Кач и качалка

[Пер Гюнт]

Как вы считаете, достаточно ли на дельты и бицепсы делать по одному базовому упражнению за тренировку и по два изолированных?

Как сторонник тяжелого, но малообъемного тренинга считаю, что более чем. Но на дельты я бы делал два базовых и одно изолирующее. Вот эти вот махи в наклоне - это работа на форму. Задние пучки дельт прекрасно прорабатываются подтягиваниями узким обратным хватом. Или подтягиваниями Пера Гюнта на брусьях вниз головой)

[Простой]

yakudza07, Я бицепс чередую: через тренировку делаю обычный подъем и молот, причем с одинаковым весом то и то. В один день обычный подъем и гантели молотом не делаю.
Нагрузка же на разную часть бицепса идет, поэтому мне посоветовали делать так: чтобы не вся сразу мышца грузилась а частями поочередн, так якобы эффект роста выше. На мне работает.
Так же и с плечами: не надо делать все пучки в один день. Так же раскидать их на разные тренировки.
И еще сходу вопрос: а разве тяга штанги к подбородку это на плечи? Я так трапецию качаю. На плечи если и попадает, то опосредованно - я не чувствую. Просто тянуть надо не плечами и руками, а с акцентом именно на трапецию. Как в жиме гантелей лежа - можно руками толкать, а можно и грудными.

[yakudza07]

Так же и с плечами: не надо делать все пучки в один день. Так же раскидать их на разные тренировки

Ну, это уж перебор, по-моему, если только для профи бодибилдеров.

И еще сходу вопрос: а разве тяга штанги к подбородку это на плечи? Я так трапецию качаю. На плечи если и попадает, то опосредованно - я не чувствую. Просто тянуть надо не плечами и руками, а с акцентом именно на трапецию

На трапеции- шраги, руки сгибать не надо, просто плечами пожимать, а мышца, которая поднимает в этом упражнении плечо вверх- это дельта, ну и на бицепс попадает чутка.

[Простой]

На трапеции- шраги, руки сгибать не надо, просто плечами пожимать, а мышца, которая поднимает в этом упражнении плечо вверх- это дельта, ну и на бицепс попадает чутка.

От подъема штанги к бороде эффект на дельту выше

[yakudza07]

От подъема штанги к бороде эффект на дельту выше

чО? а это что за упражнение? Тяга и подъем, это у тебя разные упражнения?

[yakudza07]

От подъема штанги к бороде эффект на дельту выше

Ты знак вопроса чтоли тогда поставить забыл?

[Spit-it_Out]

И еще сходу вопрос: а разве тяга штанги к подбородку это на плечи?

Тяга к подборотку это на плечи. Наоборот акцент нужно именно на плечи делать...как раз трапеция там должна прицепом идти:-)
Я лично на руки сейчас по одному упражнению делаю базовому и мне вполне хватает.

[Простой]

Тяга к подборотку это на плечи. Наоборот акцент нужно именно на плечи делать...как раз трапеция там должна прицепом идти

Ну вот так вот у меня все наоборот: от тяги к подбородку у меня забивается, болит и растет только трапеция. Точно тебе говорю. Я ее потом еще 2 дня чувствую. Плечи либо жим стоя, либо гантели - по-другому я их не чую.

[Простой]

Ну да-да, тяга к подбородку. Узким хватом беру Z-гриф и тяну до подбородка. Очепятался я.
Че вы ваще оба пристали ко мне? Нафиг я с вами связался....Вы срули.

[yakudza07]

Простой, как выше эффект на дельту, если ты пишешь, что ее не чувствуешь?