Меня хватило только на первое слово, получилось "очень" я прпосто предположил что второе слово будет "смешно" и успокоился, типо разгадал головоломку:-)Цитата:
Сообщение от halfbrain
Вид для печати
Меня хватило только на первое слово, получилось "очень" я прпосто предположил что второе слово будет "смешно" и успокоился, типо разгадал головоломку:-)Цитата:
Сообщение от halfbrain
Spit-it_Out, а ты медведь во всем такой поверхностный ))) увидел, показалось, и уже айда кричать про непобедимых.
Простой, Если на то пошло, то я люблю узнавать новое. А ты на форуме проводишь столько же времени )))
Видал, медвед, задели Хомячеллу...:smile:
Простой, Конечно. Я с 8 утра на работе. а уже начало шестого вечера. И то что с телефона и компьютера слежу за вами, чтобы вы тут носы не поразбивали с медведем, мне ставите в упрек.
Какой упрёк? Мы наоборот восхищаемся жи есть!Цитата:
Сообщение от halfbrain
Хомяк уж не тот....Усталость в глазах видна, как у ЯЩа
Простой, Уйду от вас на ментал форум и скажу там комунибудь спасибо.
Не не...хомяка кидающего фаерболы страна не переживёт!Цитата:
Сообщение от halfbrain
Цитата:
Сообщение от halfbrain
Люди ИКС, блеать!Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Медвед, а прикинь Хомяк там колдовству научится и мне заморозит жим на 99,5 кг, а тебе присед на 139 и становую на 179?
Простой, ты больше 95 еще 3 месяца не пожмешь... А медведю я вообще рекомендую отказаться от приседа.
Цитата:
Сообщение от halfbrain
Скрытый текст:
Хотя че под спойлер. Это же про кач разговариваем...
А вот это было обидно! Да ну нах?! Мож забьем? На аватару? На месяц.
Мой жим больше 95кг. Условного шага насколько больше нет.
Не курсим\не химичим, все так же в натураху.
Протеин, бцаашки, креатин.
Это ещё почему?Цитата:
Сообщение от halfbrain
Я че то не понял, если ударником был то жима не видать что ли? Неохота отматывать, но я именно так слова Простого понял. Очкую че то, а то баловался как то в юности ударкой))) Кстати, братишка вольником был, поэтому наверное сразу 80 пожал на первой же тренировке.
Тренируюсь боевому сглазу.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Очень смешно забиваться пожать свой вес на один раз ))) Но если с видео готов - то давай забьемся. Хоть глянем на твою технику ))Цитата:
Сообщение от Простой
Не верь, кто серьезно выступает - все жмут >100Цитата:
Сообщение от Ronin
Уже тут обсуждали как-то. Выходцы из единоборств, где важное значение играют силовые показатели спортсмена успешно тягают железки. Борцы тому самое яркое подтверждение.Цитата:
Сообщение от Ronin
Это больше моего веса на 11 кг.Цитата:
Сообщение от halfbrain
Готов. Видео тебе на вотс апп или любой подобный мессенджер. С заливкой я геморроится не имею никакого желания.Цитата:
Сообщение от halfbrain
Не поверю что Кондит больше 100 пожмёт!Цитата:
Сообщение от halfbrain
На ютьюб заливается в два клика.Цитата:
Сообщение от Простой
Я пробовал. Там надо аккаунт. А для этого почту на джимэйле. В пень, не дружу я с этой хренью.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Я с васи залью если че ))) на аве конор будет ? ))
Вот именно, что на создании аккаунта гимор заканчивается. А потом уже в два клика. Или можно на яндекс-диск заливать, но для этого там тоже надо иметь почту.Цитата:
Сообщение от Простой
В общем сегодня жим не делал, но просто решил внимательно посмотреть где меня давит на жиме. Давит оказывается не совсем в нижней фазе. А где то посередине, когда руки находятся в положении чуть ниже чем полусогнутые. Когда середину прохожу то дальше без проблем штангу выталкиваю. Внимание вопрос ))) Что делать?
Качки круче каратистов )))
https://coub.com/view/avm7o
Как вы считаете, достаточно ли на дельты и бицепсы делать по одному базовому упражнению за тренировку и по два изолирующих? Например, я делал так, плечи:
Тяга штанги к подбородку
Разведение гантелей в стороны
Разведение гантелей в стороны в наклоне
Бицепс:
Подтягивания хватгм снизу
Подъем штанги на бицепс стоя, с изогнутым грифом
Подъем гантелей молотком
Все по три подхода.
yakudza07,
Не знаю правильно или нет, я делаю армейский жим, а после него тягу штанги к подбородку. Что то одно если делать, то у меня ощущение что вообще ничего не делал.
Я почувствовал в локтях дискомфорт, поэтому жимовые движения не делал.Цитата:
Сообщение от Ronin
Как сторонник тяжелого, но малообъемного тренинга считаю, что более чем. Но на дельты я бы делал два базовых и одно изолирующее. Вот эти вот махи в наклоне - это работа на форму. Задние пучки дельт прекрасно прорабатываются подтягиваниями узким обратным хватом. Или подтягиваниями Пера Гюнта на брусьях вниз головой)Цитата:
Сообщение от yakudza07
Мне от болей в локтях хорошо помогает, если перед тренировкой мазать их разогревающей мазью. Например, никофлексом. Он греет, но не жжет. Но можно и что пожестче: капсикам, финалгон.Цитата:
Сообщение от yakudza07
yakudza07, еще я подумал, что если ты делаешь плечи и бицепс на одной тренировке, то можно предварительно утомить бицепс изолирующими, а в конце сделать подтягивания узким обратным хватом. Что будет являться завершающим подходом на бицепс и одновременно первым подходом на дельты, в данном случае, задние. Утомленный бицепс окончательно убьется, и нагрузка уйдет в заднюю дельту. После подтягиваний сделай махи гантелей в стороны, чтобы дать бицепсу отдохнуть и утомить средние дельты, а потом выполни тягу к подбородку.
