Цитата Сообщение от Boek Посмотреть сообщение
Я в диетах и питании полный ноль, основы знаю, но не более. Если тебе не трудно распиши что и как... Я ем то что мне готовит жена, вот и вся моя диета.
Ну а че рассписывать ? Ведь ты ж все равно будешь есть то что жена готовит. Ведь так ?)))
Просто самым простой способ, это добавить протеин ну между порциями еды. Неважно.

Ну или же менять рацион. Ну вот смотри, ты ешь три раза в день и первые 2 приема пищи без белковой пищи. Но я смею предположить что ты наедаешься ? не может же быть так что жена голодом морит Бойка нашего)))

Вот возьми и найди в инете формулу или калькулятор и введи свои данные. Пусть он посчитает сколько тебе надо. И посчитай потом сколько у тебя получается нутриентов. Я тебе не говорю считать постоянно. Просто посчитай ОДИН день. Чтобы примерно понять.