Ну да-да, тяга к подбородку. Узким хватом беру Z-гриф и тяну до подбородка. Очепятался я.
Че вы ваще оба пристали ко мне? Нафиг я с вами связался....:facepalm:Вы срули.
Вид для печати
Ну да-да, тяга к подбородку. Узким хватом беру Z-гриф и тяну до подбородка. Очепятался я.
Че вы ваще оба пристали ко мне? Нафиг я с вами связался....:facepalm:Вы срули.
Простой, как выше эффект на дельту, если ты пишешь, что ее не чувствуешь?
Наоборот чувствую только ее. А плечи не чувствую на этом упражнении....Цитата:
Сообщение от yakudza07
Ты знак вопроса чтоли тогда поставить забыл?Цитата:
Сообщение от Простой
Скорее точку.
Простой, а у тебя дельты и плечи это не одно и то же, что ли?)
Carceri, нет. Дельты для меня предмет фетиша. Поэтому плечи отдельно, дельты отдельно :lool:
Треня:
1) Жим лежа 70 кг 5(6 дожал с легкой помощью страхующего), 4, 4. Убедился, что стопор во второй или третьей трети. Что интересно, летом, если от груди оторвал, значит пожал, или там же придавило)) Поэтому решил поработать над трицепсами:
2) Локти чувствовали себя хорошо, поэтому отжимался на брусьях 24 кгх8 раз, 24х8, 20х8
3) Подтягивания с 10 кг широким хватом 3х10-7
4) Тяга к груди на блочном тренажере 3х10-12
5) Гиперэкстензия 20кг 2х12
6) суперсеты на пресс: скручивания + подъем ног лежа, 3 подхода.
7) Ротаторы плеча (чтоб мои плечи не болели:wink:)
Ромыч, ты 80 на раз жать должен. Ну 77,5 на крайняк.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Да думаю, да. )Цитата:
Сообщение от Простой
Касательно вчерашнгего разговора про тягу штанги. Навел справки.
В общем, если брать узким хватом - то нагрузка идет в основном на дельты. Если браться пошире (на ширине плеч), то нагрузка смещается на плечи (передний пучок как я понимаю).
Сказал мне вчера человек, который сам тут писАть стесняется.
Так и чего ты ждешь?Цитата:
Сообщение от yakudza07
Цитата:
Сообщение от Простой
Скрытый текст:
На чО? Плечо- это рука от локтя до плечевого сустава. Дельтовидная мышца- этоЦитата:
Сообщение от Простой
Скрытый текст:
Есть мнение, что "пробивка" рабочих весов произойдет на малоповторке.Цитата:
Сообщение от yakudza07
В том числе на 1 - 3 повтора. Не больше.
А вообще, ИМХО, с таким настроем далеко не уедешь. :blush:
Пилять. Трапецию я имею ввиду. ТРА-ПЕ-ЦИ-Ю.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Цитата:
Сообщение от Простой
бля..... Серега... дельты - это плечи :lool:Цитата:
Сообщение от Простой
я наводил справки :yes:
Carceri,yakudza07, Отстаньте от меня. Вы срули от качалки!!!:wall:
Скрытый текст:
Даже не спрашиваю, чье это мнение. Потому что есть другое, в том числе, и подтвержденное моим личным опытом.Цитата:
Сообщение от Простой
Ой ну слушай....тут уже у нас есть один из Воронежа. Тоже со своим личным опытом. Надо обобщать, так сказать....Систематизировать и себе на пользу направлять.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Скрытый текст:
вот серьезно, на самом деле - не всегда. не у всехЦитата:
Сообщение от Простой
многим наоборот объемный тренинг помогает, 8-12 повторений с весами 60-70% от максимума, плавно доходя до 75-80%...
можно нормально так пробить рабочие (на 4-6 повторов веса)
это выходить на одноповторный максимум нужно через период работы на 1-3 повтора с околопредельными весами :)
и да, это всего лишь мое мнение )))
Так мнение человека, жмущего больше меня - это ж совсем другое мнение!!!! :jokingly:Цитата:
Сообщение от Carceri
Цитата:
Сообщение от Простой
Скрытый текст:
yakudza07, сколько весишь сейчас?
