Значит правильно делаешь.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Оно, в том числе, и для растяжки спины.
Вид для печати
Значит правильно делаешь.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Оно, в том числе, и для растяжки спины.
Вращение с грифом - нам тренер объяснял так. Брал два бодибара (ранее они назывались палка гимнастическая были из пластмассы и практически ничего не весили), один вертикально, второй на него горизонтально. Потом вторым вертел и говорил это ваши плечи они должны быть на одной линии, как в момент удара, так в момент защиты. Нет веса, нет нагрузки на позвоночник.Цитата:
Сообщение от МаксимСк
Интересно мнение: а скакалка это ОФП или СФП для боксера? Мне кажется, что обычные прыжки - это ОФП, а вот всякие варианты с переносом веса тела с ноги на ногу, включая прыжки в челноке, на одной ноге - это уже СФП? Я прав?
Потому то лично я никакой пользы для себя не чувствовал, ни в плане раскидывания рук, ни в плане наработки фиксации. Плюс, как-то не очень хорошо суставы у меня ощущались с этим упражнением, даже на 10 кг. грифе. А что руки перед грудью нагрузка - это да. Ну, может делал как-то не правильно.Цитата:
Сообщение от МаксимСк
Делает руками, а значит не правильно, из мышц рук должны быть задействованы только предплечья в конечной точке. Предплечья замыкают цепь движения. Руки, как веревки с узлом на конце. Толкаешь ноги, корпус, дергаешь назад корпусом, если утрировано.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Цитата:
Сообщение от NAFL
Скрытый текст:
https://www.youtube.com/watch?v=FRC588mdKHo
Внимание на 0:20 парень девушка очень близко к теме делают.
Парень правда когда делает нырок валится, но саму имитацию удара делает правильно. Девушка в целом выбрасывает хорошо, всем телом с доворотом кисти в конечной точке. К сожалению апперы никто не сделал нормально. делают руками ...
А может рассматриваться вариант "вставил не в тот тренировочный цикл" ?:1983157af40c1d35a29Цитата:
Сообщение от Denis85
Я ж физкультурник, а не проф-спортсмен, какие у меня циклы... Все на интуиции. :oops:Цитата:
Сообщение от alabaychic
Можно поподробнейЦитата:
ибо народная молва приписывает им эффект излечения травмированных запястий и, в меньшей степени, локтей
Не, ну не всегда же одно и то же ?Цитата:
Сообщение от Denis85
Бывает же что на кач пробивает или на работу на мешке или на турник.
Это же всё равно циклы. Даже если они стихийные, а не планируемые.
Думается, не плохо представлять что в них стоит делать, а от чего воздержаться.
Тут вот неоднократно высказывалась ценная мысль. Жмёшь-мешок не трогай, ибо погибель для суставов.
Наверное есть и ещё "золотые правила", выясненные по личному опыту.
От очень многих слышал что вылечили ограничение подвижности и боль в запястьях именно отжиманиями на пальцах и кулаках.Цитата:
Сообщение от vietbox
Сам запястья убил в период когда не было возможности отжиматься.
Я печальный тому пример. А можно все-таки как-то совмещать, например, делать в разные дни?Цитата:
Сообщение от alabaychic
Понятия не имею. Я если жму, то мешок бью ногами, руки по воздуху, а если бегаю-хожу в присяде мешок руками, ноги медленно по воздуху или, если умер совсем, с касанием мешка или стены.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Вроде нормально.
Я, помимо воздуха, по груше-растяжке пневматической.Цитата:
Сообщение от alabaychic
Блин, не работал по ней никогда. По совету Грига приобрёл. Чёт не вставила вообще и никто, включая ветеранов, МС-ов по боксу и Тренера по боксу ничего вразумительного на ней не показал. Григ приехал и тоже НЕ показал. В кладовке валяется.Цитата:
Сообщение от Denis85
В стародавние времена у нас была не пневмо-груша на растяжке, а старый медбол, набитый мелким гравием, засунутый а сетку из-под картошки и обмотанный поверх изолентой. Вот то был снаряд не оторваться.
Наверное вытащу камеры из своей гламурной куйни и тоже чё-нить внутрь напихаю.
А мне очень нравится. Он же ролики выкладывал, как по ней работают всякие негритосы.Цитата:
Сообщение от alabaychic
И ещё выкладывал, как он сам по ней серию левый боковой-правый прямой бьет. И на Роя Джонса серийную работу по растяжке ссылку кидал, говорил что всем советует с такой работы начинать и заканчивать ею тренировку. А в деталях есть ролики учебные, могу поискать. Тоже америанской школы. У меня есть скачанные, там целый учебный фильм по работе с растяжкой, какой-то чемпион-мухач учит, Григ тоже хвалил.
...А если напихать чего-нить внутрь, но это уже нельзя будет после кача бить, жесткий контакт появится.
Ну наблатыкался, значит. Так-то он крутой старикан.Цитата:
Сообщение от Denis85
А для ног это тоже работает? Я жим лежа делаю вообще редко, а вот на ноги работаю много, приседания, велотренажер, выпады и все это дело совмещаю с работой ногами же по мешку, все за одну тренировку.Цитата:
Сообщение от alabaychic
Блин ... прочитал и задумался, так то суставы они и в Африке суставы, теперь наверное буду в разные дни ноги качать и мешок бить.
alabaychic,
Скрытый текст:
Чтож вставлю еще 5 копеек)) Тут НАФЛ затронул тему локальной выносливости,но никто тему не поддержал.
Цикл необходим для того чтобы подтянуть тот или иной аспект в спортсмене(ваш кэп), если цель сила,то это может быть ТА или кому нравится КФ, хотя он не очень подходит на мой взгляд, все таки что борцу и ударнику нужен взрыв, соответственно и подбор упражнений, а КФ - это "быстрее, выше,сильнее", не совсем то.
