Кач и качалка

[Carceri]

ты же не жмешь на пределе все дни в неделю

у меня после прохождения этой тренировочной программы и вчерашнего фейла на контрольной трене вообще ощущение, что я больше месяца балду пинал и нихуа не делал )))

Скрытый текст:

лучше бы я по-старинке, дедовскими методами своего тренера работал, мне кажется и то эффект был бы лучше )))

[Пер Гюнт]

мелким быть, а жать много.

Тогда занимайся по жимовым схемам. А ты занимаешься по качковским схемам, питаешься, как худеющая дЭвушка и еще аэробикой изнуряешь себя.

[Spit-it_Out]

Вот у тебя, Лех, судя по твоему тренировочному дневнику, очень интересная программа в плане процентовки весов, ты же не жмешь на пределе все дни в неделю, а здесь такое по сути предлагают.

Безусловно, можешь попробовать что то навороченное типо как у Лёхи:-)
Жать прям до отказа каждый раз тебе никто не предлагает. Но как никрути жать нужно тяжело. На тренировках ты должен преодолевать себя. Я может чего то не понимаю, но в мифические жму 50% не потея, а жим растёт благодаря этой чудо программе я не верю:-)
Жать нужно изо всех сил и психологически побеждать новые веса.

[Spit-it_Out]

Я хочу, как ты, мелким быть, а жать много.)))

Ну смотри, весим мы одинаково. Давай жми точно так же как я и мы посмотрим будет ли у тебя прогресс, я думаю что будет. Программа у меня совсем не замудрёная, никаких сложных процентовок там нет. Просто я жму 3 раза в неделю.

[yakudza07]

не надо 2 раза в неделю до отказа
надо 1 тренировку тяжелую делать, одну легкую. иначе перетрен придет к тебе

как пример:

Скрытый текст:

легкая: 50% от ПМ 5пх6р
тяжелая: 75-80% от ПМ 5х3

прибавки: если на тяжелой трене все ок жмется, каждую неделю накидываешь +2,5 кг к рабочему весу тяжелой
каждые 10 кг прибавки к рабочему весу тяжелой (то есть в идеале - раз в месяц), добавляешь к рабочему весу легкой +2,5 кг

Да в принципе, я так и занимался. Мне так еще Denis85 посоветовал. Но легкий жим меня угнетал тем, что было чувство страдания фигней.
Вот смотри, если взять за ПМ даже 80 кг, получаем:
Тяжелая 64 5х3- да в легкую, я 75 жал 3х3, 70 5х5 пожму. че же мне с 64 др...ся?

Легкая тренировка:
40 кг получается- так это вообще курам на смех, я даже не вспотею.

И еще, если тройками жать, это же чисто силовая работа получается.

[yakudza07]

Но как никрути жать нужно тяжело. На тренировках ты должен преодолевать себя.

Мих, да я бы только "за", я вообще всю жизнь все делал до отказа, каждый подход, думал, так и надо.

[Spit-it_Out]

Да в принципе, я так и занимался. Мне так Denis85 посоветовал. Но легкий жим меня угнетал тем, что было чувство страдания фигней.
Вот смотри, если взять за ПМ даже 80 кг, получаем:
Тяжелая 64 5х3- да в легкую, я 75 жал 3х3, 70 5х5 пожму. че же мне с 64 др...ся?

Я тоже так считаю, по этому, лично я тебе и не советовал на данном этапе морочиться с процентами, потому как это уже для профи. На данном этапе советую просто подобрать изначально комфортный вес, что бы было тяжело, но выполнимо и затем постепенно добавлять эти веса.

И еще, если тройками жать, это же чисто силовая работа получается.

Что значит чисто силовая? Если у тебя вырастит ПМ, то тебе будет легче делать большие веса и на 10 повторов, а тогда и масса вырастит.

[Spit-it_Out]

Мих, да я бы только "за", я вообще всю жизнь все делал до отказа, каждый подход, думал, так и надо.

Не нужно каждый подход, да и вообще до отказа прям не нужно. Но последний подход на пределе.

[Denis85]

Нет криво косо жать не надо, значит вес не верный подобрал.

А как тогда? Подобрал вес 3 по 6. Жму четко. Четвертый подход по 6 не пожму, а пожму 5. И как дальше, на следующей тренировке? Я должен жать на 6 без проблем? А если не получается - упираться и стараться выжать, или ставить штангу на стойки после 5, если чувствуешь что шестой повтор не потянешь?

[M-a-K-c]

Spit-it_Out, да я всегда жал по пять, что ты пристал?)))
6-10, я и ел в виду или 6, или 10. Жестковата схема, два раза в неделю до отказа работать, дл меня пирамида легче.

Попробуй жать раз в неделю. Тяжелая-легкая-средняя-легкая--тяжелая. 5 недель получается цикл. Успеешь классно восстановиться и жим попрет. Для меня такая схема лучше всего работала. Раз в 5-6 недель проходка. После проходки через неделю лёгкий жим. Для натуралов самое то. Рекомендую, Ром. Если будет ощущение, что не выложился в жиме - не парься, силовые пойдут. И подходов 3, максимум 4 делай. В дни легких трень раз по 10-12 с 50-60% от максимума. Средние - раз по 6-8 с 70% пм. В тяжёлые подходов больше на 2-4 повторения, но не в отказ. Раз в полтора месяца проходка на 1-2 повторения.