Boek дневник тренировок

[Дед Иван]

29/10/14 среда. Тренировка у меня была не жимовая, так чуть подсобки и поприседал. Отдохнул от жима так сказать
Итак, начал с приседов, размялся
15кг*10 раз-*1 подх
45кг.*10 раз*1 подх.
75кг.* 8 раз* 1 подх.
одел пояс 95кг.*8 раз*1 подх.
115 кг. * 6 раз* 1 подх.
основаная часть
130 кг.* 5 раз* 3 подх.
Далее была спина: тяга т- грифа к груди 55кг*5 подх*12 раз:
тяга верхнего блока к груди 60 кг.*5 подх *12 раз
Грудь
жим гантелей под углом 35 кг.*10раз*3 подх
тренажер "бабочка" 50кг*12 раз *3 подх - это уже блажь была кровь погонять в сисях
Ну и закончил 3 подходами гиперэкстензий по 15 раз.
Хорошо позанимался, сегодня встал тяжеловато, впрочем как всегда после ног, так же чувствуется спина. Не забита в хлам, а именно чувствуется что поработала.
Из еды: завтрак -" пять злаков" с орехами и сухофруктами, чай с булкой и яблоко
обед - суп, гречка, чай с печенюгой, банан
ужин - гречка с рыбой тушенной в томате, чай, яблоко.

Треньки - бодибилдинг
Диета - диета человека который спортом не занимается.

Ты уж меня прости, Боек. Я скорее всего не прав. Давай послушаем что другие говорят))