Кач и качалка

[Spit-it_Out]

Скорее всего надо компощицию тела менять в первую очередь
Это первое

Ну так за счёт тренировок она и должна поменяться, разве нет?:-)

Ну и второе это сфокусироваться только на мышцах которые ответственны ща подтягивания

В приоритете так оно и есть. 2 дня базовые подтягивания и вспомогаловка, а один день ноги. Может чуть поже целиком всю программу распишу которую накидал.

Ну может быть жим еще

Нет, жим принципиально делать не хочет, заставлять не вижу смысла...

И еще чтобы веса медленно постепенно повышать. Чтоб не терять мощность. Не усираться.

Естественно, веса совсем медленно, но повышаем.

Я всегда плохо подтягивался.и желания именно много подтягиваться у меня еикогда не было.

На данный момент у нас стоит задача подтянуться хотя бы 1 раз! :-)

[Дед Иван]

На данный момент у нас стоит задача подтянуться хотя бы 1 раз! :-)

о! прям как у меня в школе!

Нет, жим принципиально делать не хочет, заставлять не вижу смысла..

ну можно мотивировать. По крайней мере жим на наклонной скамье - это очень полезно для женщин. для сисек ихних. Более стоячий вид они приобретают если грудные мыщцы в тонусу.
грудная железа как бы на ленте висит. А тренеровка мышц как бы подтягивает вверх все это хозяйство. Ну и результаты в подтягиваниях должны лучше быть.

В приоритете так оно и есть. 2 дня базовые подтягивания и вспомогаловка, а один день ноги. Может чуть поже целиком всю программу распишу которую накидал.

именно в этом случаи я б ноги вообще не стал бы делать.ну или раз в две недели немного

[Denis85]

Более стоячий вид они приобретают если грудные мыщцы в тонусу.
грудная железа как бы на ленте висит.

Уплощаются сисьге, вообще-то. Уменьшаются визуально.
Не полезно.

[Spit-it_Out]

ну можно мотивировать.

Поверь, на данном этапе не стоит вообще об этом заикаться...не хочет, значит не хочет:-)

именно в этом случаи я б ноги вообще не стал бы делать.ну или раз в две недели немного

Ну три раза в неделю грузить одну и ту же группу мышц, считаю будет перебором.
Короче в обед полную прогу напишу, там уже и критикуй:-)

[Spit-it_Out]

Уплощаются сисьге, вообще-то. Уменьшаются визуально.
Не полезно.

Вот вот, я слышал точно такие же аргументы когда вписывал в программу жим...а убедительных контраргументов у меня небыло, а теперь оказывается возможно это и правда, Денис ведь врать не будет:-)

[Amzez]

ну можно мотивировать. По крайней мере жим на наклонной скамье - это очень полезно для женщин. для сисек ихних. Более стоячий вид они приобретают если грудные мыщцы в тонусу.
грудная железа как бы на ленте висит. А тренеровка мышц как бы подтягивает вверх все это хозяйство. Ну и результаты в подтягиваниях должны лучше быть.

Бредни пухленьких домохозяек. Женская грудь, это не мышца. Это скопление жира вокруг молочной железы. Подтянуть грудь тренировкой пекторальных мышц(которые под жиром) нельзя. Форма и размер груди заданны генетически и никакие упражнения их не поправят. А вот испортить могут запросто. Из упражнений задействующих грудную мышцу, женщинам даю только жим узким хватом и отжимания, и то очень аккуратно.

именно в этом случаи я б ноги вообще не стал бы делать.ну или раз в две недели немного

Ноги женщинам, девушкам имеет смысл тренировать в любом случае.

[Spit-it_Out]

Короче, вот полная программа(ну почти полная)
понедельник:
1. Подтягивания с помощью 3 повторения 5 подходов
2. Вертикальная тяга блока 10 повторений 3 подхода
3. Румынская становая тяга 10 повторений 4 подхода
4. Разгибание рук в тренажёре(трицепс) 10 повторений 3 подхода(прямой перекладиной) 10*3 верёвкой

среда:
1. Приседание со штангой 10*3
2. Жим ногами 10*3
3. Выпады
4. Бицепс на скамье скотта 10*3

пятница, тоже самое что и понедельник, только наверное подтягивания будут негативными. Ну и в конце каждой тренировки пресс и гиперэкстензия.

[Дед Иван]

Вот вот, я слышал точно такие же аргументы когда вписывал в программу жим...а убедительных контраргументов у меня небыло, а теперь оказывается возможно это и правда, Денис ведь врать не будет:-)

подожди
я ж говорю про жим на наклонной

[Дед Иван]

Короче, вот полная программа(ну почти полная)
понедельник:
1. Подтягивания с помощью 3 повторения 5 подходов
2. Вертикальная тяга блока 10 повторений 3 подхода
3. Румынская становая тяга 10 повторений 4 подхода
4. Разгибание рук в тренажёре(трицепс) 10 повторений 3 подхода(прямой перекладиной) 10*3 верёвкой

среда:
1. Приседание со штангой 10*3
2. Жим ногами 10*3
3. Выпады
4. Бицепс на скамье скотта 10*3

пятница, тоже самое что и понедельник, только наверное подтягивания будут негативными. Ну и в конце каждой тренировки пресс и гиперэкстензия.

мне кажется нормально должно быть

и вообще мы за тебя переживаем
ты ж должен себе вылепить тиолочку своей мечты в этом спортзале

[Spit-it_Out]

ты ж должен себе вылепить тиолочку своей мечты в этом спортзале

Скрытый текст:

Там и так уже моя мечта:-)