Пер Гюнт, 70
yakudza07, а с питанием как, надеюсь, 6-разовое, белково-углеводное? Жим любит, когда ты кушаешь.
Пер Гюнт, ага, 20-разовое))) раза четыре ем. Но жир на животе пока есть. Значит, дефицита нет.
Цитата:
Сообщение от yakudza07
Цитата:
Сообщение от yakudza07
Скрытый текст:
Простой, я- жилистый (с) Ронин
Жир на животе - это на черный день кладовка. А при текущем дефиците у тебя всегда в первую очередь будут гореть мышцы. Точнее, во вторую, в первую гликоген расходуется.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Короче, если зажиреть боисся, пей протеин между приемами пищи, что ли. От него еще никто не разжирел.
ИМХО.
Пер Гюнт, обычное мое меню:
Скрытый текст:
Вряд ли с такого должен разжиреть.
Вряд ли с такого накачаешься еще.Цитата:
Сообщение от yakudza07
Почему? Ты же не знаешь объемы съеденного филе и, что бог послылает.)Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
yakudza07, чтобы белок из филе усвоился, по-любому надо еще и углей сыпануть в топку. А что, тренировка каждый день?
Белка 2 грамма на кг. веса - это максимум разумный для нехимика. И, желательно, чтоб жира тоже примерно столько же было. Тогда усвоится норм. Углеводы - по самочувствию.
Согласен. Но я что-то сомневаюсь, что Рома эти 140 грамм белка набирает из филе и чего бог пошлет. Растительный белок из овсянки не считаем, по традиции.Цитата:
Сообщение от Denis85
Нахрена так много? 50 грамм в день достаточно.Цитата:
Сообщение от Denis85
Это жиры - по самочувствию. А угли - транспорт для белка.Цитата:
Сообщение от Denis85
Не, растильный тоже надо считать, отнимая 10%.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Как блин без этого транспорта в палеолите обходились - хрен поймешь.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Почему не повымерли - непонятно. Короче, в такую идею я не верю.
В отличии от того, что обезжиренные продукты - отвратны на вкус и неестественны, это эмпирика.
Речь же не о выживании Ромкином, а о том, что ему мышечну массу набрать надо.Цитата:
Сообщение от Denis85
Послушай умных парней, Якудзыч - добавляй в рацион белка.
Он не усваивается ни хрена, не считаем.Цитата:
Сообщение от Denis85
А они и не обходились. Плоды, злаки, да и в мясе с рыбой угли есть. Ну, и в палеолите не качались и жили по 25 лет.Цитата:
Сообщение от Denis85
Кач тоже неестественен, а по поводу вкуса я бы поспорил. Это дело привычки.Цитата:
Сообщение от Denis85
О транспорте речь была. Опять же, по моим личным опытам и наблюдениям белково-углеводная маложировая диета хорошо заходит тем, кто на химии - но плохо тем, кто без неё.Цитата:
Сообщение от Простой
Мнение антинаучно и не подтверждается практикой.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Только вот плодов и злаков намного меньше было, в рационе. Да и речь не про палеолит, а скорее про миллион лет эволюции. Человек как вид эволюционировал на относительно высоком потреблении белков и жиров, и относительно низком - углеводов. До последних 10 000 лет.Цитата:
Плоды, злаки, да и в мясе с рыбой угли есть. Ну, и в палеолите не качались и жили по 25 лет.
У меня хорошо заходит и на химии, и на отдыхе от нее. Надо понимать, что, в отличие от палеолита, у нас не бывает длительных периодов голода и пищевой жир для создания запасов нам не нужен в таких количествах. Надо его ровно столько есть, сколько нужно для здоровья: производства гормонов, транспорта жирорастворимых витаминов, смазки суставов и пр. 50 грамм в день достаточно в большинстве случаев.Цитата:
Сообщение от Denis85
Современный специалисты (типа Арагона, про Макдональда не помню) на основании современных научных данных рекомендуют для нехимиков цифру 100-120 грамм в день, 50 недостаточно.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт