:d9cddc663589107455e
Вид для печати
Поговорил с тренером, честно признался что предложенная система мне не понравилась, т.к там слишком много подсобки. Посовещавшись решили опробовать систему А.Е. Суровецкого "Стандарт".
goshka515, fastpic.ru
Boek, у Суровецкого "Гусеница" такая есть - неплохо у людей шла. Но вообще у него программы жесткие: жим 2-3 раза в неделю, на пределе. Проходку сделал? Сколько поднял?
Dimchik, Завтра будет проходка. Я поэтому и взял Суровецкого из-за жестких тренировок. Мне нравится такой режим. Еще по отзывам у него хороши "Жим-1 и 2", после "Стандарта по ним пройтись планирую.
Красавчик!
А вообще тут главное подход. Вот в целом например врачи ненавидят когда им говоришь: а может то ? а может се? может такое исследование ? А я вот в интернете прочитал, а мне вот на хфоруме посоветовали...
Но можно хитро преподнести это. Мол, я уважаю образование. На так испугался, так испугался. Стал медицинские справочники читать. Там написанно то то надо. И опять повторить: я очень уважаю образование. Вы то знаете как лучше. Но я че то так переживаю, мне было бы спокойнее и т.д.
Короче можно свое получить и не раздражать людей ))
Dimchik,благодарю, а то ипался бы с этим селфи=)
http://i64.fastpic.ru/big/2014/1106/...324c079448.jpg
Кстати сегодня с утра пришла мысль :"Как же я заипался=)". Короче перетрен привалил
Гоша..не в обиду...у тебя трудные отложения пошли..Бочарики и низ живота..Конечно сложение хорошее и ничего катастрофического нет..Но можно расматривать как первый звоночек.
goshka515, берись за штангу http://www.muscleandstrength.com/for...tra/lifter.gif
А чего обижаться на правду=)не знаю мож дело в сладком, постарался урезать по максимуму
Да у меня в принципе хватает нагрузки, у меня 5-6 тренек в неделю, и объем вроде нормальный. Железо недели 4 как включил в тренинг, объем небольшой правда,но аэробной нагрузки прилично. Штанга правда не в зале, а на улице. В субботу сфоткаю свою трен площадку и выложу
Там причины могут быть самые разные..Плохие угли в пище и жиры, замедление обмена веществ...разные причины к этому..от генетической предрасположенности до курения и возрастных изменений..Имхо..можно вкючить аэробные по сорок минут-часу под пульс..чисто на жиросжигание..Ну и как ты сам правильно заметил проштудировать питание.
goshka515, тебе надо мышечную массу набирать, а это питание, тяжелые нагрузки с железом и поменьше аэробики. Если понадобится - пиши в личку, подскажу по питанию и тренировкам.
Он спортсмен..у него вполне может быть атлетический пресс,как раз вперед выперает.
Бро..ты кстати зря писал про то что у тебя массы не хватило и сушка из за этого не пошла..Я тебя читал постоянно..И скажу чесно..не в обиду..У тебя очень много ошибок было...С самого начала, плохо вошел в диету, жиросшигающие трени поставил рано и т.д.Имхо..
=) выпирающего живота нет))) процент жира меньше 20
Димчик, мне хочется наоборот схуднуть. если получится, то бег урежу до 3-4 раз в неделю, железо раз в неделю, но добавлю 2 трени по борьбе. Если несложно напиши подсказки по питанию и треням. В личке отвечу что и как
я это уже понял, поэтому и спрашиваю советов таких людей как ты, которые разбираются в таких вопросах лучше,чем я.
Просто у меня ща кругом голова идет от работы+в моей фитнесс группе пошло разделение на тех, кто выступает и готовится к соревам и "для себятников"-приходится много времени уделять тому как проводить треню, чтобы учесть интересы и тех и других
Думаю Димчик похова не посоветует..
Кратко
1Стабилизация питания- убрать не нужное..сам знаешь о чем
плюс к этому физ активность- у тебя есть..
Этим разгонишь метаболизм , уберешь возможность откладывать лишние каллори.
Это на пару недель
Уберетса внутренний жир
Дальше борьба с подкожкой..
Начало урезания углей..чередование, саму схему нужно подбирать подсебя..
По поводу включения аэробики..нужно смотреть какие результаты дает диета..на это нужно еще пару недель..Если нужна то впринципе три -четыре таких трени хватит..Калорий режим каждый мини цыкл по чутка..Важно подобрать чем грузитса в день загрузки...В общей сложности два месяца должно хватить..
Тут как бы имхо..схема вполне рабочая.
Max777, да у него и при обычной силовой работе, если нормализует питание, думаю сила будет расти. А с ней и мясо какое-то прилипнет.
Практика обычно такая, что при худении стабильно держат калорийность чуть ниже нормы, поднимают белок, урезают быстрые углеводы.
