, хожу 2 дня как Робокоп.

Робокоп...круто жи есть да?:-)