Arier, Сань, кстати, а ты говорил, что сам прогрессировал, вообще, при жиме три раза в неделю. А как ты циклировал нагрузку, не каждый же день до отказа?
Вид для печати
Arier, Сань, кстати, а ты говорил, что сам прогрессировал, вообще, при жиме три раза в неделю. А как ты циклировал нагрузку, не каждый же день до отказа?
yakudza07, обычно все-таки 2 выходило. И к сожалению я не циклировал. Не всегда работал до отказа, но трени всегда были тяжелые. Я собственно доигрался в итоге, очень долго не мог жать потом.
Две тренировки в неделю для меня самое то!
Справедливости ради прогресс у меня шел до 2011 года. Потом кривая, как у аферистов на бирже :biggrin: Набрал-слил-набрал и снова...
Полагаю нужен либо тренер хороший либо витамины. На цнс и желании больше не прогрессирую(
а что случилось? Какая травма?Цитата:
Сообщение от Arier
yakudza07, психику видно перегрузил. Я ж не снижал веса, старался наращивать только в меру сил. И что самое забавное довольно долго продержался так)
Потом спад последовал, веса падали. Я упорно старался не сдаваться, а в итоге больше года жать не мог. Но и потом прибавлял очень долго. Ложился на скамью и мне тошнило просто, и нервы сдавали, когда пытался преодолеть себя)))
Поэтому искренне поддерживаю идею периодизации да вообще смены нагрузок. Сдаст цнс-пиши пропало.
Вообще, если честно, чем ты умнее-тем тебе легче будет. Осмысливать, быть гибким, экспериментировать здрАво. А не дубовый подход ко всему. Вот я вроде не тупой (надеюсь), но всегда предпочитал действие мысли в спорте. Ну а х. ли, здоровье же есть, бери да жми! Пусть остальные циклируют...
Как ни почитаю свой дневник тех лет-шокируюсь как столько держался))) Энтузиазм нельзя недооценивать)
Залез я на do4a.com, что вы думаете о прогах в первом посте? https://do4a.com/threads/%D0%90%D0%B...%B0%D0%BC.321/
И правда, наверное, нечего заморачиваться с особо хитрыми схемами, пока 100 не пожмешь, 140 не присядешь?
Не читай это. :laugh:Цитата:
Сообщение от yakudza07
Denis85, почему? Без стеба.
каждый малолетка считает себя гуру и постит всякую фигню?
Проги, вроде, разумные.
Одна, под жим, так ваще, как ты прописал: 1 день- 4-6 подхода по 4-6 повторений, второй то же но с весом 80% от рабочего.
Примерно так. На доче пишут и серьёзные люди (тот же Головинский, Сашан, ещё там) но это явно писала школота и для школоты.Цитата:
Сообщение от yakudza07
"Дьявол в деталях".Цитата:
Сообщение от yakudza07
Чисто по простому качу без нелинейных заморочек - тебе тот же Медведь более грамотные советы даст, на основе личного опыта. Да и приятелей он тренировал, емнип.
Denis85, нет, я вижу, что дальше там есть перлы. Я дальше почитал и понял, в чем дело, когда он 45-летнего отца (!) назвал чуть ли не старым.) А кого, говоришь, там почитать стоит? Головинский, Сашан...
Да, короче, ну их, я лучше вас со Спитом, и с Пером буду читать. Бойка не буду, он- уникум, и, вообще, кач предал.:tongue:
Ну вот...((я не кач предал,я вернулся к корням )))да и не уникум никакой, вы так говорите как будто я 2 центнера жал,по мне так я показывал заурядные результаты для атлета моего веса.
Boek,Скрытый текст:
В общем, да. 2-3 года регулярных занятий с хорошим питанием и достаточным сном - а потом уже можно заморачиваться. Иначе получится тилиловщина.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Пер Гюнт,Скрытый текст:
yakudza07,Скрытый текст:
Первое, со спиной я бы лучше делал плечи, а с ногами бицепс. Но это моё имхо, с удовольствием выслушал бы ещё мнение других по этому поводу.Цитата:
Сообщение от Ronin
Второй момент, жимы разные или одинаковые? Ну и ко второму жиму можно опять трицепс поделать просто другие упражнения, например отжимания на брусьях или в качестве подсобки жим под 45...
Жимы разные делаю. Жим лежа, жим 45 градусов, жим гантелей 45 градусов, после всего этого разводку гантелей лежа.Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Ronin, ну тогда напиши более подробно кокой жим у тебя в 1 день и какой жим в 4 день
Жим пока 1 раз в неделю делаю, вот хочу на 2 перейти, поэтому интересуюсь как лучше сделать. А так в один день все жимы идут по схеме 3 подхода по 8 раз, наверное второй раз в неделю жимы надо делать чтобы на 3-4 повторения только хватало сил?Цитата:
Сообщение от Spit-it_Out
Да второй жим делай на силу, на 3 повтора 5 подходов. И его имхо лучше в начали недели делать.Цитата:
Сообщение от Ronin
Spit-it_Out, новичку на три повтора? Не слишком смело?
