Кач и качалка

[Александр Бойц]

Я когда в отпуске то брусья+отживания+турник и пробежичка через день вечерком)
И питание держу хоть и отдых,после пробежки прот в основном рационе курица,гречка и овощи)люблю лето фрукты овощи ешь сколько влезет)))))

[Ronin]

Дорогие други, просьба, накидайте программу на массу. В интернете как то противоречиво все. А тут советы практиков. Похаживал в зал, но как то не системно, как менять проги одну на другую даже ума не приложу. В общем не совсем новичок, но и не середнячок еще даже, 50 кг на становой спину не ломает ))) но и результаты скромные, 110кг могу тянуть, правда месяца два не посещаю ничего. Вес 78, рост 183.

[Denis85]

Возьми эту, хорошая.
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34405
Плюс отдельно вопросы питания изучай, без него никакой массы не будет.

[Ronin]

Denis85, Пн, Ср, Пт

1. Приседания со штангой 3-4х8-10

2. Жим лежа 3-4х8-10

3. Становая тяга 3х8-10

4. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8-10

5. Жим штанги стоя 3-4х8-10

6. Сгибания рук со штангой 3х8-12

А такая пойдет если чередовать один день тяжелый, один легкий и один средний? Ну или в каком то другом сочетании. Правда становую только раз в неделю проводить, больше даже среднюю тяжело как то мне.

[Denis85]

Так не пойдёт, надо облегчать. Макдональда по ссылке - лучше.

[yakudza07]

Два раза в неделю делать тяжелые базовые упражнения- это нормально?

[Denis85]

Можно и так. Некоторые и три раза в неделю делают (те же схемы Суровецкого). Кто как восстанавливается.

[yakudza07]

А что это такое, когда в правом трицепсе при жимовых движениях что-то стопорит, потом как-юудто прорывается с болевым ощущением и дальше рука идет? БЫвает так периодиески.

[Arier]

Работаю с железом и попутно делаю круговые тренировки, строго контролируя пульс. Круговые плюс потом упражнения с акцентом на ударку, в частности серии ударов с гантелями на время, бой с тенью с периодическими взрывными сериями (в руках небольшие гантели).
Нужно накачать достойную броню, наработать общую и специальную выносливость и отправиться в зал бокса на Выборгскую. Пока свой уровень оцениваю как посредственный. Так смогут многие)))

[бонс]

Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8-10

Лучше гантели.

Жим штанги стоя 3-4х8-10

Тоже гантели.В ТА это отменили,какая необходимость его делать.Непростое упражнение.

больше даже среднюю тяжело как то мне.

Значит снижать нагрузку или исключить вообще.Присед,жим,становая на одной тренировке 3 раза в неделю не лучший вариант.