Становая очень много сил забирает, которые я хочу в жим вложить, я уже пробовал совмещать, трудно очень.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Вид для печати
Становая очень много сил забирает, которые я хочу в жим вложить, я уже пробовал совмещать, трудно очень.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
http://s015.radikal.ru/i332/1410/84/7cd30b67c0b3.png
Вот схема, у меня вчера была 5 неделя вторая тренировка
Вот видишь че происходит! Поэтому я и говорю что надо объем сокращать и в первую очередь за счет всех этих подсобок!Цитата:
Сообщение от Boek
Вот тебе секретная программа.
Понедельник: Жим лежа 10-12 подходов (количество повторений по самочувтсвию, но не больше 6, а треньки на 1-2 повторения не чаще раза в месяц)
Пятница: присед 10-12 подходов по 12-15 раз ( в следующую неделю становая. И так чередовать)
Так оно так и выходит, хочешь жим- игнорь становую или обратное к тяге..Цитата:
Сообщение от Boek
Дед, процентов на 90 что не выдаш ты равнозначный прогресс и в тяге и в жиме.
Дед Иван, Извини но мне твоя прога не нравится......я люблю, что бы четко и ясно всё было, и к чему в конце приду, мне не нравятся все эти "по самочувствию", пусть схема будет убойная, но я буду знать к чему иду.
И еще немаловажный аспект, я люблю ходить в зал:rolleyes:, мне нравится ебашить с железом, я не забываю про отдых и восстановление но два раза в неделю мне мало:rolleyes:
Фигасе. Ну, может для восстановления результатов норм, а так лично я на ней (если ПМ сильно не занижать) встряну к третьей неделе с гарантией.Цитата:
Сообщение от Boek
85% 5 по 5 сделать нереально, я уж не говорю что на четвёртой неделе 90% 5 по 5 . :blink:
Хочу еще добавить про человека который мои схемы составлял Новаш Владимир Алексеевич воспитавший не одного МС по пауэрлифтингу.
Мда....тут как бы важно понять, что для прогресса- не нужно " жить в зале" и ибошить с утра до вечера..Важно придти в зал выложитса по максимуму и быстренько свалить..а вот дальше самое главное -спать, есть,спать , есть,спать,есть, спать , есть.............
Dudin Oleg, Так я там и не живу Олег, просто три дня в неделю моя норма, меньше я не дорабатываю, больше перетренировываюсь....
Нет конечно. Тут как раз упор на жиме лежаЦитата:
Сообщение от Dudin Oleg
Не обязательно чтобы эта схема нравилась и не обязательно ей следовать. Ты просто имей ввиду что есть такое мнение и такая прога. И пусть она у тебя в голове будет как запасной план.Цитата:
Сообщение от Boek
То что я тебе написал это не для химиков. И я тебе скажу, вот это все расписывание это ни к чему хорошему не приводит. Ну как ты можешь самочувствие игнорировать ? Как ты можешь какую то прогу ставить выше своего организма ?
Результат от силовых не от проги зависит. Просто нужно немного понимать физиологию. Я точно объяснить не смогу почему это все работает. Но попробую. Только не ржать)))
Ну вот допустим у тебя есть,не знаю как назвать, вместимость скажем. Сколько ты можешь объема упражнений вместить в неделю. Ты можешь это все подсобкой забить. Но база намного эффективней. Намного! Поэтому подсобку выкидываем. Но выкидываем на время. Никто не говорит что там круглый год надо трениться. Это где то на 3 месяца. Просто я тебе таким макаром расписал, чтобы начиналось все именно с самый больших мышц.
Ну я подобным макаром когда то занимался. В итоге даже до тех 140кг что Боёк делал не дошел. При гораздо большем собственном весе. А как понял как надо тренироваться то веса стали расти. И расли постоянно. Пока 150 на 5 не сделал. Потом че то случилось, и на следующую треню еле 150 на 3 сделал. Вернее даже знаю что случилось. Слишком много на 1-2 раза жал. Каждую треню. Знал что так делать нельзя, но как то силы было немерянно)) А 1-2 повторения откуда появлялись ? Ну это один подход допустим на 5 раз получался. А потом как раз на 1-2 раза шли. Я ж не до отказа тренируюсь.Цитата:
Сообщение от Denis85
Подсобка....вопрос индивидуальный..кто то делает , кто то нет..Здесь вопрос результата..Если прогресс идет и без подсобки то как говоритса от добра добра не исщат.
Т.е., ты вес который мог на 5 раз в упор пожать, жал по 10 подходов на 1-2 раза? А отдых какой?Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Точно все не замерял! Но отдых большой! Но точно не 10 подходов конечно.Цитата:
Сообщение от Denis85
Но в принципе да, много подходов и они тяжелые. Но отдых большой делал между подходами. Тренировка долгой конечно получалась. Но у меня еще разминка долгая пипец какая.
