Кач и качалка

[goshka515]

Так смогут многие)))

Но не каждый сделает

[Arier]

goshka515, и то верно

Если именно по качу, то начал жать после перерыва. По наклоном (на той лавке, что показывал) работаю 80 кг. по 10 повторений. Вчера 3 сета сделал. Правда в 3-м только 9 осилил.
Потом армейский жим сидя на взрыв кидаю снаряд по 10 раз. Тут вес всего 30 кг., делается легко, но берегу спину.
Далее тяга гантелей в наклоне: 31 кг. 2 сета по 15 раз. И тут вес ни о чем, легко делать. Но я не спешу, набираю обороты)
Потом шею качаю и пресс.

Такой вот кач. Вернее работа с отягощениями, я не говорю и не считаю, что качаюсь

[yakudza07]

Маленькая победа для человечества, но большая для меня - пожал 70 5 по 5. Можно со спокойной душой уезжать в Крым. )

[Arier]

yakudza07, да охрененно всё! Чую ты попрешь. Без тени ирони пишу, сам тоже как 70 штурманул-так до 100 и докатился

ps Хорошего отдыха, Рома!!! Крыму привет

[yakudza07]

Arier, до июньского отпуска я же в итоге выжал 70 кг 5,5,5,3 и 68 тоже как-то не полностью 5 подходов, а в этот раз все четко, и 68, и 70. Для меня важно было увидеть, что не впустую бьюсь, что прогресс есть, чисто психологическая планка) Даже жалко сейчас уезжать, хочется 73 и 75)))

[Arier]

Продолжение жалких потуг, а именно:

1) Жим под наклоном 85х10, 80х10.
2) Армейский жим 40 на 10, 40 на 8 (перерыв маленький сделал, мышцы клина начали ловить :-) )
3) Тяга в наклоне 39 кг. на 12 раз, 2 сета. Не переработал.
4) Шея! Хорошо покачал. Люблю эту мышцу, она быстро свое возвращает, была как палка, а уже нет! И сила прибывает: 20 кг. блин ощущался, а теперь нет. Раньше с 30 кг. качал 3 по 20. Народ похвалял периодически шею в те годы ибо крепко выглядела.

Потом решил, что это как-то неправильно. Добавил удары с 3-х кг. гантелями 30 секунд бью, 30 отдыхаю. По Селуяновски отработал и плечи просто в хлам...очень устали.
Теперь круговая по плану. Присед и армейский жим или отжимания на скорость. Потом удары.

PS В целом был слабый. Почему-то хотелось спать, проверил давление-низкое оказалось...

[dzwalker]

Arier, а что на шею делаешь? подскажи. Я тут решил заняться данной частью более серьезно.

[yakudza07]

Мое сильное место.)) На шею качаю пресс))) И все))

[Arier]

dzwalker, сразу скажу, что взгляды на то, как качать шею очень разняться. Есть противники всех методов. Сам я качал почти всеми)))

Значит так:
1) Разминка основательная
2) Блины на лоб в положении лежа. Опускаем и поднимаем голову, руками придерживаем, но работает именно шея! И еще: ни в коем случае не опускаю голову ниже параллели, не запрокидываю назад. Сам понимаешь, что очень опасно и чревато травмой.
3) Руки в замок за головой и подконтрольно с сопротивлением отвожу голову назад и возвращаю в исходное положение. Сопротивление разумеется можно регулировать. Обычно врубаю сильное в последних подходах.
Число подходов и повторов, как и вес по самочувствию и по ощущениям. После перерыва начинаю с 10 на много раз. Потом 15, 20 с меньшим числом повторов. И далее.

Уточню, что нужно работать подконтрольно. Шея есть шея. Ну это просто, сам без меня в курсе, думаю))

PS Еще раньше делал упражнение: на пояс блины, пояс на голову и прокачивал заднюю поверхность шеи. Как руки в замок, альтернатива. Оверим так на роликах делал... Нагрузка ощущается тоже неплохо.
Вроде все.

PPS Против моста ничего не имею. Качал не раз раньше. Просто мне так лучше удается прокачать.....

[yakudza07]

А я еще так качаю иногда- ложишься пятками на один стул, затылком на другой, под голову че-то мягкое, либо статика, либо легкие движения, мне кажется, для тайского клинча самое то, как думаешь, Денис?