Кач и качалка

[HANSOKU]

, Я только не понял, в этой проге за 100% принимать реальный твой разовый максимум или некий планируемый? Вот этот момент мутноват как-то.
И остальные упражнения, например отжимания на брусьях, жим на наклонной до отказа делать или запас оставлять?

Максимум планируемый, он же пишет в статье что свой разовый максимум на каждой тренировке определить невозможно, например 78 процентов на одной тренировке от 90 кг, сделал 8 повторений по плану планируешь от 92, 5 и т д. Там очень все доступно Муравьев пишет и в качестве примера такие же дрищи и раздолбаи ( два друга по 65 кг) как мы)), повторяем и будет нам счастье, я так делал по крайней мере ))).

[HANSOKU]

плюсую, пробовал по адаптированной заниматься, вещь хорошая, рабочая

Скрытый текст:

адаптировал самостоятельно, ибо я приседать не могу совсем

Тоже без приседа делал по началу, теперь и тягу и присед делаю)

[yakudza07]

Тоже без приседа делал по началу, теперь и тягу и присед делаю)

Мы с Carceri не можем приседать и тянуть- позвоночник.

[HANSOKU]

Пер Гюнт,
Как думаете на каком этапе увлечения пауэрлифтингом начинается разрушение организма, давно хочу показать результат в троеборье, может забить и не гробить здоровье, на уровне 150- 170- в приседе и тяге чувствую удововольствие и мощнее в целом становишься, что приятно.

[HANSOKU]

Про отказ ничего не говорит, но думаю не желательно, лифтеры вроде противники этого приема, там только в подтягиваниях 3 х макс написано.

[yakudza07]

Как думаете на каком этапе увлечения пауэрлифтингом начинается разрушение организма

Ты же видишь, даже мне не советует заниматья, новичку, а ты про результат.

[yakudza07]

Максимум планируемый,

То есть не от 75 кг, в моем случае, а от, например, 90, которые я хочу пожать к завершению цикла, так чтоли?

[Пер Гюнт]

Пер Гюнт,
Как думаете на каком этапе увлечения пауэрлифтингом начинается разрушение организма

Тут все очень индивидуально. Кто-то по 30 лет кряду занимается и в ус не дует, а кто-то сходит с дистанции КМС-м, так ничего и не достигнув, как я, например. Я слишком разные примеры видел и если скажу тебе среднюю по больнице, то это будет ни о чем. Одно скажу: если заниматься, то с толковым тренером. Очень уж чреваты проблемами со здоровьем изъяны в технике.
Удачи!

[HANSOKU]

То есть не от 75 кг, в моем случае, а от, например, 90, которые я хочу пожать к завершению цикла, так чтоли?

Нет, на первой неделе считаешь проценты от 75 или даже 70, чтобы выполнить необходимое кол-во повторений, первая неделя 72 процента от максимума на 10 повторов, вот и считаешь от 75 кг 70 процентов, к концу цикла постепенно подбираешься к 90 кг, соответственно проценты считаешь от этого веса, почитай внимательно, там написано про это все.

[Denis85]

Процентовки там, для большинства, завышенные.
72% 5 по 10, 77% 5 по 8, 79% 4 по 7 - от реального ПМ лично я не сделаю.
65%, 72% и 75%, соответственно - выглядят более реально.