Ну тут сложно че то говорить потому что не понятно кто химик а кто нет)))Цитата:
Сообщение от Dudin Oleg
Подсобка это как бы хорошо вобще то. Но млин куда ее засовывать. Можно например только с середины цикла начинать ее делать и по немногу в конце. Но основа - это база должна быть.
Просто рассказываю как у меня было. И вот такие треньки не только мне помогли.
29/10/14 среда. Тренировка у меня была не жимовая, так чуть подсобки и поприседал. Отдохнул от жима так сказать:laugh:
Итак, начал с приседов, размялся
15кг*10 раз-*1 подх
45кг.*10 раз*1 подх.
75кг.* 8 раз* 1 подх.
одел пояс 95кг.*8 раз*1 подх.
115 кг. * 6 раз* 1 подх.
основаная часть
130 кг.* 5 раз* 3 подх.
Далее была спина: тяга т- грифа к груди 55кг*5 подх*12 раз:
тяга верхнего блока к груди 60 кг.*5 подх *12 раз
Грудь
жим гантелей под углом 35 кг.*10раз*3 подх
тренажер "бабочка" 50кг*12 раз *3 подх - это уже блажь была кровь погонять в сисях:laugh:
Ну и закончил 3 подходами гиперэкстензий по 15 раз.
Хорошо позанимался, сегодня встал тяжеловато, впрочем как всегда после ног, так же чувствуется спина. Не забита в хлам, а именно чувствуется что поработала.
Из еды: завтрак -" пять злаков" с орехами и сухофруктами, чай с булкой и яблоко
обед - суп, гречка, чай с печенюгой, банан
ужин - гречка с рыбой тушенной в томате, чай, яблоко.
В предсоревновательных циклах, так и есть, к соревнованиям подсобку и объемы постепенно убирают. Но я то пока на соревнования не собираюсь.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Симмонс вот например говорил что это глупость убирать подсобку перед соревами. Но мля они там все страшные химики. и генетические мутантыЦитата:
Сообщение от Boek
Треньки - бодибилдингЦитата:
Сообщение от Boek
Диета - диета человека который спортом не занимается.
Ты уж меня прости, Боек. Я скорее всего не прав. Давай послушаем что другие говорят))
Вот это не понятно, почему. Только потому что много подсобки?Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Я в диетах и питании полный ноль, основы знаю, но не более. Если тебе не трудно распиши что и как... Я ем то что мне готовит жена, вот и вся моя диета.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Я вообще не шарю в поверлифте но кушать 3 раза в день спортсмену по моему как то маловато не?Цитата:
Сообщение от Boek
Ну а че рассписывать ? Ведь ты ж все равно будешь есть то что жена готовит. Ведь так ?)))Цитата:
Сообщение от Boek
Просто самым простой способ, это добавить протеин ну между порциями еды. Неважно.
Ну или же менять рацион. Ну вот смотри, ты ешь три раза в день и первые 2 приема пищи без белковой пищи. Но я смею предположить что ты наедаешься ? не может же быть так что жена голодом морит Бойка нашего)))
Вот возьми и найди в инете формулу или калькулятор и введи свои данные. Пусть он посчитает сколько тебе надо. И посчитай потом сколько у тебя получается нутриентов. Я тебе не говорю считать постоянно. Просто посчитай ОДИН день. Чтобы примерно понять.
Ну вот смотри. Какая цель в этих всех бабочках, гиперэкстензиях, жим гантелей под углом для тебя ?Цитата:
Сообщение от Boek
Это все крадет результат от твоего приседа который вначаеле треньки. Вот вроде бы ничего, а на практике когда таким макаром тренишься, результат хуже в базовых упражнениях получается.
Я тебе пробовал объяснить, но я если честно то не знаю как это все правильно объяснить (я про это говорил). Но не старайся искать тут объяснений, просто достаточно знать что работает а что нет. Хотя кое какие вещи можно и объяснить.
Ну в принципе, да:laugh:, просто отдельно питаться в одной семье как то не очень, а чисто для меня готовить она не будет успевать, т.к работа и все дела. Я хорошо ем, не голодаю это точно.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Значит надо добавлять побольше белка? Просто как это все совмещать? Вот сейчас я поеду на обед, поем овощного рагу, которое вчера супруга приготовила, а после него творога ёбнуть? Протеин я попозже куплю, у нас нет магазинов спортпита.
Бабочка-это дрочь , я ж написал что это уже блажь была, просто захотел сиськи забить.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
А жим под углом поможет мне устранить одно из слабых звеньев моего жима, а именно недостаточно сильные грудные для срыва штанги.
