Кач и качалка

[Spit-it_Out]

Скорее всего надо компощицию тела менять в первую очередь
Это первое

Ну так за счёт тренировок она и должна поменяться, разве нет?:-)

Ну и второе это сфокусироваться только на мышцах которые ответственны ща подтягивания

В приоритете так оно и есть. 2 дня базовые подтягивания и вспомогаловка, а один день ноги. Может чуть поже целиком всю программу распишу которую накидал.

Ну может быть жим еще

Нет, жим принципиально делать не хочет, заставлять не вижу смысла...

И еще чтобы веса медленно постепенно повышать. Чтоб не терять мощность. Не усираться.

Естественно, веса совсем медленно, но повышаем.

Я всегда плохо подтягивался.и желания именно много подтягиваться у меня еикогда не было.

На данный момент у нас стоит задача подтянуться хотя бы 1 раз! :-)