Ronin, форс - это святое. Но поясничный отдел при сильном прогибе может пострадать, имей ввиду. Я бы без соревновательных амбиций не практиковал.
Вид для печати
Ronin, форс - это святое. Но поясничный отдел при сильном прогибе может пострадать, имей ввиду. Я бы без соревновательных амбиций не практиковал.
Да какие амбиции, так...пофизкультурничать. Да и не надрываюсь я и прогибаюсь несильно, слежу за ощущениями. Блюл, блюду и блюдь буду )))Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Я мощу, как умею, плечи- тьфу-тьфу-тьфу!
http://lowcarbzone.ru/images/smilies/bc1a7933a544.gifЦитата:
Сообщение от Пер Гюнт
http://lowcarbzone.ru/images/smilies...3cf5a977db.gif
Болгарские приседания из книги Lou Schuler and Alwyn Cosgrove. New Rules of Lifting: Six Basic Moves for Maximum Muscle. 2006
Вложение 2507
забавноЦитата:
Сообщение от Д.С.
а за спиной значит не правильно штангу держать?
Штанга за спиной - это другое упражнение. :unsure:Цитата:
Сообщение от Carceri
Приседания Гаккеншмидта - на счет них некоторые утверждают, что они ближе к становой тяге.
А смысл болгарских - для той же нагрузки нужен намного меньший вес - работает-то одна нога.
Железки вещь вообще интересная. Чутка угол поменял -нагрузка уже сместилась. казалось бы присяд тот же: что на плечах штанга, что в руках перед собой, приседай, ноги развивай, а поди ж ты....нагрузка разнаяЦитата:
Сообщение от Carceri
Братцы, хочу вам рассказать об одном упражнении, которое я как-то придумал, занимаясь дома и будучи стеснен в инвентаре. Упражнение при правильном исполнении нагружает преимущественно задние и средние дельты, так же работают трапеции и бицепс. Короче, это подтягивания на брусьях вниз головой. Поначалу сложно держать равновесие, потом привыкаешь. Упражнение в чем-то похоже на тягу штанги к подбородку перед собой, но обладает существенным плюсом по сравнению с тягой, а именно: гораздо меньше сдавливает поясничный отдел позвоночника, где у многих грыжи. Когда мы делаем тягу штанги, то на позвоночник давит вес штанги плюс вес торса, а когда делаем "подтягивания Пера Гюнта", то только вес ног. Пара нюансов: 1) спину нужно зафиксировать в одном положении, чтобы она не гуляла. В поясничном и среднем отделах она должна быть прямой; 2) чтобы лучше нагрузить именно плечи, локти нужно стараться вести не вдоль туловища, а через стороны.
https://www.youtube.com/watch?v=CNtA8SJnXw8http://www.youtube.com/watch?v=YLiUTV94ylE
Пер Гюнт, понравилось! Прямо сейчас варианта нет сделать, но надо пробовать, реально интересно.
PS физуха замечательная :5962bb18d0aff8d7b1a
Arier, попробуй, но сразу не у всех получается, ноги болтает туда-сюда. Сразу бывает сложно стабилизировать корпус. И чтобы в целевую мышцу попасть нужна правильная техника. Над стараться не руки согнуть (тогда будет бицепс работать больше), а именно тянуть локти через стороны в направлении головы. Хотя, упражнение базовое и нагрузка куда-нибудь, да по-любому уйдет.
Пер Гюнт,Скрытый текст:
Пер Гюнт,извращенец...))
Boek, с моими грыжами это единственный способ нетравматично прокачать плечи, увы. И, кстати, хорошая подсобка для ударки, так как задние дельты возвращают руку после удара.
и бьют бэкфист)Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
А есть какое то определение, что то типа "нормальный физкультурник"? Я вот, допустим, не стремлюсь к заоблачным результатам, но какие то нормативы для себя поставил. При таких данных как вес 76-77 кг, возраст 37, в январе 38 стукнет, хочу такие показатели: становая - 150, жим лежа (ну тут для многих заветная цифра 100), присед - 120. Рвать жопу не хочу, а эти показатели думаю что вполне для получения звания "нормального физкультурника" достижимы. Понятно что за лифтерами или окололифтерами типа Карцери, Боек или Медвед не угнаться, да и не хочется ))), а Дед тоже в эту когорту онкрутов входит )))
Есть "нормальный физкультурник РФ", "нормальный физкультурник международного класса" (НФМК), и "заслуженный физкультурник РФ". :crazy:Цитата:
Сообщение от Ronin
Denis85, кстати, тоже записываем в когорту онкрутов, всех и не упомню, так что пардоньте кого не назвал )))
Не, ну а что? Давайте введем нормативные разряды "нормальных физкультурников". По весам, бесхимозных, все чинно и благородно чтобы было )))
Открою федерацию "Нормальный физкультурник" в Казахстане, буду бабло рубить, форумским за небольшую мзду почетные звания раздам )))Цитата:
Сообщение от Denis85
Предлагаю за норматив засчитывать в жиме лёжа свой вес на 10 раз и никаких прАтеинов и витаминов...только хардкор, раз сам сказал "бесхимозных", значит без химии и кокаинов. На грудках, грече и рисе свой вес на 10 раз "нормальный" физкультурник будет жать))Цитата:
Сообщение от Ronin
становую сумо на раз попробуй, когда на рекорд пойдёшь...легко должно пойти, только не спеши, освой сначала технику.Цитата:
Сообщение от Ronin
Меня уже не проведешь ))) Проты и аминки не химия ))) Становую в сумо пробовал, что то не пошло или не понял цимеса. Делаю в классике, пока рабочий 115кг*6 повторов*3 подхода. На следующей неделе перехожу на 120, так как на этой почувствовал что запас есть и могу переходить.Цитата:
Сообщение от starik45
Нет, так считать нельзя: сила пропорциональна массе в степени две трети. Поэтому Кокляев не подтянется и 10 раз, а мой 33 кг сын около 30. Берите нормативы ФПР. Физкультурник, как по мне, может иметь 3 взрослый разряд. Для моей всовой 93 кг сумма 465 кг, это по движениям, ориентировочно: жим 110, присед 170, тяга 185. Вполне реально насухую для большинства занимающихся в физкультурном режиме.Цитата:
Сообщение от starik45
Из лифтерской тройки тяжелее всего дается жим. Становую уже написал и чую что до 150 могу дойти, присед пока 80 рабочий, но тоже чувствую что по крайней мере до 100 дойду без проблем, а вот с жимом тяжеловато, 70 на три раза, а не рабочий и с таким напрягом дается.
