Кач и качалка

[Arier]

Как обещал. Вот так работаю на уродливой доске.



Собственно по доске и арктангенсам: длина 111 см., высота нижней точки 15 см., высота верхней точки 44 см.

[Пер Гюнт]

Собственно по доске и арктангенсам: длина 111 см., высота нижней точки 15 см., высота верхней точки 44 см.

Угол около 15 градусов.

[Arier]

Пер Гюнт, спасибо! Слабовато конечно, совсем не 30 вышло. Ну да ладно, в данном случае использую что есть)) Нагрузка несколько ощутимее чем на горизонталке, где-то в районе 10 кг. +-.

[Spit-it_Out]

Вчера была тренировка. Зал был абсолютно пустой. По плану был жим 115*3 5 подходов. После разминочных 80кг, на всякий случай повесил 100. жимак крайне не удобный у нас, я сам от туда с мостом вообще до штанги не дотягиваюсь своими ручонками:-)
Вобщем выжал 100 на 6 раз и понял, что без подстрахуя это крайне рискованно...девочка на рисепшеня скорее всего даже не услышала бы мои хрипы:-)
В результате поработал 80*8 5 подходов средним хватом. В очередной раз убедился о роли моста в жиме:-)
Подсобкой на грудь был кроссовер.
Так же жим ногами всё теже 250*8 и5 подходов... что то прогресс в жиме ногами почти прекратился.

[Д.С.]

Так же жим ногами всё теже 250*8 и5 подходов... что то прогресс в жиме ногами почти прекратился.

Ну коли прекратился, пусть и почти.. может, пора циклировать?

[Boek]

Друзья! Кто как относится к лечению связок закачкой малым весом на большое число повторений? Хорошо это или можно усугубить?

[Denis85]

Хорошо это или можно усугубить?

Ну, как минимум - такой режим работы не оказывает на связки травмирующего действия.
Лечит-не лечит, но хоть не калечит.

Насчёт усугубить - если через боль делать, то любой режим может усугубить.
А если комфортные ощущения - то нормально.

[Пер Гюнт]

Boek,сам не пробовал, но слышал, что многие под "большим количеством повторений" ошибочно понимают 20-30 и удивляются, что травмы усугубились, в то время как реальные рекомендации 100-1000. Например, при травмах колена сидеть на высоком столе, свесив ножки и разгибать их.
А, вообще, именно связки неплохо лечит покой+желатин/коллаген. Опять-таки, смотря что за болезнь связок. При разрыве или частичном разрыве строго покой рекомендуют. Когда я надрывал связки, крепящие грудную к ключице, мне врачиха 9 недель покоя прописывала+структум.

[Spit-it_Out]

может, пора циклировать?

Да, возможно пора:-)
Но как именно?

[Boek]

Denis85,
Пер Гюнт, Дело в том что у моего тренера больное колено, и так получилось что он неделю тренировался у своего тренера, старого волка старой закалки, так вот стоило тому пожаловаться на колено как он его загнал на станок для разгибания ног и заставил сделать 200 раз с очень малым весом. У меня как вы знаете с локтями проблемы были (тьфу-тьфу-тьфу), вот он мне и говорит, типа для профилактики стоит поделать на станке разгибание рук на 100-200 раз. Вот мне и стало интересно насколько такие многоповторки могут оказать благоприятное действие.