Для меня даже присед вспомогательное упражнение, я его делаю для устойчивости моста (упора в землю), так что ничего никто не украл.
Я уверен что еще не вышел на те веса где мне подсобка будет не нужна, возможно дальше все будет так как ты и говоришь.
Давай братуха, не ленись, мне на полном серьезе нравится с тобой общаться, и даже если точки зрения не совпадают, все равно что то новое узнаю.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Посчитал щас каллории у меня выходит суточная норма 2,5 тыс...
Бля вообще хер проссышь один калькулятор так пишет, другой по другому.....Вот Дед Иван... Я чё балерина каллории считать, буду просто жрать всё подрят...:yes:
Потребность
3850
ккал.
Белков 108
Жиров 128
Углеводов 566
Натрий 1300
Калий 2500
Кальций 1000
Магний 400
Фосфор 800
Железо 10
Каротин 5
А 0.9
B1 1.5
B2 1.8
PP 20
C 90
Во как.
Вот в том то и дело что я подумал что тебя эта еда насыщает. Т.е. добавлять больше еды, вряд ли выход! Поэтому я и говорю что видимо протеин будет самым лучшим выходом. Впринципе даже не важно когда! Ну а покупать конечно в интернете.Цитата:
Сообщение от Boek
Блин, разбаловал ты свою жену походу)) Ты уж меня прости.
Обед - гречка, ужин - гречка и она не успевает)))))
Покажи ей что тут дед иван пишет. Покажи нашу мужскую соледарность. Скажи дед иван выражает самый решительный протест)))
Вот я ж знал что ты так скажешь, поэтому я тебе и предложил посчитать просто ОДИН день и все. Просто я боюсь что там в раз пять у тебя белка меньше чем рекомендуютЦитата:
Сообщение от Boek
Помимо того что присед нужен чтобы жесткую конструкцию иметь для жима, он нужен много для чего еще. Для тестостерона, для анаболизма в организме.Цитата:
Сообщение от Boek
С приседом тебе получиться построить мощный верх. Потому что большие мышцы вот и весь секрет!
Тренируй большие мышцы или упражнения которые много мышцы задействывают. Подсобку подключай когда начинает дисбаланс вылазить. Как у меня с квадрицепсом постоянно.
:laugh:Я просто гречку люблю сам по себе и могу хавать ее хоть каждый день. А так я передам конечно, но подозреваю что она скажет на это:laugh:и думаю тебе это не понравится:laugh: Я возможно на следующей неделе поеду в краевой центр, там у меня хороший магазин на примете имеется, чуть спортпитом затарюсь.Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Так неохота ж до дисбалланса доводить вот в чем соль:wink:, равномерности развития охота...Цитата:
Сообщение от Дед Иван
Бро...опять белков нет... обед сложные угли....так нельзя...строй материал мышцам нужен.
Так фишка то как раз в том что ты никогда не узнаешь какие мышцы будут отставать в базовом упражнении. Тут же и от генетики, и от манеры выполнения упражнения зависит....тут все индивидуально.Цитата:
Сообщение от Boek
В целом от базы развивается все! Вот я тебе и привел пример что у меня в принципе только квадрицепс нуждается в подсобке. Еще вот бывало что отставали мышцы верха спины, которые спину помогают прямо держать при приседе. Гуд морнингами бомбил.
А ты не разрешай. Ты ж варриор еще тот :552e21f9786ef498796Цитата:
Сообщение от Boek
Скрытый текст:
Я вас понял мужики! В срочном порядке ввожу большее количество белковой пищи.
И про всякие микро нутриенты тоже не забывай. Это все необходимо для нормального функционирования организма. Ну и соответственно для результата. Если дефицит то потом начинаются темы на хфорумах: как мне закачивать запястья, они болят при жиме лежа, илиЦитата:
Сообщение от Boek
у меня судорги, че делать.
И начинается потом гадание на кофейной гуще из за чего это все и почему.
31.10.2014 г. пятница.
С утреца встал так себе тяжеловато, накануне вечером фильм смотрел и припозднился, лег где то в 12 ночи. Но ничего к 10 расходился.
Жим лёжа.
15 кг. - 10 р.
45 кг. - 8 р.
85 кг.* 2 п.* 6 р
90 кг *2 п*6 р
105 кг.*2п*6р
С жимом покончено
Поотжимался на брусьях с весом 32 кг.*6 р.*3 п.
Жим для трицепса на блоке (не помню как упражнение называется) 57 кг.* 3 п.
На этом всё, пошел домой отдыхать. В понедельник тяжелый жим будет 90%*5*5, это примерно 110 кг.
В следующую пятницу проходка...
Бро...я не понял как ты на блоке выставил 57кг?Упр называетса разгибание рук на блоке.