Кстати, подтягивания тоже тяжело идут, 3 подхода по 8 раз делаю, широким хватом. До 8 дошел, а вот дальше как отрезало.
Почти попал с ориентирами для себя и 3 разрядом. 17 кг докинуть надо, либо минус 2 кг собственного веса и тогда попадаю в нужный мне норматив)))Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Никаких минусов! Только плюс, только набор массы! Зима близко!Цитата:
Сообщение от Ronin
они же в экипировке :)Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
почему бы не брать нормативы того же AWPC или WRPF ?)
без экипы. там и отдельные движения есть
Никто не заставляет выступать в экипе. Я вот, кроме бинтов и пояса ничего не использовал. Тем более, третий разряд, какая там экипировка?Цитата:
Сообщение от Carceri
Потому что есть одна федерация по лифту, признанная в том числе и гос-вом, а все остальное - частные лавочки.Цитата:
Сообщение от Carceri
Ну, для веса в районе 90 кг. нормальные силовые для среднего любителя без фармы (по моему наблюденческому имху) - это жим в районе 120 (плюс-минус 10 кг) и тяга в районе 180 (плюс-минус 20 кг). С приседаниями сложней, там от поставленности техники много зависит.
А если про максимальные результаты говорить именно любителей-физкультурников (о которых я лично знаю и уверен, что они без фармы) - при весе 90 это 200-150-220 в тройке, примерно. Но это усираясь и с травмами, в процессе пути к цели.
Если какие-нить одаренные мутанты-спортики из борьбы, например, там всё больше может быть.
Если добавить присед 165, то как раз 3 разряд ФПР.Цитата:
Сообщение от Denis85
Пересмотрел стратегию)) Снизив веса, увеличил наклон скамьи. Начал теперь жать под наклоном вверх 75 кило по 10 раз 4 сета. Схема для меня не новая и интересная. Отработал спокойно, но думаю так оно лучше. Тише едешь...
Сегодня приседал по совету Дениса85. Подвесил блины на пояс (на поясе от кимоно). Вес скромный для начала. И присел 2 сета по 60 и 50 раз. Нагрузки на поясницу реально нет, но и ноги не сказать что ушатал... Посмотрим, как оно будет с весом поболее. Ну и тягу в наклоне добавил на десерт.
Делал сегодня пирамиду до 70 кг. Что я могу сказать? Думал, будет легче. В последнем нисходящем подходе 50 кг выжал 9, а не 10 раз потому, что не было страховщика, так бы вытянул, думаю. Отдыхал между подходами по 2 минуты, только перед и после 70 кг побольше, минуты 3-4, ждал страховщика) Реально грузанулись трицепсы. Привык я к системе 5 по 5. Потом сделал пару подходов брусьев всего с 10 кг (опять же из-за того что трицепсы загрузились), на свежую я и с 25 кг делал.
Потом подтягивания с весом, тяга на тренажере к груди, гиперэкстензия и пресс. Умотался.)
Добавил немного рабочего веса в наклонном жиме. 80 на 10 отработал сегодня. Нас прошлой тоже 80 на 10 срендне-узким жал (что-то среднее :-) ).
Потом армейский жим, бицуху и шею покачал.
Спать сильно тянуло, блин. Это мешает конечно настроиться.
Попутно к наклонному, я решил и узко-средним жать :biggrin: Ну где-то ширина плеч... Отработал сейчас 85*6, 4 сета. Вот 6 хорошая цифра! Не мало и не много, психологически легко! Пожалуй попробую пока на 5-6 повторениях поработать :9029f04e96d7c1d9a1d А то эти 10 повторов душу выматывают последнее время)
Присед с весом на поясе довел до 60. Неясно что-то, нагрузка не особо тяжела, если честно... А вот в стороны пошатывают 6 блинов, болтающихся на веревке))) Тут дружище посоветовал гакк-приседания попробовать. Говорит и ноги ощутил и поясница в норме. Я не гуглил ещё, надо посмотреть что это.
Удары с гантелями не прекращаем))) Наносим!.
для поясницы хорошо. но там надо с коленями аккуратноЦитата:
Сообщение от Arier
Да да, для поясницы просто супер! Зато для коленей смерть смертная!Цитата:
Сообщение от Carceri
Спасибо, уважаемые, что предупредили! В принципе перспектива не особо ваеселая ещё и колени ушатать в довесок к прояснице :biggrin: Значит и искать зал с этим Гакком не буду.
yakudza07, Рома, я думал ты нормальный пацан.....
Скрытый текст:
Почто напраслину возводишь на дядь Мишу?Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
https://www.youtube.com/watch?v=-UGPOlZWhd4
Пер с полтинником вроде делает)))Цитата:
Сообщение от Простой
