Кач и качалка

[Carceri]

два раза в неделю до отказа работать

не надо 2 раза в неделю до отказа
надо 1 тренировку тяжелую делать, одну легкую. иначе перетрен придет к тебе

как пример:

Скрытый текст:

легкая: 50% от ПМ 5пх6р
тяжелая: 75-80% от ПМ 5х3

прибавки: если на тяжелой трене все ок жмется, каждую неделю накидываешь +2,5 кг к рабочему весу тяжелой
каждые 10 кг прибавки к рабочему весу тяжелой (то есть в идеале - раз в месяц), добавляешь к рабочему весу легкой +2,5 кг