ОФП и СФП в подготовке бойца

[МаксимСк]

Denis85, выброс грифа от груди очень полезное для удара упражнение, именно СФП. Уже писали выше, что данное упражнение отлично помогает раскидать руки, при этом сохраняя жесткую фиксацию руки в момент прихода грифа в конечную точку. Вращения с грифом на плечах тоже достаточно неплохое занятие, но один минус насмерть убивает его целесообразность - нагрузка на позвоночник. При обилии всяческой резины боковые лучше прорабатывать с ней, или с напольной штангой, хотя резина для боковых предпочтительней, на мой взгляд.

[Denis85]

выброс грифа от груди очень полезное для удара упражнение

Ну, ты (с моей т.з.) лучше в этом разбираешься, чем я. Считаешь что полезное - значит, так оно и есть. Но лично мне всё равно не нравится. ))

[МаксимСк]

Denis85, а почему? свои доводы я привел - позволяет раскидать руки, наработать фиксацию в момент удара, скоординировать в какой то мере руки с ногами, да и держать его перед грудью уже достаточно хорошая нагрузка, руки в варежках возле бороды как пушинки будут, но это побочка, а не суть упражнения.

[Denis85]

почему? ,

Потому то лично я никакой пользы для себя не чувствовал, ни в плане раскидывания рук, ни в плане наработки фиксации. Плюс, как-то не очень хорошо суставы у меня ощущались с этим упражнением, даже на 10 кг. грифе. А что руки перед грудью нагрузка - это да. Ну, может делал как-то не правильно.

[alabaychic]

Потому то лично я никакой пользы для себя не чувствовал, ни в плане раскидывания рук, ни в плане наработки фиксации. Плюс, как-то не очень хорошо суставы у меня ощущались с этим упражнением, даже на 10 кг. грифе.

А может рассматриваться вариант "вставил не в тот тренировочный цикл" ?

[Denis85]

А может рассматриваться вариант "вставил не в тот тренировочный цикл" ?

Я ж физкультурник, а не проф-спортсмен, какие у меня циклы... Все на интуиции.

[alabaychic]

какие у меня циклы

Не, ну не всегда же одно и то же ?
Бывает же что на кач пробивает или на работу на мешке или на турник.
Это же всё равно циклы. Даже если они стихийные, а не планируемые.
Думается, не плохо представлять что в них стоит делать, а от чего воздержаться.
Тут вот неоднократно высказывалась ценная мысль. Жмёшь-мешок не трогай, ибо погибель для суставов.
Наверное есть и ещё "золотые правила", выясненные по личному опыту.

[donanton]

Denis85, выброс грифа от груди очень полезное для удара упражнение, именно СФП. Уже писали выше, что данное упражнение отлично помогает раскидать руки, при этом сохраняя жесткую фиксацию руки в момент прихода грифа в конечную точку. Вращения с грифом на плечах тоже достаточно неплохое занятие, но один минус насмерть убивает его целесообразность - нагрузка на позвоночник. При обилии всяческой резины боковые лучше прорабатывать с ней, или с напольной штангой, хотя резина для боковых предпочтительней, на мой взгляд.

Вращение с грифом - нам тренер объяснял так. Брал два бодибара (ранее они назывались палка гимнастическая были из пластмассы и практически ничего не весили), один вертикально, второй на него горизонтально. Потом вторым вертел и говорил это ваши плечи они должны быть на одной линии, как в момент удара, так в момент защиты. Нет веса, нет нагрузки на позвоночник.