Spit-it_Out, по поводу твоей девушки
Скорее всего надо компощицию тела менять в первую очередь
Это первое

Ну и второе это сфокусироваться только на мышцах которые ответственны ща подтягивания
Ну может быть жим еще (он как ни странно помогает подтягиваниям, закон физиологии какой то вроде
Потому что мышцы рядом находятся и они большие)

Ну и делал бы медленные и быстрые волокна
И еще чтобы веса медленно постепенно повышать. Чтоб не терять мощность. Не усираться.

Я б вот так бы лично сделал бы.

Я всегда плохо подтягивался.и желания именно много подтягиваться у меня еикогда не было.
Но может когда нибудь появится. Поэтому написал свое виденье всего этого.
Пусть прокомментируют и укажут если я не прав. Буду на будущее знать как лучше тренится