Кач и качалка

[yakudza07]

yakudza07,
Не знаю правильно или нет, я делаю армейский жим, а после него тягу штанги к подбородку. Что то одно если делать, то у меня ощущение что вообще ничего не делал.

Я почувствовал в локтях дискомфорт, поэтому жимовые движения не делал.

[Пер Гюнт]

Я почувствовал в локтях дискомфорт, поэтому жимовые движения не делал.

Мне от болей в локтях хорошо помогает, если перед тренировкой мазать их разогревающей мазью. Например, никофлексом. Он греет, но не жжет. Но можно и что пожестче: капсикам, финалгон.

[Пер Гюнт]

yakudza07, еще я подумал, что если ты делаешь плечи и бицепс на одной тренировке, то можно предварительно утомить бицепс изолирующими, а в конце сделать подтягивания узким обратным хватом. Что будет являться завершающим подходом на бицепс и одновременно первым подходом на дельты, в данном случае, задние. Утомленный бицепс окончательно убьется, и нагрузка уйдет в заднюю дельту. После подтягиваний сделай махи гантелей в стороны, чтобы дать бицепсу отдохнуть и утомить средние дельты, а потом выполни тягу к подбородку.
Не обязательно делать так, как я написал, можно подтягивания и тягу к подбородку поменять местами или, вообще, делать одно упражнение на бицепс, а следующее - на дельты. Просто, объективно, у тебя лишние изолирующие упражнения, так как и в тяге к подбородку, и в подтягиваниях узким обратным участвуют и плечи, и бицепс. Главное, правильно скомпоновать упражнения, тогда практически без изоляции можно тяжело тренироваться, и нормально при этом загрузить целевые мышцы.

[yakudza07]

Пер Гюнт, если так сделать то, что же остается? Допустим:
1) Подъем штанги на бицепс
2) Подъем гантелей молотком
3) Подтягивания узким хватом.
4) Махи гантелей
5) Тяга к подбородку

Что мы этим выигрываем: минус одно упражнение (махи гантелями в наклоне) с целью экономии времени?

[Пер Гюнт]

yakudza07,
у меня родился другой вариант:
1. Подъем штанги на бицепс (предварительное утомление бицепса)
2. Подтягивания узким хватом (продолжаем бомбить бицепс+прорабатываем задние дельты)
3. Тяга штанги к бороде (окончательно убиваем бицепс+работаем на средние дельты)
4. Махи гантелей в стороны (убиваем средние дельты)

И смысл не сколько в экономии времени, а так же и в экономии восстановительного ресурса. Все эти молотки, махи в наклоне не сделают тебе погоды. Мышцы растут от базы, а изоляцией шлифуются. Но веса в базовых надо брать серьезные, их выполнение должно предваряться ментальной концентрацией и выполняться до отказа или почти до отказа. Впрочем, у тебя проблемы с суставами, так что ищи свой вариант, по самочувствию. Я знаю, что на этот счет есть и другие мнения, но с моей колокольни физкультурника с 20-летним стажем занятий с железом это видится так.

[yakudza07]

Но веса в базовых надо брать серьезные, их выполнение должно предваряться ментальной концентрацией

Вот поэтому я и привык их первыми делать, и на свежую как-то легче прибавку весов отслеживать.
А штангу поднимать на бицепс, махи гантелями- масимально чисто стараться или читинговать и вес побольше брать?

[Пер Гюнт]

yakudza07, я за читинг разве что в последних 2-3 повторениях последнего подхода. Когда надо обеспечить отказ. Но сам чаще практиковал стриптиз веса. То есть делаешь махи пятнашками сколько можешь чисто, а потом бросаешь и десятками доутомляешь мышцу, выполняя тоже чисто. А на бицепс делал так: вешал на штангу с ЕЗ-грифом 30 кг, закреплял фиксаторами, а потом на втулки одевал еще по 5 кг с каждой стороны. Делал несколько раз с полным весом, потом наклонял штангу в сторону, в другую, пятерки падали на пол, а я чисто доделывал с 30 кг еще повторения 2-3. Но это тоже в последнем подходе, когда надо убить мышцу.

[Пер Гюнт]

я и привык их первыми делать, и на свежую как-то легче прибавку весов отслеживать.

Веса не самоцель для роста мышц: главное обеспечить тяжелый режим работы, а будет это 7 повторений или 8 или 100 кг или 105 на штанге - не принципиально. Я пробовал предварительно утомлять мышцы изоляцией, а потом уже делать базу - мне понравилось. Кстати, суставы такой подход щадит, так как позволяет в базе работать тяжело, но с меньшим весом.
Я делал, например, "бабочку" перед жимом лежа. И довольно необычные ощущения, когда грудные утомлены, а ты жмешь уже больше дельтами и трицепсами. И к концу жима убиты уже грудные, передние дельты и трицепс равномерно.