Кач и качалка

[Пер Гюнт]

Я пробовал. Там надо аккаунт. А для этого почту на джимэйле.

Вот именно, что на создании аккаунта гимор заканчивается. А потом уже в два клика. Или можно на яндекс-диск заливать, но для этого там тоже надо иметь почту.

[Ronin]

В общем сегодня жим не делал, но просто решил внимательно посмотреть где меня давит на жиме. Давит оказывается не совсем в нижней фазе. А где то посередине, когда руки находятся в положении чуть ниже чем полусогнутые. Когда середину прохожу то дальше без проблем штангу выталкиваю. Внимание вопрос ))) Что делать?

[Ronin]

Качки круче каратистов )))
https://coub.com/view/avm7o

[yakudza07]

Как вы считаете, достаточно ли на дельты и бицепсы делать по одному базовому упражнению за тренировку и по два изолирующих? Например, я делал так, плечи:
Тяга штанги к подбородку
Разведение гантелей в стороны
Разведение гантелей в стороны в наклоне

Бицепс:
Подтягивания хватгм снизу
Подъем штанги на бицепс стоя, с изогнутым грифом
Подъем гантелей молотком

Все по три подхода.

[Ronin]

yakudza07,
Не знаю правильно или нет, я делаю армейский жим, а после него тягу штанги к подбородку. Что то одно если делать, то у меня ощущение что вообще ничего не делал.

[yakudza07]

yakudza07,
Не знаю правильно или нет, я делаю армейский жим, а после него тягу штанги к подбородку. Что то одно если делать, то у меня ощущение что вообще ничего не делал.

Я почувствовал в локтях дискомфорт, поэтому жимовые движения не делал.

[Пер Гюнт]

Как вы считаете, достаточно ли на дельты и бицепсы делать по одному базовому упражнению за тренировку и по два изолированных?

Как сторонник тяжелого, но малообъемного тренинга считаю, что более чем. Но на дельты я бы делал два базовых и одно изолирующее. Вот эти вот махи в наклоне - это работа на форму. Задние пучки дельт прекрасно прорабатываются подтягиваниями узким обратным хватом. Или подтягиваниями Пера Гюнта на брусьях вниз головой)

[Пер Гюнт]

Я почувствовал в локтях дискомфорт, поэтому жимовые движения не делал.

Мне от болей в локтях хорошо помогает, если перед тренировкой мазать их разогревающей мазью. Например, никофлексом. Он греет, но не жжет. Но можно и что пожестче: капсикам, финалгон.

[Пер Гюнт]

yakudza07, еще я подумал, что если ты делаешь плечи и бицепс на одной тренировке, то можно предварительно утомить бицепс изолирующими, а в конце сделать подтягивания узким обратным хватом. Что будет являться завершающим подходом на бицепс и одновременно первым подходом на дельты, в данном случае, задние. Утомленный бицепс окончательно убьется, и нагрузка уйдет в заднюю дельту. После подтягиваний сделай махи гантелей в стороны, чтобы дать бицепсу отдохнуть и утомить средние дельты, а потом выполни тягу к подбородку.
Не обязательно делать так, как я написал, можно подтягивания и тягу к подбородку поменять местами или, вообще, делать одно упражнение на бицепс, а следующее - на дельты. Просто, объективно, у тебя лишние изолирующие упражнения, так как и в тяге к подбородку, и в подтягиваниях узким обратным участвуют и плечи, и бицепс. Главное, правильно скомпоновать упражнения, тогда практически без изоляции можно тяжело тренироваться, и нормально при этом загрузить целевые мышцы.

[yakudza07]

Пер Гюнт, если так сделать то, что же остается? Допустим:
1) Подъем штанги на бицепс
2) Подъем гантелей молотком
3) Подтягивания узким хватом.
4) Махи гантелей
5) Тяга к подбородку

Что мы этим выигрываем: минус одно упражнение (махи гантелями в наклоне) с целью экономии времени?