Кач и качалка

Spit-it_Out, я думаю над этим ,просто прикидываю количество повторов, на которые надо пожать тот же вес, чтобы накинуть пятерку. У МакСтюарта даже какая-то корреляция была, помнится, в "Думай 2"

не надо по макроберту жать, он плохой советчик )))
Медведь - хороший :)

Carceri, это просто в тему о повторах и весах.

yakudza07, отстал я от всех этих жимовых программ:( Мне сейчас вполне классики хватает.
Хотя возможно с умными программами прогресс был бы куда более весомым. Незнаю, может после нового года чего нибудь на себе протестирую

Цитата:

---

Сообщение от Spit-it_Out

отстал я от всех этих жимовых программ

---

Это старая попса)

Первый раз в жизни поделал становую сегодня (только не ругайтесь), 60 кг 8-10х3, веса не почуял (ну, как, спина нагрузилась, но шел легко), но посмотрим, что завтра скажет спина. Руководствовался вот этой обучалкой
https://www.youtube.com/watch?v=NZ__e4pJuu8

yakudza07, в классике тянул?

Да, не в сумо.

Я единственное не задираю голову вверх когда тяну
т.е. Если представить что я стою прямо и голово прямо
и когда сгибаюсь чтоб становую делать то голова так же по отношению к туловищу располагается как и когда я стою

плечи не круглю и в низ не смотрю
но и не задираю голову вверх как некоторые советуют

видимо это совет из той же серии как и когда говорят что бедро надо перекручивать когда бьешь)))
вроде бы как и полезно если на определенном этапе но все же не оптимально


у меня зато поясница круглится)))
и пофиг что я знаю что этого нельзя делать
все равно круглится
наверное все таки до пола лучше не опускать
или из ямы какой тянуть
яму что ли вырыть :wacko:

Цитата:

---

Сообщение от yakudza07

Руководствовался вот этой обучалкой

---

Хорошая обучалка! Но расчитана она скорее уже на опытных спортсменов, которые уже умеют тянуть, а тут раскрываются екоторые нюансы. Это моё имхо. Лично я новичкам делаю акценты на другие моменты и на другие ошибки.Например считаю самой основной ошибкой новичков, то что они в самом начале выпрямляют ноги, поднимая жопу вверх, а спина так же остаётся на месте и в итоге потом тянут одной спиной, получается практически мёртвая(румынская) тяга.
Так же трудно в начале многим даётся последовательность в классике, при опускании штанги, многие бьют грифом по коленкам, потому что рано их начинают сгибать. В общем, тяга в классике с технической точки зрения, пожалуй самое сложное упражнение в пауэрлифтинге.

А вот это вот поднимание таза вначале а потом разгибание спины
Это если мне вес большой нагрузить то я тоже так делать буду
Само так получится
Такая у меня конструкция
Так бенедикт магнусон тянет. Больше него вроде никто не тянет

Ага.
Такие кокляевские углы получатся только при определенных пропорциях голени, бедра, туловища, рук.
У меня нифига не получатся, и я тож спиной тяну.

Цитата:

---

Сообщение от Denis85

Такие кокляевские углы получатся только при определенных пропорциях голени, бедра, туловища, рук.

---

Про углы тоже не совсем понял, по идее главная привязка что бы голень перпендикулярно была и спина прямая, а углы действительно будут зависеть от длинны конечностей и туловища. Ну и так же, кому то легко когда глубоко подсаживаешься, спина почти прямая и тянешь ногами в основном, а кто то(например я) подсаживается только что бы до штанги дотянуться и тогда ноги работают только в верхней фазе, а основная нагрузка идёт на спину.