Думаю Дима хотел выяснить мнение форумчан последовательность из 3-х компонентов: ОФП, СФП и техника в подготовке и их ,так сказать, % содержание в том или ином цикле.
Выбросы грифа тоже кстати делаю с разножкой, но на взрыв 5-7 сек,чтоб руки не затекали, раскидываться у меня ничего не раскидыватся, работа на "митохондрии"=)
Думаю стоит положить один камень в огород сторонников ОФП. Практически в любых видах спорта любят начинать разминку/тренировку с легкого бега. Но зачем? Да просто потому как это тупо принято.
Для меня начало тренировки - 20 приседаний, 20 отжиманий или крокодил в другой конец зала и пара упражнений на корпус из гимнастики натурал. Все, тело прогрето, чсс разогнано - можно тренироваться. Все это можно считать СФП, но некоторые зачем-то тратят время на бег.
Во, хоть ни один такой я урод, утешился немного. :crazy:Цитата:
Сообщение от goshka515
у меня сложилось впечатление, что гинастика натурал-это новое,но "очень хорошо, забытое старое". Кстати слышал,что в Москвабаде в Лудусе Арари разминку проводит и упражнения как раз оттуда. Мож кто занимается и подтвердит или опровергнет мое высказывание. А так штука хорошая, эссенция так сказать) По поводу бега в начале разминки-это у нас с молоком матери, а ломать традиции большинство не любитЦитата:
Сообщение от NAFL
Денис, тут опять наверное загвоздка в терминах)что есть раскидатьсяЦитата:
Сообщение от Denis85
Раньше, когда нормально тренировался, мы раскидывались после круговой тренировки с железом борьбой легкой по заданию или на лапах и вся забитость уходила.
У меня никого нет под рукой, что-бы лапы держать. Потому и растяжка.Цитата:
Сообщение от goshka515
это я просто завидую, не умею и никогда на ней не работал)))хотя на балконе валяется))Цитата:
Сообщение от Denis85
вместо раскидаться, я бы говорил "убрать крепатуру мышц"=)
Субъективное мнение.Цитата:
Сообщение от NAFL
Во первых - лучшего способа плавна разогнать сердечко не придумано ...
Во вторых - способ известен любому неофиту - не нужно учить ...
И в третьих таки неправда есть масса упражнений вместо бега, тем более в помещении.
PS: то что ты описал в качестве разминки у меня пульс даже к 100 не подгонит. Все относительно, кроме ... бега )
donanton,скакалка заменяет бег?
И я повторю вопрос: скакалка для боксера это ОФП или СФП?
по сути любое мнение, на мой, взгляд субъективноЦитата:
Сообщение от donanton
скакалка? лучший или самый доступный и который ничего не требует: оборудования или спец знаний?Цитата:
Сообщение от donanton
не знаю, крокодил при правильном выполнении очень хорошо нагружает мышцы , если к 100 не подгоняет, то у тебя очень хорошая форма, для меня вот на 120 бегать на элипсоиде не получалось, слишком легко, а вот до 140 оптимальноЦитата:
Сообщение от donanton
ща опять скатимся в одну тему=) смотря для чего заменяет, оттуда и будет ответ офп или сфпЦитата:
Сообщение от Пер Гюнт
ОФП конечно. И таки да в качестве разминки\заминки очень даже годная замена для помещений. В целом различные прыжки на месте для помещений замена бегу, если ты не бег тренируешь конечно ))Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Не верно - есть доказанная эффективность.Цитата:
Сообщение от goshka515
Скакалка таки трудна для начинающих. Прыжки на месте более доступны.
А зачем тебе пульс выше 100? Ты понимаешь, в чем отличие влияния на кровообращение в дальних капиллярах приседаний в умеренно быстром темпе и бега? Ты понимаешь почему повышается чсс при беге?Цитата:
Сообщение от donanton
доказанная эффективность чего?Цитата:
Сообщение от donanton
каждая пипетка мечтает стать клизмой=)Цитата:
Сообщение от donanton
есть упражнения на месте,согласен, но все начинают с бега)да? дак на куя,если можно делать эти упражнения?
А варианты прыжков, имитирующие челнок, с переносом веса тела с ноги на ногу не могут рассматриваться как СФП?Цитата:
Сообщение от donanton
Кстати, может кто сталкивался с похожей проблемой: у меня, когда я прыгаю на одной ноге на скакалке, болит голень - либо сама кость спереди чуть ниже середины, либо надкостница. У моего партнера, который весит около сотни то же самое. Это нормально? Как это лечится?
Снижением нагрузки эт лечиться...но такой вариант не всем подходит))))Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Вероятно с ногами отличия есть.Цитата:
Сообщение от maxprime
Руки у нас чтоб хватать-тянуть, любые удары кулаком дают нештатную осевую нагрузку на суставы.
Ноги предназначены для осевой нагрузки на сустав, при этом, далеко не все удары ими её предполагают.
Думаю для ног не так критично, но я предпочитаю поберечься.
Цитата:
Сообщение от maxprime
Не знаю, нормально или нет. У меня тоже. Лечится отказом от прыжков на одной ноге. И вообще я долго даже на двух не могу прыгать, допрыгался пару лет назад до травмы ахилла (когда через боль прыгал, думал само пройдет). Теперь только в круговые тренировки вставляю, разбивая другими упражнениями - прыжков по 100-150 в максимальном темпе.Цитата:
Сообщение от Пер Гюнт
Цитата:
Сообщение от Denis85
Скрытый текст:
Только первую неделю. Для развития навыка координации рук-ног вполне хорошо.Цитата:
Сообщение от donanton