Кач и качалка

[Пер Гюнт]

yakudza07,
у меня родился другой вариант:
1. Подъем штанги на бицепс (предварительное утомление бицепса)
2. Подтягивания узким хватом (продолжаем бомбить бицепс+прорабатываем задние дельты)
3. Тяга штанги к бороде (окончательно убиваем бицепс+работаем на средние дельты)
4. Махи гантелей в стороны (убиваем средние дельты)

И смысл не сколько в экономии времени, а так же и в экономии восстановительного ресурса. Все эти молотки, махи в наклоне не сделают тебе погоды. Мышцы растут от базы, а изоляцией шлифуются. Но веса в базовых надо брать серьезные, их выполнение должно предваряться ментальной концентрацией и выполняться до отказа или почти до отказа. Впрочем, у тебя проблемы с суставами, так что ищи свой вариант, по самочувствию. Я знаю, что на этот счет есть и другие мнения, но с моей колокольни физкультурника с 20-летним стажем занятий с железом это видится так.