Не обязательно делать так, как я написал, можно подтягивания и тягу к подбородку поменять местами или, вообще, делать одно упражнение на бицепс, а следующее - на дельты. Просто, объективно, у тебя лишние изолирующие упражнения, так как и в тяге к подбородку, и в подтягиваниях узким обратным участвуют и плечи, и бицепс. Главное, правильно скомпоновать упражнения, тогда практически без изоляции можно тяжело тренироваться, и нормально при этом загрузить целевые мышцы.
Пер Гюнт, если так сделать то, что же остается? Допустим:
1) Подъем штанги на бицепс
2) Подъем гантелей молотком
3) Подтягивания узким хватом.
4) Махи гантелей
5) Тяга к подбородку
Что мы этим выигрываем: минус одно упражнение (махи гантелями в наклоне) с целью экономии времени?
yakudza07,
у меня родился другой вариант:
1. Подъем штанги на бицепс (предварительное утомление бицепса)
2. Подтягивания узким хватом (продолжаем бомбить бицепс+прорабатываем задние дельты)
3. Тяга штанги к бороде (окончательно убиваем бицепс+работаем на средние дельты)
4. Махи гантелей в стороны (убиваем средние дельты)
И смысл не сколько в экономии времени, а так же и в экономии восстановительного ресурса. Все эти молотки, махи в наклоне не сделают тебе погоды. Мышцы растут от базы, а изоляцией шлифуются. Но веса в базовых надо брать серьезные, их выполнение должно предваряться ментальной концентрацией и выполняться до отказа или почти до отказа. Впрочем, у тебя проблемы с суставами, так что ищи свой вариант, по самочувствию. Я знаю, что на этот счет есть и другие мнения, но с моей колокольни физкультурника с 20-летним стажем занятий с железом это видится так.
Вот поэтому я и привык их первыми делать, и на свежую как-то легче прибавку весов отслеживать.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
А штангу поднимать на бицепс, махи гантелями- масимально чисто стараться или читинговать и вес побольше брать?
yakudza07, я за читинг разве что в последних 2-3 повторениях последнего подхода. Когда надо обеспечить отказ. Но сам чаще практиковал стриптиз веса. То есть делаешь махи пятнашками сколько можешь чисто, а потом бросаешь и десятками доутомляешь мышцу, выполняя тоже чисто. А на бицепс делал так: вешал на штангу с ЕЗ-грифом 30 кг, закреплял фиксаторами, а потом на втулки одевал еще по 5 кг с каждой стороны. Делал несколько раз с полным весом, потом наклонял штангу в сторону, в другую, пятерки падали на пол, а я чисто доделывал с 30 кг еще повторения 2-3. Но это тоже в последнем подходе, когда надо убить мышцу.
Веса не самоцель для роста мышц: главное обеспечить тяжелый режим работы, а будет это 7 повторений или 8 или 100 кг или 105 на штанге - не принципиально. Я пробовал предварительно утомлять мышцы изоляцией, а потом уже делать базу - мне понравилось. Кстати, суставы такой подход щадит, так как позволяет в базе работать тяжело, но с меньшим весом.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Я делал, например, "бабочку" перед жимом лежа. И довольно необычные ощущения, когда грудные утомлены, а ты жмешь уже больше дельтами и трицепсами. И к концу жима убиты уже грудные, передние дельты и трицепс равномерно.
yakudza07, Я бицепс чередую: через тренировку делаю обычный подъем и молот, причем с одинаковым весом то и то. В один день обычный подъем и гантели молотом не делаю.
Нагрузка же на разную часть бицепса идет, поэтому мне посоветовали делать так: чтобы не вся сразу мышца грузилась а частями поочередн, так якобы эффект роста выше. На мне работает.
Так же и с плечами: не надо делать все пучки в один день. Так же раскидать их на разные тренировки.
И еще сходу вопрос: а разве тяга штанги к подбородку это на плечи? Я так трапецию качаю. На плечи если и попадает, то опосредованно - я не чувствую. Просто тянуть надо не плечами и руками, а с акцентом именно на трапецию. Как в жиме гантелей лежа - можно руками толкать, а можно и грудными.
Ну, это уж перебор, по-моему, если только для профи бодибилдеров.Цитата:
Сообщение от Простой
На трапеции- шраги, руки сгибать не надо, просто плечами пожимать, а мышца, которая поднимает в этом упражнении плечо вверх- это дельта, ну и на бицепс попадает чутка.Цитата:
Сообщение от Простой
От подъема штанги к бороде эффект на дельту вышеЦитата:
Сообщение от yakudza07
Тяга к подборотку это на плечи. Наоборот акцент нужно именно на плечи делать...как раз трапеция там должна прицепом идти:-)Цитата:
Сообщение от Простой
Я лично на руки сейчас по одному упражнению делаю базовому и мне вполне хватает.
Ну вот так вот у меня все наоборот: от тяги к подбородку у меня забивается, болит и растет только трапеция. Точно тебе говорю. Я ее потом еще 2 дня чувствую. Плечи либо жим стоя, либо гантели - по-другому я их не чую.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
чО?:c589a07ccfee4871ae6 а это что за упражнение? Тяга и подъем, это у тебя разные упражнения?Цитата:
Сообщение от Простой