Кач и качалка

[Дед Иван]

Господа, может я уже спрашивал, но, значит, не дошло, как у вас различаются тренировки на силу и на массу?

основной принцип, ты набираешь силу в базовых упражнениях
потом переходишь на все эти изоляции и пампинг
силовая прога тебе поможет подготовить мышцы к большим весам в изоляции

тут уж меня ни кто не одурачит! я точно в этом уверен
приводил примеры что ты подтигиваешься и жмешь, повышаешь там силу
потом начинашь делать жим стоя например, и оказывается что можешь с очень хорошим весом делать, так же и бицепс

короче не начинай изоляции все эти, пока не будет результатов в базе
вот у меня 49 см рука была, когда на силу тренился
ни бицепс ни трицепс не делал вообще!


Даже Медведь в своей теме писал что делал только грудь и бицепс и ниче не росло

[yakudza07]

Дед Иван, да я больше про количество повторений. На массу же по классике считается 8-10 на крупные группы мышц и 10-12 на мелкие? Или это все стереотипы?

[Дед Иван]

Дед Иван, да я больше про количество повторений. На массу же по классике считается 8-10 на крупные группы мышц и 10-12 на мелкие? Или это все стереотипы?

я понял что ты про количество повторений!
поэтому я тебе и хотел сказать что это все тааак... частности
главный принцип я тебе уже озвучил
а так да до 30 повторений можно делать

[yakudza07]

до 30 повторений

А от скольки, на массу?

[Пер Гюнт]

Любые упражнения: и базовые и изолирующие растят массу и силу. Различие в режиме работы, а, конкретно, во времени нахождения под нагрузкой.

[yakudza07]

Кароч, если жму 5 по 5, так массу не нарастишь особо?

[Пер Гюнт]

yakudza07, да нет, мало того, были исследования, в которых этот протокол показал себя весьма эффективным в росте массы. Сила тоже будет расти.

[yakudza07]

Скрытый текст:

Я же в августе ушел в отпуск, потом весь сентябрь был в командировках, забросил качалку. Вот сегодня отправляюсь снова, раз колени и голеностоп не дают мне заняться единоброствами.

[Пер Гюнт]

yakudza07,

Скрытый текст:

дело твое, но мое мнение такое, что если качаться, то непрерывно, то есть это должно по жизни идти фоном непрерывно. А иначе получается: позанимался, набрал, слил. Хотя, возможно, это чисто психологическое у меня, так как знаю людей, которые приседают, например, раз в месяц. Какой от этого может быть толк, мне не понятно.

[yakudza07]

Пер Гюнт, так я по жизни занимаюсь, хотя бы со своим весом, но постоянно. Думаю, за месяц выйду на те же 70 5х5,что до перерыва, а там и дальше. Вышел перерыв просто у меня вынужденный, а месяц по инерции)