а кто-то вообще в сумо тянет )))

Цитата:

---

Сообщение от Carceri

а кто-то вообще в сумо тянет )))

---

Но это уже совсем другая история:-)

Парни, я незнаю актуально тут или нет, но решил тут запостить. Интересные мысли, интересная подача информация с примерами от Кокляева. Правда по времени больше 2х часов. Может кому будет интересно. Мне понравилось.
https://www.youtube.com/watch?v=nm3_ABWwFGc
https://www.youtube.com/watch?v=stGRmtLOV8E
https://www.youtube.com/watch?v=Z3O4Na70FQU
https://www.youtube.com/watch?v=IRPqm7Qr0ZY
https://www.youtube.com/watch?v=qkJ7I-RAr7k

http://10 самых интересных фактов о мышцах 200 мышц включаются в работу при одном только шаге. Сердце - самая выносливая мышца организма - работает постоянно. Мышцы растят и тренируют, о них написаны тонны спортивной литературы. Мы расскажем самое интересное. 1. Сколько всего мышц? Всего в человеческом организме насчитается от 640 до 850 мышц. Во время простой ходьбы организм задействует до 200 мышц. Мышечная ткань на 15% плотнее и тяжелее жировой, поэтому тренированный человек может превосходить в весе полного, но неспортивного человека такого же роста. На мышцы приходится в среднем до 40 % массы тела. 2. Самые-самые мышцы Самая выносливая мышца человека - сердце, самая короткая - стременная (она напрягает барабанную перепонку в ухе). Длина её — 1,27 миллиметра. Самая длинная мышца человеческого тела – портняжная. Самая быстрая мышца - моргающая. По поводу того, какая мышца организма самая сильная, можно встретить различные мнения. Часто говорят, что самая мощная мышца - язык, но язык состоит из нескольких мышц, поэтому эта точка зрения является ложной. Очень сильными являются жевательные мышцы (сила их давления может достигать 100 килограммов), а также икры и ягодичные мышцы. 3. Такие разные мышцы Мышцы человека не одинаковые. Поэтому и тренировать их нужно по-разному, и время на восстановление и разных групп мышц отличается. Быстрее всего восстанавливаются трицепсы, медленнее всего - мышцы спины. Это необходимо учитывать при тренировках, отдых нужен мышцам не меньше, чем нагрузка, поскольку рост мышечных волокон происходит благодаря эффекту суперкомпенсации. Полное же восстановление мышц происходит только через 48 часов после интенсивных нагрузок. 4. Выносливость мышц Выносливость - способность мышцы сохранять работоспособность на протяжении времени. Самая выносливая мышца человеческого организма, как мы уже говорили, - сердце. По подсчетам врачей, "запас прочности" среднестатистического сердца не меньше 100 лет. Мышцы начинают уставать, когда в них заканчивается гликоген, также усталость объясняется большим количеством в мышцах кальция. Раньше же считалось, что главной виновницей усталости является молочная кислота. В Колумбийском университете было проведено исследование, в котором мыши три недели ежедневно плавали, а велосипедисты три дня тренировались. Оказалось, что после физических упражнений в химической структуре рианодинового рецептора, который отвечает за сокращение мышц, происходили серьезные изменения - появился зазор в клеточной оболочке, через который кальций просачивался в мышечные клетки. 