Кач и качалка

[Denis85]

Spit-it_Out, а потом легкий курсец, потом другой, глядь -и бицепс 45см. уже, а лежа стописят жмёт.

[Spit-it_Out]

а потом легкий курсец, потом другой, глядь -и бицепс 45см. уже, а лежа стописят жмёт.

Смехуёчки-пиздохаханьки это не в этом разделе форума. (с) Безымянный

[Carceri]

хз что из этого получится

или крепкая спортивная семья или не получится ))

Скрытый текст:

или она и вправду курсанет с тобой на пару

[Spit-it_Out]

Короче посаны, посоветуйте подсобку к подтягиваниям.
Я (точнее не совсем я) делаю тягу к груди в тренажёре и руки, бицепс трицепс. Может что то ещё добавить или этого достаточно, что бы научиться подтягиваться?

[Spit-it_Out]

Вчера в Румынской тяге дошёл до 90кг на 10 раз 3 подхода. Что то очково за поясницу стало, это точно менее безопасное упражнение чем становая тяга?

[Denis85]

Spit-it_Out, подтягивания на низкой перекладине. горизонтальные, и под углами.

в Румынской тяге дошёл до 90кг на 10 раз 3 подхода. Что то очково за поясницу стало, это точно менее безопасное упражнение чем становая тяга?

Если делать, как я советовал (с плинтов чуть ниже колена) - то да, точно.
Если с виса, то темп должен быть медленный в негативной фазе, секунды две на опускание и за спиной следить. В такой технике вес должен быть намного меньше.
Если с пола - то не, не менее.

[Spit-it_Out]

подтягивания на низкой перекладине.

Такой нету в зале... и вообще поясни в чём её смысл?

горизонтальные, и под углами.

это как?

[Denis85]

это как?

Ну ногами упираться в пол. Они проще горизонтальных. Совсем легкий вариант.

[Spit-it_Out]

Ну ногами упираться в пол.

А то что я помогаю подтягиваться, это не тоже самое? Ведь просто получается что усилие контролирует не сам человек, а тот кто типа страхует?

Если с виса, то темп должен быть медленный в негативной фазе, секунды две на опускание и за спиной следить. В такой технике вес должен быть намного меньше.

Ну вот я в принципи так и делаю, 90кг наверное это и есть небольшой вес...

[halfbrain]

Короче посаны, посоветуйте подсобку к подтягиваниям.

Ты же вроде за двадцатку уходил. Какая тебе еще подсобка.
А так на выбор - обычный вис, негативные подтягивания, подтягивания при помощи партнера. Это если с нуля тебе человека надо учить. Если самому перешагнуть внушительную планку - то там уже другой подход, отягощения и прочее.
Не благодари :D

Скрытый текст:

Как научится подтягиваться с нуля.