Кач и качалка

[Arier]

Пер Гюнт, спасибо, это мысль! А веса каким образом уменьшить, что бы ты посоветовал? Если жать на 10-9-8-7.
Не заигрался, как по мне :-) Наоборот ведь помог.

[Пер Гюнт]

А веса каким образом уменьшить, что бы ты посоветовал?

Ты жал 107 на 6, значит, с учетом разницы в 4 кг между соседними повторами, на 7 будешь жать 103, на 8 - 99, на 9 - 95, на 10 - 91. Но это приблизительно, ведь ты сам пишешь, что в конце проходки даванул 100 на 10. Смотри по ощущениям. Когда на гипертрофию работаешь, подходов нужно поболее: 3 уже маловато, лучше 4-5. Всякие разводочки добавь, трицепс с гантелей - как оборудование домашнее позволяет.
P.S. Вообще, с увеличением кол-ва повторов функция перестает быть линейной и вес между соседними повторами сокращается. То есть это может быть 3 кг, а не 4. И тогда на 7 - 104, на 8 - 101, на 9 - 98 и на 10 - 95 кг. Попробуй так, что ли.

[Arier]

Пер Гюнт, премного благодарен! Ща чуть разгружу голову и начну, веса легкие относительно, постараюсь в кайф поработать, да технику все-таки поставить.
Да, сотку даже не очень отдохнув пожал, там без проблем. И это, имхо, психология чистой воды была. Минус 20-15 кг., это намного легче, да и визуально штанга выглядела жалко))) Прошел блицкригом)

[Arier]

Не смастерил пока себе плинты для приседаний с весом на поясе. А идея реально классной показалась и даёт надежду. В прошлый присед рискнул приседать полтинником на груди и хоть бы хны, ни тебе особой нагрузки ни боли потом, адаптировались ноги.... В общем самое время реализовывать идею с плинтами)

[yakudza07]

Самочувствие сегодня было препротивнейшее, слабость какая-то, апатия, на тренировку идти не хотелось, думал даже завтра позаниматься, все равно не выжму, сколько надо- расстроюсь. Но пошел.)
1) На разминке с 40 кг при жиме сразу почувствовал острую боль в плече. Думаю, все, приплыли. Но дальше жал средним, указательные пальцы снаружи внутренних рисок (как они правильно называются? Гладкая повержность эта? :-) ). Выжал вполне спокойно запланированный вес во всех 5 подходах. Чему очень обрадовался)) Затем:

2) Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
3) Подтягивания хватом к себе с весом 5х10-6
4) Подъем штанги на бицепс сидя 3х8
5) Гиперэкстензия 3х10
6) Пресс- 3 суперсета: скручивания с гантелью на римском столе+подъем коленей в висе.
7) Ротаторы плеча 2х25

Кстати, о времени, без разминки ушел 1 час 15 минут. Отдыхал по 3-4 минуты при жиме, между остальными упражнениями по 2, при смене упражнений и того меньше. Я думал, что даже меньше времени на тренировку трачу))

[yakudza07]

Да, кстати, чем себя утешил, средний хват гораздо ближе к ударному движению, чем широкий)

[Boss]

Да, кстати, чем себя утешил, средний хват гораздо ближе к ударному движению, чем широкий)

тогда надо одной рукой жать

[yakudza07]

Boss, а я так и жал, 63 кг.

Скрытый текст:

второй, правда, помогаю. Но чуть-чуть.
Инфаркт не подкрался, бро?

[Boss]

Самочувствие сегодня было препротивнейшее, слабость какая-то, апатия, на тренировку идти не хотелось, думал даже завтра позаниматься, все равно не выжму, сколько надо- расстроюсь. Но пошел.)
1) На разминке с 40 кг при жиме сразу почувствовал острую боль в плече. Думаю, все, приплыли. Но дальше жал средним, указательные пальцы снаружи внутренних рисок (как они правильно называются? Гладкая повержность эта? :-) ). Выжал вполне спокойно запланированный вес во всех 5 подходах. Чему очень обрадовался)) Затем:

2) Жим гантелей на наклонной скамье 3х8
3) Подтягивания хватом к себе с весом 5х10-6
4) Подъем штанги на бицепс сидя 3х8
5) Гиперэкстензия 3х10
6) Пресс- 3 суперсета: скручивания с гантелью на римском столе+подъем коленей в висе.
7) Ротаторы плеча 2х25

Кстати, о времени, без разминки ушел 1 час 15 минут. Отдыхал по 3-4 минуты при жиме, между остальными упражнениями по 2, при смене упражнений и того меньше. Я думал, что даже меньше времени на тренировку трачу))

может быть есть смысл делать жим гантелей? слышал что от гантелей у многих плечи не болят, в отличие от штанги

[yakudza07]

может быть есть смысл делать жим гантелей?

Если держать пронированным хватом (как штангу). то тоже самое. Сейчас на наклонной, по совету Дениса85, жму нейтральным хватом (ладони друг к другу)- все нормально.
А на гантели меня не подбивай, сам, значит, штангу жмет, а другим низя?