Но при худении мясо тоже уйдет и будет смотреться не очень. Выход в силовых тренировах не чаше 1 раза в неделю на группу мышц. Тренировки именно силовые на креатин-фосфате, где-то до 6 повторений. Почему не выше? Когда ты худеешь, у тебя калорийность ниже нормы, значит не будет гликогена - выскоповторными тренировками ты только пожгешь себе мышцу. И упражнение лучше делать не в отказ - оставлять 1-2 повтора, чтобы не было слишком больших разрушений (у организма не будет особых "средств" их починить).
А че плохого в том чтобы исчерпать гликоген ? Ведь за то потом можно нормально поесть углей, которые не пойдут в жир. А по закону природы пойдут на восполнение гликогены. Так уже устроен организм что восполнение гликогена стоит важнее даже чем накопление подкожного жира)))
Дед.гликоген долго накапливаетса..А его дефицит крайне негативно сказываетса на состоянии организма.
По массанабору соглашусь с максимом..Набор усложнит дальнейшую сушку..Тогда уже проще не массу набирать...Больше массы-сложнее сушка..
Цытата тренера..она или вырвана из контекста или относилась скажем к аэробным нагрузкам..Так она получаетса спорной..Хотя впринципе все спорно
мммм чесно говоря.на сушке веса на шесть повторов пусть и без отказа это очень тяжко..И возможность травмы высока.....имхо конечно но классические 15репов как то более реально для тренинга на качество.
На сколько долго накапливается гликоген ? Чуть больше чем за сутки можно весь восполнить. Но чтобы его весь сжечь, это надо где то дня три довольно серьезных тренировок. И при этом не есть углеводов.
Теоретически за день можно, но это сумасшедшая треня должна быть.
Я тут таблицу как то выкладыв про гормоны и переедание и недоедание. Нужно либо загрузку делать углеводами раз в неделю. Либо углеводы до и после тренек. Иначе жиросжигание хуже пойдет, сил меньше будет, силовые вообще уйдут, голода больше будет, обмен веществ медленее будет и т.д. Что то да надо делать))
Я уже не жму 150 на 5 раз))))
начал становую делать 100 кг рабочий вес ха ха
Кстати жим лежа, у меня менее травмоопасный получается когда меньше повторов. Думаю все дело в трении (связки об кости, точнее сухожилия). Но во всех других упражнениях меньший вес - меньше травм.
Вот щас жим стоя с гантелью вместо 25 кг стал делать кг 18, боли нет.
Денис, ты ж еще не забывай что вода в организме это не только предотвращение травм, это еще и сила сама по себе. Я щас 150 кг и на один раз не пожму я думаю. Воды нет в организме потому что на диете.
Чем тебе не нравится вариант делать силовую треньку на 6 повторов максимум после углеводной и креатиновой загрузки ?
Но тут единственное если делать загрузку каждую неделю, то это надо гликоген полностью опустошать. А это довольно сложно все в одну неделю уложить. Т.е и опустошение ( в течение скажем 4 дней) и загрузка и отдых и еще и силовые треньки.
Т.е. перетрен будет гарантированно но и резульат будет. Потом конечно можно сделать отдых.
Но можно и модифицировать. Растянуть это опустошение на неделю. Потом уже делать загрузку и силовые треньки. Там не знаю... кадждые 12-13 дней делать загрузку.
Denis85, у меня все не так... И не для спора пишу. Просто между ПМ и рабочим весом у меня разрыв +-15 кг :( Уныло как-то.
На примере, как-то раз пожал 110 на 10 (креатин, все дела). Но больше 135 на раз не выжимал (да и те с дикими нарушениями: отрыв, перекос рук).
Это бывает, когда ЦНС не обучена, если постоянно жмешь на 8-10 повторов, а на 4-6 мало работаешь.
Плюс, нужна короткая подводка с жимами на 2-3 повтора.
Это примерно 140-145, если с грамотной подводкой.
Без неё 135 норм. результат.
Ах да, если на креатине - то, максимум может быть и поменьше, так что всё правильно.
Более показательны веса на 5-6 повторов, на 8-10 может больше быть разброс из-за креатина, так что всё нормально у тебя.
Denis85,Скрытый текст:
А он между прочим себя гуру не считает и конкретно ничего не рекомендует. Рассказывает какие плюсы и минису того или иного подхода, в каких случаях это может быть уместно и т.д.
Т.е. нету какого хайпа что мол какая то революционная метода или че то еще. Довольно объективно мне кажется. Еще мне нравится что он не говорит про все вещи что было доказанно, были исследования. Есть вещи которые не понятны, и он так и говорит, что лучше вот делать так а почему это работает непонятно, наука не доказала.
В отказ (в упор) можно только последний подход делать, и то раз в неделю (имхо, но не только моё). По крайней мере, в базовых тяжелых упражнениях.
Хотя, есть другие методики с понижением веса. Кажется, у того же Беркхана, Фогерли и т.п. Т.е. делаешь первый подход в упор, потом понижаешь рабочий вес на 5-10% и работаешь ещё несколько подходов в том же количистве повторений,т.е. с запасом.
Но, это не чисто силовой тренинг у них. Я так не пробовал.