Кач и качалка

[Spit-it_Out]

В пятницу была тренировка неочень...даже писать не стал. Выпил перед треней креатина и после приседа меня начало жёстко тошнить и я съеб*лся домой, дабы чего дурного не вышло
А вот вчера норм потренился... Жим тройками, не стал загоняться и взял щадящие 102.5, отработал на легке, теперь буду добавлять каждую неделю. Затем поприседал с соточкой на 10 разулек, покачал пресс...как же я после турников полюбил делать пресс! Короче походу встал на скользкую трапу гламура...сегодня вот планирую чисто руки пойти поделать:-)

[dzwalker]

Denis 85, Spit-it_Out, Carceri и другие КАЧАТА, вопросик нарисовался. Делаю full body. Обычно 5 подходов по 5 стараюсь и это без разминочных. Убиваешься в хлам, т.к. веса, которые для меня сейчас большие, стараюсь держать так чтобы 5Х5 в притык выходило. Но учитывая, что еще насилую мешок довольно таки серьезно и мешок перед днем кача, я понимаю, что это не очень, мягко говоря, но по другому не получается. Чувствую, что не тяну full body в разрезе 5Х5, могу в перетерян влететь, а не хочется. Хочется, все таки, насколько возможно, совмещать и железо, и мешок. Они совместно хороший результат дают, жирок плавится и ОФП стало гораздо лучше.
Вот думаю веса скинуть и делать подхода 4Х8-10. Или же веса держать, но делать 3Х5.

Или вообще забросить на хрен full body и делать
Тренировка А:

• Приседания со штангой, 3 подхода, 4-6 повторов.
• Жим штанги лежа, 3 подхода, 4-6 повторов.
• Становая тяга, 1 (один) подход, 4-6 повторов.

Тренировка В:

• Приседания со штангой, 3 подхода, 4-6 повторов.
• Жим штанги стоя, 3 подхода, 4-6 повторов.
• тяга штанги к поясу 3 подхода, 4-6 повторов.
• Все по схема А-В-А-В и т.д.

[Spit-it_Out]

dzwalker, если цель именно подтапить жирок, то имхо конечно фулбади лучше и естественно сделать упор в сторону 8-10 повторений. Ну и это...а фулбади треню напиши, а то интересно...там чисто базовые упражнения?
А вообще, я сам лично думаю весной, если жив буду попробовать круговые, как у ДС... ща то пока массу буду к зиме набирать:-)

[dzwalker]

Программа строится из того, что в зале нет тренажеров, даже скамья по жиму не регулируется. Хардкор: штанга, блины, гантели, рама для подтягиваний, отжиманий и пресса, самодельный мешок типа болгарского (правда хуй поднимешь).
Программа:
1. Приседания
2. Становая раз в неделю
3. Жим штанги лежа
4.тяга штанги к поясу или подтягивания с весом
5. жим гантелей стоя или разведение гантелей на скамье
6. Отжимания на брусьях
Пресс вынесу на трени с мешком.
Одну треню делаю тяжелую, это когда до мешка. А одну легкую или среднюю, после мешка. Присед, становая, жим стараюсь 5Х5, но тяжелые. Если в одной трене и присед, и становая, то что-то из них легкое, а что-то тяжелое.

[Spit-it_Out]

dzwalker, имхо, с учётом описанных условий норм тренировка! Но правда я бы посоветовал хотя бы в жиме менять нагрузку, как например делаю это я. Один раз в неделю 8-10 повторений, а второй раз в неделю на 3 повторения...
Хотя на самом деле, количество повторений очень индивидуальная штука, нужно реально попробовать и так и так...пятёрки в принципи очень хорошая тема, но лично у меня так ноги вообще не растут, а вот от десяти-восьми повторов норм. Я бы на твоём месте полтора месяца пятёрками поделал присед, полтора 3 по 10 и посмотрел что лучше... а вот становую для становой 5*5 норм схема, уж очень тяжёлое упражнение.

Если в одной трене и присед, и становая

Ну ты маньяк! Давай как я, замени становую мёртвой тягой, всё равно ты её с приседом же делаешь:-)

[dzwalker]

Ну ты маньяк! Давай как я, замени становую мёртвой тягой, всё равно ты её с приседом же делаешь:-)

Блин, ну раньше так тренировался нормально рос, тянул и приседал, а вот жал всегда куево...
Мне уже Denis85 посоветовал вообще убрать становую, или сделать, мертвые. До конца месяца доведу, а там начну мертвую делать.
По жиму попробую один раз на 3 (вес около максимальный, правильно?). А второй на 10-12, вес 80% от 1ПМ?. Везде подходов 4-5? По ногам пока буду делать 5Х5, т.к. нет рамы силовой, как раз через полтора буду в норм зал ходить, там попробую 3 по 10 (а тут какие веса должны быть?)

[dzwalker]

но лично у меня так ноги вообще не растут

мне сильно объемные ноги не нужны, легче сушатся лоу-киками, а вот сильные ноги нужны, это да. Но нагрузку по ногам тоже менять буду, чтобы не привыкали.

[Spit-it_Out]

По жиму попробую один раз на 3 (вес около максимальный, правильно?).

Неа...то есть поидее то оно правильно, но лучше вначале возьми такие веса что бы легко было, только на пятом подходе последнее повторение под нагрузкой шло, а дальше прибавляй каждую неделю...по личному опыту так быстее прогресс будет, нежели ты возьмёшь 85-90% сделаешь их тяжело в первую тренировку и потом так и будешь с этим весом работать...короче прибавить всегда успеешь если легко будет, а вот скидывать веса психологически в разы труднее.

А второй на 10-12, вес 80% от 1ПМ?

Тоже по самочувствию повешай, опять же на первый раз с запасом... посоветую тебе то же самое что и мне тут советовали, не делай в отказ, не филонь совсем конечно, но и так что не тянешь, а тебе помогают до усёру тоже делать не стоит...

Везде подходов 4-5?

Ну я так делаю... хотя когда 10-12 повторений, то можно и тремя подходами ограничиться.

как раз через полтора буду в норм зал ходить, там попробую 3 по 10 (а тут какие веса должны быть?)

Всё тоже самое что и с жимом...только вот у меня на 10 повторений больше дыхалка не вывозит нежели ноги:-)

[Spit-it_Out]

мне сильно объемные ноги не нужны, легче слушаться лоу-киками, а вот сильные ноги нужны, это да. Но нагрузку по ногам тоже менять буду, чтобы не привыкали.

Тогда больше 5ти повторов и не делай! можешь 5*5 чередовать с 5*2...только спину не угробь...

[dzwalker]

Это конечно лирика, но все же:
у меня при совмещении кардио (тай или бокс) с железом наибольший эффект по жиросжиганию идет, когда работаю не на памп и количество повторов, а когда реально стараюсь держать тяжелые веса насколько это возможно и работаю фактически только базовыми, т.е. никакого дрочева на бицуху.
Раньше пробовал и так, и так с тренером, но по факту, на круговых или full body убивался в хлам, но именно жир (не вес в общем) так не горел, как при силовых тренях, даже более того, процесс стопорился.