Кач и качалка

[Spit-it_Out]

Короче, вот полная программа(ну почти полная)
понедельник:
1. Подтягивания с помощью 3 повторения 5 подходов
2. Вертикальная тяга блока 10 повторений 3 подхода
3. Румынская становая тяга 10 повторений 4 подхода
4. Разгибание рук в тренажёре(трицепс) 10 повторений 3 подхода(прямой перекладиной) 10*3 верёвкой

среда:
1. Приседание со штангой 10*3
2. Жим ногами 10*3
3. Выпады
4. Бицепс на скамье скотта 10*3

пятница, тоже самое что и понедельник, только наверное подтягивания будут негативными. Ну и в конце каждой тренировки пресс и гиперэкстензия.