5. Мышцы и эмоции Известно, что движение лицевых мышц напрямую связано с эмоциями человека. Ещё в начале прошлого века русский ученый Иван Сикорский составил классификацию лицевых экспрессий: мышцы вокруг глаз отвечают за выражение умственных явлений, мышцы вокруг рта – за экспрессию актов воли, а чувства выражают все мышцы лица. В 2011 году ученым удалось открыть, что мимика человека возникает задолго до его рождения. Ещё во время внутриутробного периода ребенок уже способен двигать лицевыми мышцами, улыбаться, удивленно поднимать брови или хмуриться. Лицевые мышцы составляют 25% от общего числа мышц, во время улыбки задействованы 17 групп мышц, во время гнева или плача - 43. Один из лучших способов сохранения гладкой кожи на лице - поцелуи. При них работает от 29 до 34 мышечных групп. 6. Мышцы и гены Поразительно, но тренировка мышц оказывает воздействие не только на самого человека, но и на его гены. В них происходят модификации, которые в дальнейшем помогают мышечным волокнам быть готовыми к новым нагрузкам. Для того, чтобы это доказать или опровергнуть ученые из Университетеа Орхуса набрали фокусную группу из 20 добровольцев и провели с ними 20-минутную аэробную нагрузку на велотренажере. После исследования у испытуемых была взята биопсия квадрицепсов, чтобы посмотреть, как изменились в их клетках гены. Оказалось, что физическая нагрузка активизирует гены, относящиеся к мышцам. Это объясняется тем, что клетки сохраняют ДНК с помощью метиловых групп. Если их удалить, информация гена превращается в энзимы и протеины, которые необходимы для сжигания калорий, набора мышечной массы и потребления кислорода. После проведенного эксперимента у всех участников исследования количество метиловых групп сократилось - то есть мышцы адаптировались к повышению метаболизма. 7. Мышцы и телепатия Простой человек не в силах установить контроль за всеми мышцами организма, поэтому несознательные мышечные сокращения могут служить для знающих людей индикатором скрытых мыслей или задуманных действий. Психологи высокого уровня и "телепаты" могут пользоваться знаниями об этих процессах. Вольф Мессинг, один из самых известных телепатов объяснял свои феноменальные способности не магией, а доскональным знанием работы мышц человека. Он говорил: "Это не чтение мыслей, а, если так можно выразиться, "чтение мускулов"… Когда человек напряжённо думает о чём-либо, клетки головного мозга передают импульсы всем мышцам организма". 8. Длинная ладонная мышца Только у одного из шести человек на земле сохранились на обеих руках длинные ладонные мышцы. У некоторых они есть только на одной из рук. Эти мышечные волокна отвечают у животных за выпуск когтей. Человеку, понятно, такая функция не нужна. Длинные ладонные мышцы, таким образом, являются рудиментом, используемым хирургами в случае необходимости в качестве материала при трансплантации мышц. 9. Мышцы и шоколад Как ни странно, одним из самых полезных продуктов для сердца и для мышц в целом является горький шоколад. Исследования, проведенные в Университете Уэйна в Детройте выявили влияние содержащегося в горьком шоколаде вещества эпикатехина на рост митохондрий в мышечных клетках. Ученые Аквильского университета также проводили исследование, в ходе которого давали испытуемым по сто грамм шоколада в течение 15 дней и замеряли их кровяное давление. В ходе эксперимента у людей нормализовалось давление, улучшилось кровообращение. Соответственно, умеренное потребление горького шоколада можно рассматривать как профилактику болезней сердца и атеросклероза. 10. Потеря мышц Мышцы не вечны. После 40 лет они начинаются активно сжигаться, в год человек начинает терять от 2 до 3 процентов мышечной ткани, после 60 лет - до 5 %. Поэтому тренировки в зрелом возрасте не

