Простой, конечно, все по схеме. Посмтрим, еще подолблю эту неделю и следующую, возможно, там видно будет.
Вид для печати
Простой, конечно, все по схеме. Посмтрим, еще подолблю эту неделю и следующую, возможно, там видно будет.
yakudza07, Я тоже после пирамидного дня себя очень уставшим чувствую. Но мне 3х дней между жимами хватает восстановится. Между ними я еще треню на ноги делаю. Правда, подозреваю, что у тебя рабочие веса больше чем у меня.
Так между тяжелым жимом и пирамидой два дня отдыха, с пятницы до понедельника.Цитата:
Сообщение от Простой
yakudza07, тут может быть у тебя веса упали из за того, что был перерыв...на 2-рой и 3-тьей недели обычно веса и падают. То есть пришёл после перерыва, и пожал иногда даже больше чем жал, а на следующей недели веса упали, это обычное дело.
А может быть и правда не восстанавливаешься после пирамиды. Тогда делай её только вверх, вниз уже не иди. Или вообще 6*5 работай.
вечер пятницы-вечер понедельника = 72 часа. 3ое суток. Попробуй еще в выходные спать после обеда хотя бы по часу. т.е. не дольше спать, а именно второй сон, после приема пищи. Я когда чувствую усталость и недовосстановление - сплю час-полтора, мне помогает.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Давно хотел спросить, общепринято сначала указывать подходы или повторения, вот 6х5, например?))Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Умный до фига? :lool:Цитата:
Сообщение от Простой
Дотошный. Иногда аж противно...Цитата:
Сообщение от yakudza07
А хрен его знает, что там обще принято:-))) В моём случае сначала повторы потом подходы:-)Цитата:
Сообщение от yakudza07
И ты предлагаешь в понедельник 6х5, затем в пятницу 3х5Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Нет, я предлагаю в понедельник тройками работать, а в пятницу шестёрками вместо пирамиды, если ты не восстанавливаешься после неё. Приоритетнее именно в понедельник делать тяжёлый жим.Цитата:
Сообщение от yakudza07
А почему? Если пирамиду изначально делать, говорил, в понедельник, а тяжелый в пятницу?Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Чё реально, я так говорил? Блин...может пьяный был я?:-) Обычно всё тяжёлое делают в понедельник, потому что к пятнице, как правило, накапливается и физическая и психологическая усталость.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Блииин, Простой, скажи ему!))Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Ты говорил, что между пирамидой и тяжелым жимом отдых побольше делать, дня три или четыре.
Я- тупой, жесть(((
А я рассуждал так- перед тяжелым надо побольше отдохнуть.Цитата:
Я советую конечно привязаться ко дням недели, в понедельник тяжёлый жим, в пятницу пирамида.
Ну так я и предполагаю, что выходные это самый большой отдых. Спишь подольше и физических нагрузок минимум, и психологически отдыхаешь от обязанностей. Но это всё очень общё, так то понятно, что у каждого индивидуально. Может у ты в субботу и воскресение наоборот вообще не спишь, у тебя адские нагрузки и психологический стресс:-)Цитата:
Сообщение от yakudza07
Он говорил тяжелый жим в понедельник. Пирамида в пятницу. Мы еще втроем же полемизировали почему так: Медвед дал такое же объяснение. А вот поменял жимы местами (извратил) уже я. Т.к. не рву циклы, а в связи с периодическими разъездами не всегда равномерно по времени тренируюсь. Вчера например я жал "тяжелый жим". Попало на понедельник. Но я не заморачиваюсь днями особо, ибо на себе влияния дней недели не чувствую: на трени хожу с радостью,а не по обязанности, поэтому с настроем проблем нет. Писал уже тоже об этом.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Так что, Ромыч, не спорь с майкообладателем :biggrin:
Нихрена. пирамида объемнее и тяжелее "тяжелого" жима. Гораздо сильнее выматывает.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Пока что с ожидетелем майки! :-)Цитата:
Сообщение от Простой
кому как. Может ты правда, не на пределе тяжелый делаешь?Цитата:
Сообщение от Простой
Похоже я к пределу в тяжелом жиме подобрался вчера. Но дело вот в чем: я и пирамиду жму с запасом. Пока что. Веса потихоньку поднимаю, рано или поздно все равно доберусь до околоотказных весов. И все равно устаю. Она объемная. Суммарный поднимаемый вес большой. Сумма в кг. 5ти серий по 3 подхода с большим весом будет меньше, чем пирамида с рабочими весами. Посчитай сам. Я на это грешу, по крайней мере.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Так то оно так, только чуточку не так:-)Цитата:
Сообщение от Простой
Просто если цель именно много пожать, а не нарастить мясо. То тяжёлый жим приоритетнее и к нему ты должен подходить более отдохнувшим, что бы он был максимально эффективным. Пирамида тут уходит несколько на второй план. Поидее если цель исключительно много жать, как у лдифтёра и при этом мышечный объём не важен и даже наоборот не нужен(так как лишний вес). В таком случае пирамида вообще вред. Я же говорил, тут всё зависит от того какие цели ты преследуешь.
