Boek дневник тренировок

[goshka515]

Нее, там сбрасывать и сбрасывать.. Живот еще довольно ощутимый есть- выпирает, % жира за 20.

=) выпирающего живота нет))) процент жира меньше 20

тебе надо мышечную массу набирать, а это питание, тяжелые нагрузки с железом и поменьше аэробики. Если понадобится - пиши в личку, подскажу по питанию и тренировкам.

Димчик, мне хочется наоборот схуднуть. если получится, то бег урежу до 3-4 раз в неделю, железо раз в неделю, но добавлю 2 трени по борьбе. Если несложно напиши подсказки по питанию и треням. В личке отвечу что и как

[Dimchik]

Max777, да у него и при обычной силовой работе, если нормализует питание, думаю сила будет расти. А с ней и мясо какое-то прилипнет.

мне хочется наоборот схуднуть

Практика обычно такая, что при худении стабильно держат калорийность чуть ниже нормы, поднимают белок, урезают быстрые углеводы.

Но при худении мясо тоже уйдет и будет смотреться не очень. Выход в силовых тренировах не чаше 1 раза в неделю на группу мышц. Тренировки именно силовые на креатин-фосфате, где-то до 6 повторений. Почему не выше? Когда ты худеешь, у тебя калорийность ниже нормы, значит не будет гликогена - выскоповторными тренировками ты только пожгешь себе мышцу. И упражнение лучше делать не в отказ - оставлять 1-2 повтора, чтобы не было слишком больших разрушений (у организма не будет особых "средств" их починить).

[Дед Иван]

Max777, да у него и при обычной силовой работе, если нормализует питание, думаю сила будет расти. А с ней и мясо какое-то прилипнет.



Практика обычно такая, что при худении стабильно держат калорийность чуть ниже нормы, поднимают белок, урезают быстрые углеводы.

Но при худении мясо тоже уйдет и будет смотреться не очень. Выход в силовых тренировах не чаше 1 раза в неделю на группу мышц. Тренировки именно силовые на креатин-фосфате, где-то до 6 повторений. Почему не выше? Когда ты худеешь, у тебя калорийность ниже нормы, значит не будет гликогена - выскоповторными тренировками ты только пожгешь себе мышцу. И упражнение лучше делать не в отказ - оставлять 1-2 повтора, чтобы не было слишком больших разрушений (у организма не будет особых "средств" их починить).

А че плохого в том чтобы исчерпать гликоген ? Ведь за то потом можно нормально поесть углей, которые не пойдут в жир. А по закону природы пойдут на восполнение гликогены. Так уже устроен организм что восполнение гликогена стоит важнее даже чем накопление подкожного жира)))

[Dudin Oleg]

мммм чесно говоря.на сушке веса на шесть повторов пусть и без отказа это очень тяжко..И возможность травмы высока.....имхо конечно но классические 15репов как то более реально для тренинга на качество.

[Дед Иван]

мммм чесно говоря.на сушке веса на шесть повторов пусть и без отказа это очень тяжко..И возможность травмы высока.....имхо конечно но классические 15репов как то более реально для тренинга на качество.

Вот кстати дело говоришь! Хотя бы из за того что нет воды в организме суставам пипец будет.
Но силовую треню можно делать как раз на следующий день после загрузки углеводами и креатином. Гидрация будет нормальная и силы тоже будут.

[Dudin Oleg]

Вот кстати дело говоришь! Хотя бы из за того что нет воды в организме суставам пипец будет.
Но силовую треню можно делать как раз на следующий день после загрузки углеводами и креатином. Гидрация будет нормальная и силы тоже будут.

Зачем ее делать на следующий день то? Что бы вызвать повышенный катаболизм силовой треней, а затем востанавливать тот гликоген на урезаных углях и на яме..Зачем мясо бестолку жечь..Оно и так гореть будет.

[Дед Иван]

Зачем ее делать на следующий день то? Что бы вызвать повышенный катаболизм силовой треней, а затем востанавливать тот гликоген на урезаных углях и на яме..Зачем мясо бестолку жечь..Оно и так гореть будет.

Это хитрость которая позволяет на сушке в определенные дни недели тренироваться почти как когда ты не на сушке. Я ж тебе говорю, если просто создать дефицит калорий и пусть всю еду ровным фоном то силовые будут падать и падать.

Я что ли придумал углеводное чередование и загрузки ?)))

[Denis85]

на сушке веса на шесть повторов пусть и без отказа это очень тяжко..

Не, не тяжело. Тот вес, который делаешь на 9-10 раз в упор (в одном подходе) - делается на 5-6 раз в трех подходах, во взрывной манере.
Это и легко, и позволяет сохранить силу.

[Дед Иван]

Не, не тяжело. Тот вес, который делаешь на 9-10 раз в упор (в одном подходе) - делается на 5-6 раз в трех подходах, во взрывной манере.
Это и легко, и позволяет сохранить силу.

Так он же и говорит что травмоопасно это все.

[Denis85]

Так он же и говорит что травмоопасно это все.

Если жмешь, например, 150 на 5 - на 10 выжмешь где-то 130.
130 на 5-6 повторов (когда жмешь 150 на 5) - это травмоопасно?
Если жмешь 140 на раз - то, на 5-6 жмется 105 кг., примерно.