Если я правильно понимаю, Ронин уже пару месяцев ходит и сам решил второй жим добавить. Делать два одинаковых жима в неделю я не считаю самым эффективным решением.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Spit-it_Out, ну, может хоть на 5 раз? Хотя куда я лезу!))) Сорян!)
Может, но лично я пятёрками никогда не работал... когда занимался лифтингом, то был жим на 6 раз и на три повтора, это по мимо всяких хитрых программ.Цитата:
Сообщение от yakudza07
А советовать то чего я сам не пробовал мне совесть не позволяет:-) А то что я говорю, испытал на себе и куче своих поцанов, почти все до сотки дошли в жиме...
Spit-it_Out, а я думал, что 5х5- это классика лифтинга. Я жертва стереотипов.(
5х5 - это работа на стыке кача и силового тренинга. Тренит и то, и другое.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Тогда значит вот что мне нужно )))Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Подскажите, что делать на плечи, если не хочу усугублять проблемы с плечевыми суставами на дельты? Может все три варианта разводок гантелей: в стороны, перед собой, в наклоне?
yakudza07, никто тебе не ответит заочно. У меня от махов гантелей в стороны плечи болят, например. Подбирай упражнения, выполнения которых не доставляет дискомфорта. Не делай только жим из-за головы - лучше с груди и опускай гриф до уровня ушей, не ниже. Тягу к подбородку попробуй.
Пер Гюнт, Да я вроде жим Арнольда находил для себя, но все равно чувствуется дискомфорт иногда.
С махами на средние дельты то же самое, что и с жимами.
Нужно корректировать технику так, чтобы в плечевом суставе плечевая кость не упиралась в акромион.
Если встать перед зеркалом, то видно, что если локти по центру корпуса или сзади - то сами плечи начинают на середине траектории подниматься вверх, и дальше руки тащат трапеции. А если локти немного вынести вперед, то все меняется коренным образом.
Дополнительно... в верхней точке локти должны оставаться ниже плеч. Кисти всегда должны быть ниже локтей и ровно с предплечьями. И не нужно их изо всей силы сжимать. Угол в локтях не должен меняться, и он должен быть не почти 180, а примерно 110-120 градусов.
Наклон корпуса немного вперед.
И ментально - не гантелями надо махать, а поворачивать руку в плече.
И, конечно, лучше без разгона в нижней точке. В самом начале, при опущенных руках дельты не работают. Поэтому нет смысла доводить руки внизу к корпусу вплотную.
А махи с читингом - это совсем другая история.
Киньте, пожалуйста, обучалку по становой, чтобы все технически верно было.
Я в гневе!:abuse: Купил абонемент в качалку, где, как мне сказали, ест блины по 1,25, в двух других хороших залах их не оказалось. Так вот, прихожу сегодня, по плану жать 62,5, нахожу только один блин, второго нет! Пришлось пожать 65 5х5, но что дальше делать непонятно. Пожал, кстати, без героизма.
Купить недостающий блин и носить с собой на тренировку.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Пер Гюнт,уже думал над этим. Пока тренера попросил, чтоб руководству передал.
трентруйся по хардкору!накидывай по 5кг!
Это и в прямь возмутительно... если надумаешь покупать, то можешь купить ещё 2 по 0,5(я ща именно про блины говорю!) если конечно жаба не задавит. По моему маленькие блинчики относительно дешёвые, я понять не могу почему залы на них то скупятся? Делаю вывод что хозяин совершенно не в теме или ему откровенно пох*й!Цитата:
Сообщение от yakudza07
Ну, негде купить в городе блины по 1,25 с диаметром 51 мм, негде! Если заказывать, доставка дороже их самих выходит раза в три. :d9cddc663589107455e
Буду возвращаться в тот зал, где раньше занимался, хотя там народа тьма, но есть маленькие замочки на штангу. Но это через месяц, за абонемент же уплОчено. Что делать? Как жить?
Погни им там, сцукам, гриф. Пусть знают падлы...Цитата:
Сообщение от yakudza07
Столкнувшись в свое время с такой проблемой, купил с меньшим диаметром и провел пару часов с рашпилем в руках, раздрачивая отверстие до нужного размера. Сейчас бы я просто забил. Где мои 17 лет, я спрашиваю?Цитата:
Сообщение от yakudza07
Без паники, когда этот вес 5*5 станет жать совсем легко жми его раз на 10 или на 8, через неделю добавляй 5 кг и жми снова 5*5, я бы так сделал.Цитата:
Сообщение от yakudza07