че то с айпада не получается нормально текст скопировать

С субботы приболел, сегодня наконец-то пошел в зал, и пожал 67,5 5х5 Чему очень рад, через неделю 70, то есть мой рекорд до перерыва.

Цитата:

---

Сообщение от yakudza07

С субботы приболел, сегодня наконец-то пошел в зал, и пожал 67,5 5х5 Чему очень рад, через неделю 70, то есть мой рекорд до перерыва.

---

а я вот наверное через пару недель попробую на раз пожать
но может не на раз а на 1-3 раза
будет хороший эксперимент, потому что я ж уже очень очень давно не то что на разы не жал а вообще не жал
только в тренажере кг 30 наверное жму но на много подходов
т.е. получается у меня треньки на физуху для БИ

как раз будет какая то почва для размышления для тех кто хочет БИ заниматься и при этом много жать

Пожал 70 5х5
Психологически легче второй раз в жизни это делать. Несмотря на то, что болел и шел по неделям к этому весу так- 60, 65, 67,5 (или 68, не знаю точно, сколько маленькие замки весят), 70. Правда есть один нюанс,:laugh: летом я весил кг 65, сейчас 70, может это не только жир, хотя я думаю, что только)))

Цитата:

---

Сообщение от yakudza07

Пожал 70 5х5
Психологически легче второй раз в жизни это делать. Несмотря на то, что болел и шел по неделям к этому весу так- 60, 65, 67,5 (или 68, не знаю точно, сколько маленькие замки весят), 70. Правда есть один нюанс,:laugh: летом я весил кг 65, сейчас 70, может это не только жир, хотя я думаю, что только)))

---

ну че, уже к соточке на раз приближаемся ;)

Дед Иван, по 2,5 кг в месяц,- через год соточка))

Цитата:

---

Сообщение от yakudza07

Дед Иван, по 2,5 кг в месяц,- через год соточка))

---

че то у меня никогда так равномерно ни росло :dontknow:

Дед Иван, я шучу, знаю, что так не бывает.

Цитата:

---

Сообщение от yakudza07

Пожал 70 5х5
Психологически легче второй раз в жизни это делать. Несмотря на то, что болел и шел по неделям к этому весу так- 60, 65, 67,5 (или 68, не знаю точно, сколько маленькие замки весят), 70. Правда есть один нюанс, летом я весил кг 65, сейчас 70, может это не только жир, хотя я думаю, что только)))

---

По ходу на этом форуме видать только я, при весе 86 кг. усираюсь под полтинником....:wall:

Скрытый текст:

Внатуре надо бухать - это легче, да и результаты выше :laugh:

Цитата:

---

Сообщение от Простой

Внатуре надо бухать - это легче, да и результаты выше

---

Напрасно ты так думаешь. У меня вот сотку на десять еще есть силы жать, а вот на побухать уже здоровья не хватает.

Пер Гюнт, Слушай, ну вот я тебе с уверенностью могу сказать, что сотку на 10 я тоже не пожму это совершенно точно, даже пытаться не стану.
А вот сотку по 10 накатить- по меньшей мере можно пробовать :lool:

Простой, у каждого свои таланты.

Цитата:

---

Сообщение от Простой

По ходу на этом форуме видать только я, при весе 86 кг. усираюсь под полтинником....:wall:

Скрытый текст:

Внатуре надо бухать - это легче, да и результаты выше :laugh:

---

а ты вес грифа считаешь?)) Это же только начало большого пути.

Пер Гюнт, красавчик! Я вот 100 на 10 только в Youtube жму, на видеозаписи)

Цитата:

---

Сообщение от Дед Иван

че то с айпада не получается нормально текст скопировать

---

Текст-то откуда?

Уже и не припомню
Инфа конечно спорная

Пожал 72,5 или 73)) 5 раз в трех подходах, в четвертом пятое повторение страхуй чуток помог.

Наконец то поймал положение в котором легче жмется, в общем фактически на верхних трапециях лежать надо, все не мог поймать это положение. Теоретически вроде читал тут вас и пытался сделать что то типа моста, а вот на практике все не получается, одеревенел что ли, Буратино какой то(((.

Цитата:

---

Сообщение от Ronin

Теоретически вроде читал тут вас и пытался сделать что то типа моста, а вот на практике все не получается, одеревенел что ли, Буратино какой то(((.

---

Это беда многих тру пацанов! У меня такая же фигня была. Прям бутылку под спину подкладываешь, сначала маленькую потом побольше.

Ronin, Я тоже никак понять не могу вот этих вот мостов. Что соревнования смотрю, что в зале на парней: сначала возое штанги садятся, потом под нее прогибаются, ложатся на скамью и вот так дугой стоя жмут сотню и больше. Я пробовал на маленьком весе вставать на мост - нифига не получается. Полностью лежа мне жать удобнее.

Простой, На верх трапеций если ляжешь, то реально легче. А вообще у меня не мостик, а какой то прогиб в пояснице только получается.

Мосты - узкоспециальная лифтерская тема, зачем она вам? Если плечи от обычного жима болят, то можно лопаточки подсобрать внутрь, этого достаточно.

Цитата:

---

Сообщение от Пер Гюнт

Мосты - узкоспециальная лифтерская тема, зачем она вам? Если плечи от обычного жима болят, то можно лопаточки подсобрать внутрь, этого достаточно.

---

Ну типа в теме чтобы быть, для форсу бандитского так сказать )))