Если прийти на соревнования по жиму, то едва ли вы там увидите рельефных чуваков с огромными сиськами. Чаще это ничем внешне не примечательные люди.
Простой, короче, демагогию я развожу, проверять на себе надо.)
Так нам надо все и сразу. Чтоб и жим, и мышечная масса, и рельеф, и растяжка как у Ван Дамма.....Поэтому въ...бывать надо в зале. Ты подпись у меня читал? :biggrin:Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
А вообще, если серьезно, Дед Иван когда-то интересную вещь сказал: что подходы разные в тренировках с железом и с ударкой. Я долго думал над этим. Видимо оно действительно так, ибо я так психологически и не перестроился до сих пор из зала уйти не волоча ноги. Я честно пытался делать не более 4х упражнений - я себя потом лентяем и читером чувствую. :oops: Поэтому делаю 6-7 :facepalm:. У меня тренировки сейчас около 2х часов.
Ну поэтому я и посоветовал нечто среднее, с моими советами 150 наврятли пожмёт среднестатистический человек, но 100-ку вполне себе реально.Цитата:
Сообщение от Простой
Читал, хорошая подпись:-)Цитата:
Сообщение от Простой
Такой подход у самтреновцев, когда нет соревновательной подоплёки. Ну или травмы не позволяют в полную силу заниматься. Я вот сейчас начал заниматься с тренером и еле уползаю из зала, так и не доделав 1-2 упражнения которые тренер говорит. Вердикт тренера, что за годы самостоятельных тренировок я обленился в конец, теперь надо навёрстывать упущенное:-)Цитата:
Сообщение от Простой
Пусть я среднестатистический.... но я упертый :yes:.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Скрытый текст:
Вот это мост, пацаны!
http://www.youtube.com/watch?v=fuM9qnrwjjE
И низкий голосок от укольчиков тестостерона и таблеточек оксандролона.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Батя мудак конченый.Цитата:
Сообщение от Denis85
Ага.Цитата:
Сообщение от Dimchik
Думаешь?Цитата:
Сообщение от Denis85
100%Цитата:
Сообщение от yakudza07
ну или 99,99
Завидует:-)Цитата:
Сообщение от yakudza07
Просто становая и присед сильно тестостерон повышают...
Хейтеры вы :(
Марьяна же в программе дяди Миши отвечала вам, что низкий голос у неё от природы...и повышенная волосатость тоже - от папы досталась. Потому и бороду сейчас брить приходится... А вы - тестостерон, оксандролон...наговариваете на бедную девочку :67e7be5823dfbe86210
Братишка пришел в зал, на первой же тренировке пожал 80 кг три подхода по 6 раз. Свой вес у него тоже 80 кг. Вот сука )))
Ronin, фууух, в новых сообщениях форума прочитал: "пожал 80 3 подхода по 6 раз". Уже собрался написать, что тебя ненавижу.
А вообще, у меня стопор какой-то. Нет прогресса.
Один и тот же вопрос задаю, в какой фазе давит?Цитата:
Сообщение от yakudza07
Да х.з. я сбавил до 70, 3 по 5 пожал, а потом гантели по 20 кг жал на наклонной.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Тройками жать не буду, на таких предельных весах происходит нарушение техники, приходится жопу от лавки отрывать, поясница болит, или плечи перекособочиваются, тоже болеть начинают.
А я принципиально ниче ниоткуда не отрываю. Не мощу и не выгибаюсь. Если что - друг меня страхует и чутка помогает на третьем повторе.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Ром, ты на замечания медведа внимание обрати. Не верю я в твой природный потолок в 70 кг., ладно б хотя бы в 90 - 100 уперся, понятно это было бы на фоне того, что ты ударник бывший. Что-то ты не то делаешь.
Простой, да я тоже уверен, что не потолок.
Нарушение техники, не должно происходить ни на каких весах, это самое главное. Правильная техника тебе обеспечивает максимальное усилие...то есть должно быть наоборот, чем больше вес тем правильнее жмёшь, Ромыч, значит надо над техникой поработать. Давай видос выкладывай:-)Цитата:
Сообщение от yakudza07