Boek дневник тренировок

[Dimchik]

Max777, да у него и при обычной силовой работе, если нормализует питание, думаю сила будет расти. А с ней и мясо какое-то прилипнет.

мне хочется наоборот схуднуть

Практика обычно такая, что при худении стабильно держат калорийность чуть ниже нормы, поднимают белок, урезают быстрые углеводы.

Но при худении мясо тоже уйдет и будет смотреться не очень. Выход в силовых тренировах не чаше 1 раза в неделю на группу мышц. Тренировки именно силовые на креатин-фосфате, где-то до 6 повторений. Почему не выше? Когда ты худеешь, у тебя калорийность ниже нормы, значит не будет гликогена - выскоповторными тренировками ты только пожгешь себе мышцу. И упражнение лучше делать не в отказ - оставлять 1-2 повтора, чтобы не было слишком больших разрушений (у организма не будет особых "средств" их починить).